Dieta do Lidla i do Biedronki – IV edycja diet z marketów

Dieta LidlowaJadłospis z Biedry wracają w nowej odsłonie! Zupełnie nowe (ale równie smaczne) przepisy. Dobre zarówno dla osób, które mają już inne diety z marketów, jak i dla tych, które dopiero chciałyby zacząć swoją przygodę ze zdrow(sz)ym, ale jednak nieupierdliwym jedzeniem ;).

Diety z marketów są wygodne w stosowaniu, bo do każdej diety dołączam precyzyjną listę zakupów, którą możesz zrealizować w ulubionym dyskoncie.

Przepisy w obu dietach są podobne – wybierz sklep, w którym wolisz robić zakupy.

W tej edycji przygotowałam dla Was wariant specjalny – “OGRANICZAM MIĘSO”. Jest to dieta fleksitariańska dla osób, które nie są gotowe na wegetarianizm, a jednak chciałyby ograniczyć spożycie mięsa.

Diety w różnych wariantach mają podobną bazę posiłków – dzięki temu możecie łatwo stosować dietę, gdy w Waszym domu są preferowane różne style odżywiania np. tradycyjny “wszystkożerny” i wege – główna baza dań i wiele posiłków będą bardzo podobne. Tak samo w obrębie różnych kaloryczności – różnice wynikają głównie z ilości składników/dodatkowych przekąsek, ale baza dań będzie bardzo podobna.

Nie wiesz czy wybrać Dietę Lidlową czy Jadłospis z Biedry? Wybierz dietę do sklepu, w którym wolisz robić zakupy – przepisy w obu dietach są bardzo podobne.

Podejrzyj menu diety, która Cię interesuje:

Po zakupie otrzymasz znacznie dokładniejszą rozpiskę – każdy przepis jest szczegółowo rozpisany:

Przykład przepisu

Informacja o kaloryczności każdego posiłku pomoże Ci dobrać zamiennniki – np. jeśli nie lubisz owsianek na śniadanie, to nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś wybrała jedno z ponad 20 innych śniadań o zbliżonej kaloryczności.

Bo w pakiecie na 28-dni każdy tydzień, to zupełnie inne przepisy!

Każdy tydzień to zupełnie inne przepisy! Całe zaopatrzenie zrealizujesz w jednym markecie – do diet są dołączone szczegółowe listy zakupów oraz uniwersalna lista zamienników.

Spisałam również prostą instrukcję, która pozwoli znaleźć Ci zamiennik dla każdego produktu czy dania.

Bonusy do zakupu diety

  • NOWOŚĆ!! – ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” – sprawdziłyśmy za Ciebie na jakie niedobory jesteś narażona przy określonym sposobie żywienia oraz jakie suplementy są warte Twoich pieniędzy!  Ebook jest dostępny tylko w pakiecie z dietami.
  • NOWY wideoporadnik – minikurs, który pomoże Ci ogarnąć godzenie diety z normalnym życiem (jak jeść w restauracji, co z alkoholem, co na wypadek dietetycznej wpadki, suplementacja, Marta z codzienniefit.pl tłumaczy co z aktywnością fizyczną i trochę innych tematów)
  • MOTYWACYJNE WSPARCIE MAILOWE – co poniedziałek przez 10 tygodni będziesz dostawać ode mnie maila z motywacją i praktycznymi wskazówkami (koniecznie zaznaczcie zgodę na wysyłkę newslettera przy zakupie)
  • w pakiecie są również konsultacje mailowe z dietetykiem
  • po konsultacji – jeśli zajdzie potrzeba – otrzymasz bezpłatnie dietę w aktualnie potrzebnej kaloryczności.

Diety kupisz tutaj:

Jak dobrać kaloryczność diety?

Oblicz sugerowaną kaloryczność w naszym kalkulatorze lub (jeśli jesteś zdecydowana na zakup diety) napisz do nas maila na [email protected] – dobierzemy optymalną kaloryczność diety dla Ciebie. Pamiętaj o podaniu WSZYSTKICH informacji:

  1. Masa ciała
  2. Wiek
  3. Wzrost
  4. Opis aktywności – tryb życia + ewentualne treningi
  5. Choroby/trymestr ciąży/karmienie piersią
  6. Cel diety

Wszystkie zdjęcia w tym wpisie pokazują potrawy, które znajdziesz w dietach z marketów. Mogą się nieco różnić zależnie od wariantu/kaloryczności diety, ale dobrze pokazują ogólny styl posiłków w dietach z marketów.

Autorka zdjęć tytułowych: Joanna Kaźmierczak instagram @my.kitchen.life

Autorka serii zdjęć na okrągłym talerzu :): Marlena Lipiec, instagram @wegenatalerzu

Autorka pozostałych pysznych zdjęć! Sandra Owczarczak, instagram @loverka_live

Dieta “Ograniczam mięso” – fleksitariańska

  • chcesz ograniczyć mięso, ale nie możesz bez niego żyć,
  • mięsne danie raz lub dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu rybka w zupełności zaspokoją Twoją duszę (i żołądek) drapieżnika,
  • chcesz mieć pewność, że ilość białka (mimo ograniczenia mięsa) w Twojej diecie będzie odpowiednia…

To dieta fleksitariańska – czyli ograniczająca spożycie mięsa – jest dla Ciebie. Zobacz, będzie pysznie:

Dieta ograniczam mięso
Lody – pojawiają się w każdym wariancie diety, jako deserek po kolacji w I tygodniu
Jadłospis "Ograniczam mięso" - Tydzień 1 - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis "Ograniczam mięso" - Tydzień 1 - 1600 kcal
Jadłospis "Ograniczam mięso" - Tydzień 2 - 1600 kcal
Jadłospis "Ograniczam mięso" - Tydzień 4 - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety. Do 14 stycznia ceny pakietów na 28 dni są obniżone o 40 zł! (za dietę płaci się jednorazowo, dostęp do diet np. na 28 dni dostajesz na zawsze – nie znikają po 4 tygodniach).

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: ograniczam mięso.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta klasyczna

– bez eliminacji (w poprzednich edycjach dostępna pod nazwą tradycyjna)

  • masz to szczęście, że nie masz potrzeby eliminowania żadnych produktów,
  • po prostu chcesz jeść zdrowiej i regularnie, 
  • nie chce Ci się wymyślać i planować posiłków, o liczeniu kalorii i makro nie wspominając…

Dieta klasyczna jest właśnie dla Ciebie!

Dieta klasyczna bez eliminacji z Lidla
Placki ziemniaczane – bo ziemniaki to życie. I nietycie <3 można jeść wszystko, tylko z głową!
Jadłospis tradycyjny - Tydzień 1 - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis tradycyjny - Tydzień 2 - 1600 kcal
Jadłospis tradycyjny - Tydzień 3 - 1600 kcal
Jadłospis tradycyjny - Tydzień 4 - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety. Do 14 stycznia ceny pakietów na 28 dni są obniżone o 40 zł! (za dietę płaci się jednorazowo, dostęp do diet np. na 28 dni dostajesz na zawsze – nie znikają po 4 tygodniach).

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: klasyczna.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta wege – bez mięsa, bez ryb, z serami i jajkami

  • możesz żyć bez mięsa i ryb, ale nie bez nabiału i serów,
  • słyszałaś o korzyściach diety wege, ale nie wiesz jak dbać o odpowiednią podaż białka,
  • nie masz pomysłu na smaczne bezmięsne dania, a jedzenie wege wydaje Ci się jałowe…

Wege dieta z marketów będzie dobrym wyborem! A bezpłatny ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” rozwiąże za Ciebie dylemat, która witamina B12 jest najlepsza i co jeszcze warto suplementować.

Dieta wege z Biedronki
Pieczone bataty z awokado, serem feta i granatem
Jadłospis wege - Tydzień 1 - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis wege - Tydzień 2 - 1600 kcal
Jadłospis wege - Tydzień 3 - 1600 kcal
Jadłospis wege - Tydzień 4 - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety (za dietę płaci się jednorazowo, dostęp do diet np. na 28 dni dostajesz na zawsze – nie znikną po 4 tygodniach)

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: wege.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta pescowegetariańska

bez mięsa, z rybami, z serami i jajkami

A jeśli:

  • chcesz wyeliminować z diety drób i czerwone mięso, ale rybka zawsze chętnie,
  • kręcą Cię śródziemnomorskie klimaty w kuchni,
  • nie masz pomysłów jak smacznie przyrządzić rybę bez panierki i smażenia…

Dieta pescowege bardzo Ci się przyda!

Dieta z rybami
Pianka malinowa – desery to punkt obowiązkowy diet z marketów! Czasami małe sklepowe słodycze jak np. lizak czy batonik, a czasami domowe fit słodycze, które dobrze smakują nie tylko jak na zdrowe 😉
Jadłospis pescowege - Tydzień 1 - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis pescowege - Tydzień 2 - 1600 kcal
Jadłospis pescowege - Tydzień 3 - 1600 kcal
Jadłospis pescowege - Tydzień 4 - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety. Do 14 stycznia ceny pakietów na 28 dni są obniżone o 40 zł! (za dietę płaci się jednorazowo, dostęp do diet np. na 28 dni dostajesz na zawsze – nie znikają po 4 tygodniach).

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: pescowege.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta wegańska

A jeśli:

  • jesteś urodzonym roślinożercą,
  • albo chciałabyś się w niego przeistoczyć 😉
  • chcesz, by Twoja dieta była całkowicie wolna od produktów odzwierzęcych,
  • troszczysz się o planetę także przez sposób odżywiania…

Dieta wegańska sprawi, że rozkwitniesz! A bezpłatny ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” rozwiąże za Ciebie dylemat, która witamina B12 jest najlepsza i co jeszcze warto suplementować.

Dieta wegańska bez kombinowania
frytki – bo czemu nie?:)
Jadłospis wegański - Tydzień 1 - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis wegański - Tydzień 2 - 1600 kcal
Jadłospis wegański - Tydzień 3 - 1600 kcal
Jadłospis wegański- Tydzień 4 - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety. Do 14 stycznia ceny pakietów na 28 dni są obniżone o 40 zł! (za dietę płaci się jednorazowo, dostęp do diet np. na 28 dni dostajesz na zawsze – nie znikają po 4 tygodniach).

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: wegańska.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

PS. Może opinia testerki diety będzie pomocna w podjęciu decyzji:

“jestem pozytywnie zaskoczona. Obawiałam się, że będzie mdło i nudno, tym bardziej, że autorką nie jest osoba na diecie wegańskiej i czasem takie osoby mogą nie ogarniać co i jak przyrządzić, żeby było smacznie, po prostu kuchnia roślinna rządzi się swoimi prawami, ale jednak! Tylko czasami można pokombinować z ulubionymi przyprawami żeby było jeszcze smaczniej, ale poza tym dieta jest urozmaicona i ciekawa, od siebie polecam mimo dużej znajomość kuchni roślinnej, bo prowadzę kulinarnego wegańskiego Instagrama i myślałam, że rozpiska z kartki mnie nie zaskoczy, a jednak poznałam dzięki tej diecie kilka fajnych dań, które wejdą na stałe do menu

Dieta bez mleka i pszenicy

dieta bez nabiału (mleko, jogurty, sery itp.) oraz bez pszenicy

  • borykasz się z nietolerancjami pokarmowymi i chcesz całkowicie wyeliminować pszenicę, mleko i wszelkie jego przetwory z Twojego jadłospisu,
  • jesteś mamą karmiącą, a Twój bobas ma skazę białkową,
  • chcesz sprawdzić, czy Twoje problemy skórne są związane z dużym spożyciem mleka i w związku z tym musisz czasowo je odstawić…

Dieta bez mleka i pszenicy powstała, by ułatwić Ci życie!

PS. Jeśli chcesz ograniczyć jedynie laktozę (bo np. po mleku i przetworach boli Cię brzuch, masz wzdęcia, gazy) , nie kupuj tego wariantu! Wystarczy, że kupisz klasyczny i będziesz wybierać w sklepie bezlaktozowe wersje nabiału. Kiedy nie ma konieczności, to nie warto stosować diety całkowicie eliminacyjnej.

Prażone jabłka z karmelizowanymi słonymi orzeszkami
Jadłospis bez mleka i pszenicy- Tydzień 1 - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis bez mleka i pszenicy- Tydzień 2 - 1600 kcal
Jadłospis bez mleka i pszenicy- Tydzień 3 - 1600 kcal
Jadłospis bez mleka i pszenicy- Tydzień 4 - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety.

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: bez mleka i pszenicy.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).