Chcieliście lody? Będą lody. Mniej kurczaka? Na zdrowie. Jest warzywnie, rybnie, sezonowo, a przede wszystkim – bardzo smacznie.
Przypomnienie
Pozwólcie, że podkreślę: nie ma uniwersalnej diety, a fakt, że publikuję jadłospis o takiej kaloryczności nie znaczy, że zalecam go każdemu! Każdy powinien obliczyć swoją całkowitą przemianę materii, uciąć z niej około 15-20% kaloryczności i sprawdzić czy ten wynik aby na pewno nie sięga poniżej podstawowej przemiany materii. Granica ppm to absolutnie NAJNIŻSZA wartość, do której można zejść, a i tak nie jest to najrozsądniejsze rozwiązanie. Przypomnijcie sobie posty: Cienka granica między redukcją, a głodówką i Jakim cudem daliśmy sobie wmówić, że dieta 1200 kalorii ma sens. Łatwo można zwiększyć kaloryczność dodając np. orzechy do koktajlu, więcej płatków do śniadania czy ryżu do obiadu itd. Ten temat poruszę w najbliższej przyszłości.
Dieta 1500 kcal do pobrania w formacie pdf
jadlospis 1500 kcal do pobrania tydzien 3
Dodatkowe informacje:
- dobrze byłoby zaopatrzyć się w wagę kuchenną (od 20 zł)- bardzo łatwo przesadzić, oceniając ilości na oko (szczególnie w przypadku produktów sypkich).
- przy przyprawianiu używamy tylko jednoskładnikowych przypraw (jeśli upieracie się przy mieszankach, bierzcie takie które nie mają glutaminianu sodu/potasu, a sól mają na ostatnim miejscu w składzie), maksymalnie ograniczamy spożycie soli
- jeśli nie robi Wam różnicy cena ? wybierajcie filet z indyka, zamiast kurczaka
- jeśli macie możliwość grillować mięso, zamiast smażyć ? wybierajcie grillowanie
- tam, gdzie jest napisany mix sałat z powodzeniem można dodać dowolną sałatę czy np. sałatę połączoną z rukolą
- podwieczorki i II śniadania można ze sobą mieszać
- spożywamy płyny (co najmniej 1,5 l, o regularnym piciu może przypominać np. fajna darmowa aplikacja
- świeże zioła nie są konieczne, ale wpływają na smak potraw
- jeśli nie macie problemów z cerą i żołądkiem – nie żałujcie sobie ostrych przypraw
Lista zakupów do diety 1500 kcal
Na kolejny tydzień z moją dietą potrzebne będą:
- łosoś
- filet z indyka/kurczaka
- fasolka szparagowa
- pomidory
- papryka
- olej kokosowy
- oliwa z oliwek
- świeża bazylia
- słonecznik
- pestki dyni
- jajka
- makrela wędzona
- jogurt grecki
- kefir
- jogurt naturalny
- pomidory w puszce
- tuńczyk w puszce
- cukinia
- natka pietruszki
- borówki
- maliny
- banany
- kiwi
- ogórki konserwowe
- mix sałat
- awokado
- jabłka
- kasza jaglana
- kasza gryczana
- ryż brązowy
- kakao
- otręby żytnie
- płatki owsiane
- chleb pumpernikiel lub inny wybrany zgodnie z tymi zasadami
- pieczywo chrupkie
Celowo nie uwzględniałam dokładnych gramatur, bo musicie przeliczyć je sami w zależności od zapotrzebowania. Jeszcze raz podkreślę: dieta 1500 kcal nie jest uniwersalną dietą odchudzających, dla bardzo wielu osób byłaby to zbyt mała dzienna podaż kalorii. Kaloryczność możecie łatwo podbić dodając więcej orzechów, oliwy z oliwek, kaszy/ryżu, lub po prostu zwiększając porcję proponowanych przeze mnie posiłków.
Mam nadzieję, że kolejna, czwarta już dieta, będzie opublikowana w ładniejszej formie. Póki co trzymam się myśli, że wolicie wersję „brudnopisową”, zamiast czekać na odpimpowaną tabelkę kosztem wstrzymania publikacji jadłospisu :). Standardowo czekam na Wasze uwagi i propozycje.
Jak wrażenia po ostatnich dwóch tygodniach?
Coś mi ucina przepis na sorbet;) tyle lakoci a my ryż z indykiem…. Ale zdjęcie piękne
Zerknę do tego jak będę miała dostęp do komputera 🙂
Faktycznie coś jest nie tak. Składniki to: szklanka malin, szklanka borówek, łyżka miodu, 10 listków mięty. 🙂
Za to zdjęcie lodów powinnam Cię udusić;)
Odmówić sobie batona, czekolady itp nie mam problemu ale lody??? Nigdy 😀
ale pyszotki, sciagne od Ciebie kilka pomyslow na posilki 😀
Sorry ale niegdy nie korzystajcie z promocji na mięso. Nigdy. Żeby było zdrowe i świeże kupujcie najdroższe mięso oraz wędliny i nigdy nie w marketach.
Akurat kwestia promocji nie ma tu nic do rzeczy – to pełnowartościowy towar, taki sam jak dostępny q markecie bez promocji. Druga sprawa – masz pełną rację, znacznie lepiej wybierać mięso od rzecznika czy od gospodarza, ale wierz mi, że osoby które do mnie piszą często dysponują budżetem na jedzenie 250 zł na osobę na miesiac, a nie są skłonne do rezygnowania z mięsa w diecie. Pełna racja, że kto może powinien wybierać mięso z innego źródła, ale trzeba podkreślić, że „promocja ” nie czyni marketowego mięsa gorszym niż jest ono na co dzień :).
Nie wiem dokladnie jak jest z mięsem marketowym i w sumie to nie chce wiedzieć. Dlatego tez je wyeliminowalam z diety. W sumie to jest indywidualna kwestia jeśli chodzi o mięso. Tak chciałam tylko się włączyć do dyskusji. ☺
Moniko, jedno pytanie. Widzę sporo więcej tłuszczy w jadłospisie w tyg. III. Czym jest to spowodowane? Czytałam gdzieś że z tłuszczy powinno pochodzić ok 30% zapotrzebowania kalorycznego. U Ciebie w tyg. III jest trochę więcej.
I najważniejszego zapomniałam dodać… Jadłospis fajny i pomocny:) Co prawda mam i swoje tabelki, ale potraw z wyliczonymi kcal itp. nigdy za wiele:)
z pelnym szacunkiem dla Twojej pracy, ale, choc dietetykiem nie jestem, to chleb z maslem i dzemem rano to jakis skandal. Dalej widze juz jest fajniej, ale pierwszy posilek z gory i az sie przerazilam 🙂
Może w końcu wyląduję na pudelku 😉
Czy nie będzie już kolejnych tygodni?
Będą, od września powinny wrócić 🙂
Super 🙂
Na wypadek, gdyby Ci umknął 🙂 https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dietetyczny-jadlospis-do-pobrania-1600-i-1900-kcal/
Czekamy na kolejne tygodnie! 🙂
Dwa dni temu dodałam kolejny: https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/dietetyczny-jadlospis-do-pobrania-1600-i-1900-kcal/ 🙂
AAAAA! Jak mogłam to przegapić?! BARDZO dziękuję :*
Czy jest szansa, że pojawią się inne jadłospisy 1500 kcal? 🙂
Czy nie byłoby dobrze gdyby te same posiłki mialy mniej więcej tyle samo kalorii jednego dnia? Jednego dnia kolacja ma 150 kalorii, a następnego ponad 300. To chyba mało zblinansowana dieta.