0
  • Logowanie / Rejestracja

|

  • Kontakt
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Blog
    • Dietetyka

      • Przepisy
      • Fit jadłospisy
      • Witaminy i suplementy
      • Odchudzanie
      • Zdrowe tycie
      • Nietolerancje i choroby
      • Sprzęty
    • Psychodietetyka

      • Motywacja
      • Samoakceptacja
      • Budowanie nawyków
      • Dobry dietetyk
      • Jak poradzić sobie z…
    • Trening

      • Dla lenia
      • Na spalanie
      • Uda i pośladki
      • Płaski brzuch
      • Bieganie
    • Lajfstajl

      • Jaki lajf, taki stajl
      • Mieszkanie
      • Od serca
      • Organizacja
      • Podróże
      • Babskie
    • Pobierz darmowe diety

  • O mnie
dr Lifestyledr Lifestyle
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Sklep

Jadłospis około 1500 kcal do pobrania #WAM #tydzień3

Monika Ciesielska Lip 25, 2015 Fit jadłospisy 22 komentarze
dieta 1500 kalorii

Chcieliście lody? Będą lody. Mniej kurczaka? Na zdrowie. Jest warzywnie, rybnie, sezonowo, a przede wszystkim – bardzo smacznie. 

Przypomnienie

Pozwólcie, że podkreślę: nie ma uniwersalnej diety, a fakt, że publikuję jadłospis o takiej kaloryczności nie znaczy, że zalecam go każdemu! Każdy powinien obliczyć swoją całkowitą przemianę materii, uciąć z niej około 15-20% kaloryczności i sprawdzić czy ten wynik aby na pewno nie sięga poniżej podstawowej przemiany materii. Granica ppm to absolutnie NAJNIŻSZA wartość, do której można zejść, a i tak nie jest to najrozsądniejsze rozwiązanie. Przypomnijcie sobie posty: Cienka granica między redukcją, a głodówką i Jakim cudem daliśmy sobie wmówić, że dieta 1200 kalorii ma sens. Łatwo można zwiększyć kaloryczność dodając np. orzechy do koktajlu, więcej płatków do śniadania czy ryżu do obiadu itd. Ten temat poruszę w najbliższej przyszłości.

Dieta 1500 kcal do pobrania w formacie pdf

jadlospis 1500 kcal do pobrania tydzien 3

Dodatkowe informacje:

  • dobrze byłoby zaopatrzyć się w wagę kuchenną (od 20 zł)- bardzo łatwo przesadzić, oceniając ilości na oko (szczególnie w przypadku produktów sypkich).
  • przy przyprawianiu używamy tylko jednoskładnikowych przypraw (jeśli upieracie się przy mieszankach, bierzcie takie które nie mają glutaminianu sodu/potasu, a sól mają na ostatnim miejscu w składzie), maksymalnie ograniczamy spożycie soli
  • jeśli nie robi Wam różnicy cena ? wybierajcie filet z  indyka, zamiast kurczaka
  • jeśli macie możliwość grillować mięso, zamiast smażyć ? wybierajcie grillowanie
  • tam, gdzie jest napisany mix sałat z powodzeniem można dodać dowolną sałatę czy np. sałatę połączoną z rukolą
  • podwieczorki i II śniadania można ze sobą mieszać
  • spożywamy płyny (co najmniej 1,5 l, o regularnym piciu może przypominać np. fajna darmowa aplikacja
  • świeże zioła nie są konieczne, ale wpływają na smak potraw
  • jeśli nie macie problemów z cerą i żołądkiem – nie żałujcie sobie ostrych przypraw

Lista zakupów do diety 1500 kcal

Na kolejny tydzień z moją dietą potrzebne będą:

  • łosoś
  • filet z indyka/kurczaka
  • fasolka szparagowa
  • pomidory
  • papryka
  • olej kokosowy
  • oliwa z oliwek
  • świeża bazylia
  • słonecznik
  • pestki dyni
  • jajka
  • makrela wędzona
  • jogurt grecki
  • kefir
  • jogurt naturalny
  • pomidory w puszce
  • tuńczyk w puszce
  • cukinia
  • natka pietruszki
  • borówki
  • maliny
  • banany
  • kiwi
  • ogórki konserwowe
  • mix sałat
  • awokado
  • jabłka
  • kasza jaglana
  • kasza gryczana
  • ryż brązowy
  • kakao
  • otręby żytnie
  • płatki owsiane
  • chleb pumpernikiel lub inny wybrany zgodnie z tymi zasadami
  • pieczywo chrupkie

Celowo nie uwzględniałam dokładnych gramatur, bo musicie przeliczyć je sami w zależności od zapotrzebowania. Jeszcze raz podkreślę: dieta 1500 kcal nie jest uniwersalną dietą odchudzających, dla bardzo wielu osób byłaby to zbyt mała dzienna podaż kalorii. Kaloryczność możecie łatwo podbić dodając więcej orzechów, oliwy z oliwek, kaszy/ryżu, lub po prostu zwiększając porcję proponowanych przeze mnie posiłków.

Mam nadzieję, że kolejna, czwarta już dieta, będzie opublikowana w ładniejszej formie. Póki co trzymam się myśli, że wolicie wersję „brudnopisową”, zamiast czekać na odpimpowaną tabelkę kosztem wstrzymania publikacji jadłospisu :). Standardowo czekam na Wasze uwagi i propozycje.

Jak wrażenia po ostatnich dwóch tygodniach?

Monika Ciesielska

Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

Relacja z 3 dni w Mediolanie, Bergamo + Como za kilkaset złotych (część I)Poprzedni wpis
Jaki lajf, taki stajl – odsłona zdjęciowaNastępny wpis

22
Dodaj komentarz

Zaloguj za pomocą
Czy zgadzasz się na utworzenie konta?
Kiedy logujesz się po raz pierwszy korzystając z przycisku Logowania przez Facebooka, zbieramy różne, publicznie udostępnione przez Ciebie na danym profilu informacje. Uzyskujemy też dostęp do adresu e-mail, dzięki czemu możemy automatycznie utworzyć Twoje konto w naszym serwisie.
OdmawiamZgoda
avatar
12 Wątków
10 Odpowiedzi do wątków
0 Obserwujących
 
Najwięcej reakcji
Najgorętsze
12 Komentujących
monHajaIzaMonika GabasLuthien Ostatni komentujący
avatar
  Subskrybuj  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Sewilka
Gość
Sewilka

Coś mi ucina przepis na sorbet;) tyle lakoci a my ryż z indykiem…. Ale zdjęcie piękne

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Zerknę do tego jak będę miała dostęp do komputera 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Faktycznie coś jest nie tak. Składniki to: szklanka malin, szklanka borówek, łyżka miodu, 10 listków mięty. 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Justyna Rolka
Gość
Justyna Rolka

Za to zdjęcie lodów powinnam Cię udusić;)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Świnka
Gość
Świnka

Odmówić sobie batona, czekolady itp nie mam problemu ale lody??? Nigdy 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
500dnidoslubu
Gość
500dnidoslubu

ale pyszotki, sciagne od Ciebie kilka pomyslow na posilki 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Barbara Wierzchowska
Gość
Barbara Wierzchowska

Sorry ale niegdy nie korzystajcie z promocji na mięso. Nigdy. Żeby było zdrowe i świeże kupujcie najdroższe mięso oraz wędliny i nigdy nie w marketach.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Akurat kwestia promocji nie ma tu nic do rzeczy – to pełnowartościowy towar, taki sam jak dostępny q markecie bez promocji. Druga sprawa – masz pełną rację, znacznie lepiej wybierać mięso od rzecznika czy od gospodarza, ale wierz mi, że osoby które do mnie piszą często dysponują budżetem na jedzenie 250 zł na osobę na miesiac, a nie są skłonne do rezygnowania z mięsa w diecie. Pełna racja, że kto może powinien wybierać mięso z innego źródła, ale trzeba podkreślić, że „promocja ” nie czyni marketowego mięsa gorszym niż jest ono na co dzień :).

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Barbara Wierzchowska
Gość
Barbara Wierzchowska

Nie wiem dokladnie jak jest z mięsem marketowym i w sumie to nie chce wiedzieć. Dlatego tez je wyeliminowalam z diety. W sumie to jest indywidualna kwestia jeśli chodzi o mięso. Tak chciałam tylko się włączyć do dyskusji. ☺

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Paulina
Gość
Paulina

Moniko, jedno pytanie. Widzę sporo więcej tłuszczy w jadłospisie w tyg. III. Czym jest to spowodowane? Czytałam gdzieś że z tłuszczy powinno pochodzić ok 30% zapotrzebowania kalorycznego. U Ciebie w tyg. III jest trochę więcej.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Paulina
Gość
Paulina

I najważniejszego zapomniałam dodać… Jadłospis fajny i pomocny:) Co prawda mam i swoje tabelki, ale potraw z wyliczonymi kcal itp. nigdy za wiele:)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Ola
Gość
Ola

z pelnym szacunkiem dla Twojej pracy, ale, choc dietetykiem nie jestem, to chleb z maslem i dzemem rano to jakis skandal. Dalej widze juz jest fajniej, ale pierwszy posilek z gory i az sie przerazilam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Może w końcu wyląduję na pudelku 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Luthien
Gość
Luthien

Czy nie będzie już kolejnych tygodni?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Będą, od września powinny wrócić 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Luthien
Gość
Luthien

Super 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Na wypadek, gdyby Ci umknął 🙂 https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dietetyczny-jadlospis-do-pobrania-1600-i-1900-kcal/

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Iza
Gość
Iza

Czekamy na kolejne tygodnie! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Dwa dni temu dodałam kolejny: https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dietetyczny-jadlospis-do-pobrania-1600-i-1900-kcal/ 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Iza
Gość
Iza

AAAAA! Jak mogłam to przegapić?! BARDZO dziękuję :*

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Haja
Gość
Haja

Czy jest szansa, że pojawią się inne jadłospisy 1500 kcal? 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
mon
Gość
mon

Czy nie byłoby dobrze gdyby te same posiłki mialy mniej więcej tyle samo kalorii jednego dnia? Jednego dnia kolacja ma 150 kalorii, a następnego ponad 300. To chyba mało zblinansowana dieta.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu

Znajdź wpis

Ostatnie wpisy

  • Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :>
    Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :> Lis 13, 2019
  • Idealna dieta nie istnieje. UFF!
    Idealna dieta nie istnieje. UFF! Paź 24, 2019
  • Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz!
    Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz! Paź 10, 2019

Archiwa

Kategorie

  • Dietetyka (255)
    • Fit jadłospisy (31)
    • Nietolerancje i choroby (14)
    • Odchudzanie (168)
    • Przepisy (46)
    • Sprzęty (5)
    • Witaminy i suplementy (12)
    • Zdrowe tycie (8)
  • Lajfstajl (338)
    • Babskie (175)
    • Jaki lajf, taki stajl (105)
    • Mieszkanie (6)
    • Od serca (38)
    • Organizacja (29)
    • Podróże (24)
  • Psychodietetyka (83)
    • Budowanie nawyków (15)
    • Dobry dietetyk (8)
    • Jak poradzić sobie z… (21)
    • Motywacja (49)
    • Samoakceptacja (18)
  • Trening (33)
    • Bieganie (4)
    • Dla lenia (6)
    • Na spalanie (14)
    • Płaski brzuch (2)
    • Uda i pośladki (4)

Dietetyk, mgr Monika Ciesielska, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

facebookinstagramyoutuberss

PRZYDATNE LINKI

  • Kalkulatory kcal
  • Dietetyczne przepisy
  • Mapa strony
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu
  • Zaloguj się
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Kontakt
© 2013 - 2019 Monika Ciesielska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Obsługuję szybkie płatnościPayU
wpDiscuz

aaach te ciasteczka...

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Dowiedz się więcej.