Jadłospis około 1500 kcal do pobrania #WAM #tydzień3

Chcieliście lody? Będą lody. Mniej kurczaka? Na zdrowie. Jest warzywnie, rybnie, sezonowo, a przede wszystkim – bardzo smacznie. 

Przypomnienie

Pozwólcie, że podkreślę: nie ma uniwersalnej diety, a fakt, że publikuję jadłospis o takiej kaloryczności nie znaczy, że zalecam go każdemu! Każdy powinien obliczyć swoją całkowitą przemianę materii, uciąć z niej około 15-20% kaloryczności i sprawdzić czy ten wynik aby na pewno nie sięga poniżej podstawowej przemiany materii. Granica ppm to absolutnie NAJNIŻSZA wartość, do której można zejść, a i tak nie jest to najrozsądniejsze rozwiązanie. Przypomnijcie sobie posty: Cienka granica między redukcją, a głodówką i Jakim cudem daliśmy sobie wmówić, że dieta 1200 kalorii ma sens. Łatwo można zwiększyć kaloryczność dodając np. orzechy do koktajlu, więcej płatków do śniadania czy ryżu do obiadu itd. Ten temat poruszę w najbliższej przyszłości.

Dieta 1500 kcal do pobrania w formacie pdf

jadlospis 1500 kcal do pobrania tydzien 3

Dodatkowe informacje:

• dobrze byłoby zaopatrzyć się w wagę kuchenną (od 20 zł)- bardzo łatwo przesadzić, oceniając ilości na oko (szczególnie w przypadku produktów sypkich).
• przy przyprawianiu używamy tylko jednoskładnikowych przypraw (jeśli upieracie się przy mieszankach, bierzcie takie które nie mają glutaminianu sodu/potasu, a sól mają na ostatnim miejscu w składzie), maksymalnie ograniczamy spożycie soli
• jeśli nie robi Wam różnicy cena ? wybierajcie filet z  indyka, zamiast kurczaka
• jeśli macie możliwość grillować mięso, zamiast smażyć ? wybierajcie grillowanie
• tam, gdzie jest napisany mix sałat z powodzeniem można dodać dowolną sałatę czy np. sałatę połączoną z rukolą
• podwieczorki i II śniadania można ze sobą mieszać
• spożywamy płyny (co najmniej 1,5 l, o regularnym piciu może przypominać np. fajna darmowa aplikacja
• świeże zioła nie są konieczne, ale wpływają na smak potraw
• jeśli nie macie problemów z cerą i żołądkiem – nie żałujcie sobie ostrych przypraw

Lista zakupów do diety 1500 kcal

Na kolejny tydzień z moją dietą potrzebne będą:

• łosoś
• filet z indyka/kurczaka
• fasolka szparagowa
• pomidory
• papryka
• olej kokosowy
• oliwa z oliwek
• świeża bazylia
• słonecznik
• pestki dyni
• jajka
• makrela wędzona
• jogurt grecki
• kefir
• jogurt naturalny
• pomidory w puszce
• tuńczyk w puszce
• cukinia
• natka pietruszki
• borówki
• maliny
• banany
• kiwi
• ogórki konserwowe
• mix sałat
• awokado
• jabłka
• kasza jaglana
• kasza gryczana
• ryż brązowy
• kakao
• otręby żytnie
• płatki owsiane
• chleb pumpernikiel lub inny wybrany zgodnie z tymi zasadami
• pieczywo chrupkie

Celowo nie uwzględniałam dokładnych gramatur, bo musicie przeliczyć je sami w zależności od zapotrzebowania. Jeszcze raz podkreślę: dieta 1500 kcal nie jest uniwersalną dietą odchudzających, dla bardzo wielu osób byłaby to zbyt mała dzienna podaż kalorii. Kaloryczność możecie łatwo podbić dodając więcej orzechów, oliwy z oliwek, kaszy/ryżu, lub po prostu zwiększając porcję proponowanych przeze mnie posiłków.

Mam nadzieję, że kolejna, czwarta już dieta, będzie opublikowana w ładniejszej formie. Póki co trzymam się myśli, że wolicie wersję „brudnopisową”, zamiast czekać na odpimpowaną tabelkę kosztem wstrzymania publikacji jadłospisu :). Standardowo czekam na Wasze uwagi i propozycje.

Jak wrażenia po ostatnich dwóch tygodniach?