Co powiesz na to, by głównym celem stosowania diety wcale nie było schudnięcie? Postaw na testowanie nowych posiłków, możliwość zbadania własnych potrzeb i przyjrzenia się nawykom żywieniowym. Nie traktuj jej jako 7-dniowego sposobu na zmianę życia i sylwetki, bo spotka Cię jedynie rozczarowanie.
Daj sobie czas, przeczytaj pozostałe artykuły z sekcji “Dr Lifestyle radzi”, opracuj plan działania najlepszy dla Ciebie i pamiętaj, by cieszyć się drogą <3 
Dieta 1600 kcal z Biedronki – założenia
- nie jest to wpis sponsorowany przez Biedronkę
- dieta z Biedronki, to po prostu dieta bazująca na łatwo dostępnych, powszechnie znanych i tanich produktach – bez problemu kupicie je w innym sklepie
- godziny posiłków nie mają znaczenia – dostosuj je do swojego stylu życia
- zalety diety
- duża powtarzalność posiłków
- wszystkie produkty są łatwo dostępne niezależnie od sezonu
- łatwe i szybkie przepisy
- niskie ceny produktów – jest to tania dieta
- niektóre miary domowe mogą być od czapy – program do układania diet nie jest idealny i czasami myśli np., że 4 liście sałaty ważą 100 gramów 😉 – w pierwszej kolejności sugeruj się gramaturą, miary domowe mają jedynie stanowić ułatwienie
- warzywa zielone możesz jeść bez ograniczeń (poświęc trochę czasu i zapoznaj się z tabelami kaloryczności warzyw, ta wiedza przyda Ci się w przyszłości)
- STOSUJ ZAMIENNIKI! korzystaj z Fitatu, MyFitnessPal lub tabele-kalorii, kombinuj, zamieniaj, podmieniaj – masz się uczyć dobrych nawyków a nie klepać 1:1 coś, co ktoś zupełnie nieznający Ciebie, Twoich upodobań, potrzeb i stylu życia wymyślił 🙂
Rozkład makroskładników
Około 25-30% tłuszczu, około 20-25% białka, około 45-50% węglowodanów (w niektórych dniach może odbiegać od założeń ze względu na ograniczenia programu do układania diet – np. niemożnośc określenia stopnia w jakim będą odsączone z tłuszczu pomidory itp.). Kluczowe są średnie z całego tygodnia.
Oprócz rozkładu makro poszczególnych posiłków podane są równiez Wymienniki Węglowodanowe.
Zanim wypróbujesz darmową dietę do pobrania
- Boisz się, że 1600 kcal to za dużo, żeby schudnąć? Przeczytaj artykuł: Cienka granica między redukcją a głodówką.
- Dieta 1600 kcal, to kaloryczność niemal wyłącznie dla kobiet – bardzo niewielu mężczyzn mogłoby stosować dietę o podanej kaloryczności i stanowczo to odradzam!
- Zanim zastosujesz dietę, oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (np. tym kalkulatorem wybierając wzór “Harrisa Benedicta”)
- Dieta redukcyjna powinna pokrywać około 80% Twojego zapotrzebowania – szczególnie, jeśli zamierzasz spożywać określoną ilość kalorii przez dłuższy czas; jeśli nie przemawia do Ciebie argumenty dotyczące Twojego zdrowia, niech przemówi fakt, że długotrwale stosowana dieta o zbyt niskiej kaloryczności jest najkrótszą drogą do spowolnienia metabolizmu i zahamowania efektów odchudzania;
- Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe możesz zwiększyć porcje lub dołożyć do diety 5 posiłek
- Osoby trenujące powinny dołożyć do planu posiłek potreningowy (lub odpowiednio zwiększyć kaloryczność jednego z czterech proponownaych posiłków) – kaloryczność może różnić się w dni treningowe i dni beztreningowe
- Jeśli chcesz obniżyć koszty diety, możesz zrezygnować np. ze świżzych ziół (choć jeśli w tym tygodniu nie kupisz czekolady, wystarczy akurat na doniczkę aromatycznej bazylii)
Nowa dieta 1600 kcal do pobrania za darmo <3
Obejrzyj, zanim wypróbujesz nową dietę do pobrania…
Link do diety: https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/darmowa-dieta-1600-kcal-na-produktach-z-biedronki-dieta-4-posilki/
Artykuły o dietach niskokalorycznych:
-> https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dieta-1200-kalorii/
-> https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dr-lifestyle-radzi/redukcja-a-glodowka/Opublikowany przez Dr Lifestyle na 9 października 2017
Szybka, tania dieta 1600 kcal do pobrania
Ważne: pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie! Pamiętaj, że słodkie napoje, soki (nawet owocowe 100%) cukier i śmietanka do kawy również dostarczają energii i zwiększają ogólną kaloryczność diety :).
Tutaj znajdziesz pierwszą część diety: Darmowa dieta 1600 kcal do pobrania
Dietę traktuj jako inspirację i okazję do nauki komponowania zdrowego jadłospisu. Nie traktuj jej jako zalecenie, a wskazówki do opracowania własnego planu.
Skontaktuj się z lekarzem i wykonaj podstawowe badania, jeśli zamierzasz zmienić sposób odżywiania.
Ale superrrrr! DZIĘ-KU-JE-MY!!!! 🙂
Świetna dieta! Ale jak określić swoją aktywność (PAL)? Nie jest wyszczególnione co kryje się pod danym hasłem:(
Z tekstu: “Zanim zastosujesz dietę, oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (np. tym kalkulatorem wybierając wzór „Harrisa Benedicta”)” – w tekście jest podlinkowany sugerowany kalkulator
Bardzo dziękuję za odpowiedź 🙂
Bardzo fajna i prosta dieta, dziękuję.:)
Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle – pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć – Tobie też ułatwi zadanie.
https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dieta-1200-kalorii/
rzeczywiście prosta i fajna dieta,
Czy naprawdę dla kogokolwiek jogurt z płatkami może stanowić posiłek? Nieważne jaki jogurt wezmę i co do niego włożę, zawsze jestem za chwilę głodna, nie ma mowy żebym wytrzymała od śniadania do obiadu tylko na jogurcie :/
Duże znaczenie w kwestii sytości po posiłku ma całodniowa kaloryczność diety. Może u Ciebie lepiej sprawdziłoby zwiększenie porcji a zmniejszenie liczy posiłków do 3 ?
Dokładnie to samo pomyślałam. Prędzej zdechnę z głodu, aniżeli dotrwam do końca, niestety. Jogurt jako posiłek w pracy – trochę ubogo, tak samo likwidując 4 posiłek.
Chciałabym dojść do takiego stanu, że takie 4 posiłki będą dla mnie wystarczające.
Może to kwestia Twojego realnie większego zapotrzebowania? Ile wynosi Twoja całkowita przemiana marerii a ile podstawowa?
Moje CPM wynosi 2500 kcal, a PPM 1600 kcal.
Wow, szybko odpowiedziałaś nie spodziewałam się tego 🙂
I tu moze znajdować się Twoja odpowiedź – chudłabyś nawet na diecie 2000 kcal, a deficyt przy 1600 jest dla Ciebie za duży. Do tego przykładoego posiłku z jogurtem mogłabyś dodać np. kanapkę z dwóch kromek chleba, wędliny, warzyw i sera a do obiadu więcej makaronu/kaszy. Nadal miałabyś deficyt (dostarczając 2000 kcal zamiast tego co potrzebuje twój organizm czyli 2500 kcal), ale mogłabyś jeść większe porcje.
Startowanie z “wyższej” kaloryczności redukcyjnej ma dodatkową zaletę: na wypadek stagnacji można delikatnie zmniejszyć kaloryczność (z sytością wtedy jest już łatwiej – gdy przesiadamy się np. z 2000 na 1800 niż z nieograniczonej na 1600 😉 ).
Dziękuję bardzo. Właśnie jak to napisałam, to też pomyślałam że jednak w tym może być problem. Myślę, że tak właśnie zrobię – dobiję do tych 1800-2000 kcal i zobaczę co się stanie.
ja kiedyś też martwiłam się o to czy jem odpowiednio ile czego dać itd. itp. Albo nagle zabrakło mi czegoś, jakiegoś składnika. Dlatego teraz przerzuciłam się na dietę pudełkowa Lightdiet i nie przejmuję się ile powinnam czego jeść.
Zastanawiam się nad skorzystaniem z tej diety na próbę, bo w sumie nigdy nie korzystałam z żadnej, ale z obliczeń PPM i CPM wynika, że musiałabym ten jadłospis ubogacić. PPM to 1848, CPM to 2894 (przy założeniu umiarkowanej aktywności fizycznej – pracuje jako sprzątaczka, 3xbasen w tyg, chodzę ok.10000 kroków dziennie). Czy jeden dodatkowy posiłek i jakaś przekąska powinny załatwić sprawę?
Fitatu, uwielbiam tą apkę. Wszystkie składniki, z których składa się moja dieta moge kupić w biedronce. A tam i tak wybór jest coraz większy. Wszystkie tez te produkty po zeskanowaniu znajduje Fitatu.
Świetna dieta…i właśnie o to chodzi aby była dostępna dla wszystkich. Nie każdy może sobie pozwolić na produkty z najwyższej półki 🙂 Zastanawiam się aby dodać dla siebie posiłek koło godziny 10:00 bo raczej do lunchu nie wytrzymam. Wstaję o 4 rano i śniadanko muszę wczesniej zjeść 🙂 Swoją pierwszą dietę zaczęłam od dzis, tzn od tradycyjnej czarnej kawy bez mleka z jedną kostką cukru. Zazwyczaj była to kawa rozpuszczalna z tłustym, wstrętnym mlekiem i dwiema kostkami cukru 🙂 Mam pytanie: ponieważ uwielbiam zupy i je często gotuję…w jakim programie mogę obliczyć wartości odżywcze np. jednej porcji ? Pozdrawiam
Chciałabym ściągnąć aplikacje z dietą ale nie mogę ponieważ jest hasło o co chodzi że nie mogę ściągnąć pani aplikacji z dietą będę wdzięczna za odpowiedz
hasło http://www.drlifestyle.pl 🙂
ważne, żeby dieta byla różnorodna, żeby dostarczać organizmowi to czego potrzebuje żeby przetrwac kolejne dni 🙂 ja baaardzo eksperymentowalam z dietami i po ostatniej akcji, gdzie do dzisiaj mam klopot z trawieniem i za kazdym razem kuruje sie dicopeg 10g, stwierdzilam STOP – czas na cos rozsadnego. w tej chwili zmienilam nawyki zywieniowe; duzo owocow, warzyw i bez slodyczy/alkoholu. efekty juz sa ;d mysle teraz o jakiejs diecie, ale takiej umiarkowanej bez przeginania – moze wlasnie skusze sie na te – wyglada rozsadnie
Jaka jest kaloryczność lunchu w niedzielę z ciekawości? bo są wszystkie wartości jako zera podane
W takim miejscu to chyba trudno nie zaprojektować diety opartej na ananasach, kokosach i drinkach z palemką? Ściągam i sprawdzam na pewno, jestem ciekawa 🙂
Na pewno wypróbuję, tylko muszę dostosować do swojego rozkładu dnia 🙂 Jak radziłabyś procentowo rozłożyć kaloryczność posiłków, biorą pod uwagę, że jem ich pięć (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja), przy czym wstaję bardzo wcześnie (przed 5) i na pierwsze śniadanie nie jestem w stanie zjeść nic dużego? Zazwyczaj widuję rozkład 25%/10%/35%/10%/20% i zastanawiam się, czy mogę tak po prostu zamienić kaloryczność pomiędzy śniadaniami, czy lepiej jednak nie jeść pod rząd dwóch najbardziej kalorycznych posiłków w ciągu dnia.
Jeśli taki rozkład dobrze sie u ciebie sprawdza to jak najbardziej 🙂 być może właśnie twoja pierwsza połowa dnia jest najbardziej angażujaca i wymagajaca energii , więc organizm może się jej wręcz domagać 🙂
O tak, zdecydowanie 🙂 W pracy muszę zjeść sycące drugie śniadanie i obiad, za to potem niemal aż do kolacji prawie w ogóle nie odczuwam głodu (gdy nie to “niemal”, to mogłabym nawet zrezygnować z popołudniowej przekąski), więc pewnie tak właśnie jest. Dziękuję!
W takim razie naprawdę nie ma co zmieniać na siłę sprawdzonegon układu 🙂
Super! uwielbiam Twoje artykuły. Stosuję tę dietę już kolejny tydzień i czekam na kolejne tygodniowe propozycje 🙂
Korzystałaś już z I części Biedronkowej diety? 🙂
Bardzo smaczna dieta 🙂 Mam tylko pytanie: co zrobić, gdy idę z wizytą – mam zabrać lunch-box ze swoją kolacją? Byłam już na diecie z dobrym skutkiem, dobrze się odżywiam, ale ciągle mam problem z ww. tematem. Często gdzieś bywam i nie wiem jak sobie wtedy radzić? Jeśli już omawiałaś ten temat – odeślij mnie 🙂
Ta dieta jest boska! Przydałaby się kontynuacja. Świetna robota! 😉
Ale się cieszę <3 testowałaś jej wersję na 5 posiłków?
Cześć! Niestety nie przepadam za mięsem a bardzo chciałabym zastosowac te diete. o ile raz góra dwa razy w tygodniu jestem go w stanie zjeść tak kilka razy dziennie to nie ma mowy. Bardzo prosze o poradę, czym mogę go tu zastępować? Czy mogą to byc strączki (soczewica, ciecierzyca) w ilości odpowiadającej wartosci kcal mięsa w danym posiłku?
Jak rozłożyć posiłki pracując na zmiany (zwłaszcza przy zmianie nocnej)???
U mnie wychodzi ze powinnam jesli chce schudnąc jesć ok 1460 kal na a tu sa diety 1600 kal najmniej. Mam 42 lata 170 cm wrzostu, jestem kobietą i waże 62 kg. Tak wiem zaraz usłysze ze po co sie odchudzam. Ale przeciez widze odstajacy brzuch i wałki. Ważyłam kiedy 10 kg mniej. A biust w tym stanie to rozmiar E dziekuje bardzo za takie rozmiary rozmiar ubrań 42. Wiec nikt mi nie wmówi ze jest super. Acha nie ćwicze bo nie mam czasu. Druga sprawa to jak to jest ze jak wpisałam dane córki która ma 21 lat i 1701 cm wzrostu i waży ok 100 kg to jej zapotrzebowanie jest az 2500 kal? Przecież czy ona schudnie jesli odejmie 20% i będzie jesc 2000 kal nie ćwicząc?
Treningi najlepiej przełożyłyby się na wygląd brzucha.
Co do córki: jak najbardziej 2000 kcal może być wartością redukcyjna przy podanych parametrach.
Witam, jak wygląda dieta dla faceta 34 lata, 174, 80 kg? Z góry dziękuję za pomoc
Jest możliwość przerobienia tej diety żeby kaloryczność byla 2200/2300? Dla faceta 186cm to raczej za malo ;/
Oczywiście, we współpracy indywidualnej układam diety indywidualne 🙂
Hej Monika! Wróciłam na Twój blog po dłuższej przerwie 🙂 a gdyby była taka potrzeba, to ułożysz indywidualną dietę dla kobiety w ciąży? Słyszałam, że w ciąży można zastosować dietę, która odżywi dziecko, ale pomoże też schudnąć… albo przynajmniej nie przytyć 😉
Czyli jest szansa, że stosując tą dietę waga pójdzie w dół? jestem obecnie już na skraju wytrzymałości, waga niby nie skacze mocno do gory, ale też nie maleje.. praca siedząca i mało ruchu po południu robią swoje ;( twoje posilki chyba nadają się do pracy z tego co widzę. 4 posiłki to dla mnie wystarczająco. Ruszam z tą dietą. Najgorzej chyba będzie z trzymaniem godzin posiłków.
Witaj! Świetny jadłospis, jednak mam pytanie. Na jaka ilość względem gramatury i na co możemy zamienić produkty mięsne? Dziękuje za odpowiedz 🙂
Chce schudnąć ale ile potrzebuje kalorii dziennych jakie zapotrzebowanie mam może ktos pomoże 170 cm waga78 kg lat30 nie ćwiczę