0
  • Logowanie / Rejestracja

|

  • Kontakt
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Blog
    • Dietetyka

      • Przepisy
      • Fit jadłospisy
      • Witaminy i suplementy
      • Odchudzanie
      • Zdrowe tycie
      • Nietolerancje i choroby
      • Sprzęty
    • Psychodietetyka

      • Motywacja
      • Samoakceptacja
      • Budowanie nawyków
      • Dobry dietetyk
      • Jak poradzić sobie z…
    • Trening

      • Dla lenia
      • Na spalanie
      • Uda i pośladki
      • Płaski brzuch
      • Bieganie
    • Lajfstajl

      • Jaki lajf, taki stajl
      • Mieszkanie
      • Od serca
      • Organizacja
      • Podróże
      • Babskie
    • Pobierz darmowe diety

  • O mnie
dr Lifestyledr Lifestyle
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Sklep

Jadłospis 1600 kalorii do pobrania – łatwa i tania dieta z Biedronki

Monika Ciesielska Lut 26, 2016 Fit jadłospisy 120 komentarzy

Zgodnie z Waszym życzeniem publikuję dietę bazującą na produktach z Biedronki. Jest to tania, szybka dieta. Główne założenia:

  • łatwe i szybkie posiłki
  • duża powtarzalność posiłków – zmniejszenie czasu potrzebnego na gotowanie
  • tania dieta
  • 1600 kalorii
  • wszystkie produkty dostępne w Biedronce (problem może być jedynie z olejem kokosowym, który w jest dostępny w wybranych sklepach)
  • średni rozkład makroskładników: Białko: 20%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 30%

Kliknij po dodatkowe informacje na temat jadłospisów (zamienniki, modyfikacje, rodzaj tłuszczu, obróbka termiczna itd).

Szybka, tania dieta z Biedronki na 1600 kcal do pobrania

Pobierz darmową dietę w formie PDF

pdf-pobieranie

Hasło do otwarcia pliku PDF: www.drlifestyle.pl

Nowość!

Darmowa dieta 1600 kcal z Biedronki

Kontynuacja powyższej diety.

Jedyna różnica to 4 posiłki zamiast 5 – wybierz układ, który bardziej Ci odpowiada i zbuduj na jego podstawie swoje nowe nawyki!
Dodatkowo: Lista zakupów! Nowy układ graficzny!

darmowe dietydietadieta do pobraniadieta z biedronkijadłospisjadłospisy
Monika Ciesielska

Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

Czy zawsze żyłam jak pączek w maślePoprzedni wpis
Domowa kostka rosołowa mięsna i warzywnaNastępny wpis

120
Dodaj komentarz

Zaloguj za pomocą
Czy zgadzasz się na utworzenie konta?
Kiedy logujesz się po raz pierwszy korzystając z przycisku Logowania przez Facebooka, zbieramy różne, publicznie udostępnione przez Ciebie na danym profilu informacje. Uzyskujemy też dostęp do adresu e-mail, dzięki czemu możemy automatycznie utworzyć Twoje konto w naszym serwisie.
OdmawiamZgoda
avatar
62 Wątków
58 Odpowiedzi do wątków
0 Obserwujących
 
Najwięcej reakcji
Najgorętsze
63 Komentujących
AgnieszkaEwelAgnieszka BurdunMonika CiesielskaDiets Ostatni komentujący
avatar
  Subskrybuj  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Wiola
Gość
Wiola

Dzięki za dietkę! Zagłosowałam na Ciebie i ja (to już z 2 dni temu) i teraz mój mąż, który przenigdy nic tu nie przeczytał, ale dania z diet zjada 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Paulina Joanna
Gość
Paulina Joanna

Dziękuje za jadłospis 🙂 SMS wysłany 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Sylwia
Gość
Sylwia

Sms wysłany 🙂 dziękuję za dużą dawkę inspiracji i super teksty 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Szarlotka
Gość
Szarlotka

Odwalasz kawał świetnej roboty! Sms już poszedł, mam nadzieję, że Ci się uda zyskać mocną pozycję w dziesiątce. Powodzenia, należy Ci sie! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Karolina
Gość
Karolina

Kochana, a czym mogę zastąpić awokado np. na kanapce?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Weronika | Pracownia Twórcza
Gość
Weronika | Pracownia Twórcza

Dietka pobrana 🙂 dziękuję 🙂

Lubię to1Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Jammin Gal
Gość
Jammin Gal

Świetny jadłospis. Właśnie pobrałam, przeanalizowałam i jutro biegnę po zakupy. Właśnie tego szukałam od dłuższego czasu w sieci. Smacznie, tanio (studenckie życie sprawia, że uczymy się żyć za kilka zł dziennie) i łatwo dostępne. Dodatkowo idealnie wywiązałaś się z założenia, że posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu, a co dla mnie najważniejsze są takie… zwykłe. Nie są wymyślne i wyszukane, tylko proste i w większości lubiane. Dziękuję ! ♥

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Świnka
Gość
Świnka

Ale super! 😀 Normalnie aż grzech nie skorzystać 🙂 Bo nie dość, że rozpisane, to jeszcze z biedronkowymi cenami i zdrowo! 🙂 DziękiiiiiI!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
dagmara.machklecka
Użytkownik
dagmara.machklecka

Super dietka , suuuper blog! Sms wysłany – dobrze że chociaż tak mogę się odwdzięczyć za to robisz dla nas!!! Trzymam kciuki!!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Bardzo dziękuję, to dużo dla mnie znaczy <3

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Joanna Wąsik-Mystkowska
Użytkownik
Joanna Wąsik-Mystkowska

Wszystko to, co lubię 🙂 Do wydrukowania i działamy, bo moja cera po prostu błaga o jakąś zmianę od wewnątrz. Oczywiście sms już dawno wysłany i trzymam za Ciebie kciuki 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Katarzyna Mikołajczyk
Gość
Katarzyna Mikołajczyk

Podobaja mi się Twoje wpisy. Gdybyś jednak raz na jakiś czas zapodała wpis o zamiennikach dla osób z nietolerancją niklu (10% społeczeństwa! więcej niż tych od nietolerancji glutenu) to byłoby super! 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Aurelia
Gość
Aurelia

Zaciekawiłaś mnie, bo mam stwierdzoną alergię na nikiel, ale nie wiedziałam, że występuje w żywności. Poszukałam listy produktów…

„woda pitna, margaryna, konserwy, groch, cebula, śledzie, czekolada, kwaśne zupy z naczyń metalowych, soja, kukurydza, kapusta, sałata, ser topiony, koncentraty pomidorowe i ketchupy, proszek do pieczenia, brzoskwinie, banany, wiśnie, czy gruszki, warzywa i owoce hodowane w okolicy fabryk”

Matko jedyna! Masakra, jak sobie z tym radzić? Przecież nie zrezygnuję z wody pitnej… Ale chyba zrezygnuję przynajmniej ze wszystkiego, co jest pakowane w puszki…

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Katarzyna Mikołajczyk
Gość
Katarzyna Mikołajczyk

`Kiedy byłam na testach lekarz pytał nawet o rury kanalizacyjne. A poniewaz mieszkam w bloku gdzie są stare – to pierwsze kilka sekund woda leci sobie, a dopiero potem ja wchodze pod prysznic.
Zasadniczo – unikaj orzechów i tego co ma bardzo dużo błonnika (wszelkie otręby, płatki owsiane), no i puszkowane jedzenie. I czekolada :/

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Anna Kaczyńska
Użytkownik
Anna Kaczyńska

Dziękuje że jesteś Monika!
A bylabys tak wspanialomyslna i te dietę rozpisała dla mężczyzny pracującego fizycznie? Rodzinnie chcemy się wziąć za siebie, jakbym wiedziała ile zjeść może mój maz, byłoby nam dużo latwiej

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Cześć Aniu! Przede wszystkim cieszę się, że Ci się u mnie podoba :). Co do Twojej prośby: jest bardzo trudna w realizacji. Ilu mężczyzn pracujacych fizycznie, tyle zapotrzebowań kalorycznych i odpowiednich rozkładów makro :). Niestety nie będę publikować tu tak specyficznych jadłospisów – zalezy mi, żeby jak najwięcej osób mogło z nich skorzystać.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Anna Kaczyńska
Użytkownik
Anna Kaczyńska

Dziękuje za odpowiedz. Coś sami pokabinujemy 😀
I udanego wypoczynku życzę!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Joanna ga
Gość
Joanna ga

Hej,
W związku z kradzieżami tekstów przez innych dietetyków może spróbować zablokować kopiowanie tekstu na blogu. Jedna znana mi blogerka dietetyczna, którą regularnie przeglądam, zrobiła tak na swoim blogu i twierdzi, że ograniczyło to oszukiwanie. Może Tobie też pomoże 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Nadia
Gość
Nadia

jeżeli chcesz uporać się z nadwagą, warto zastosować w kuracji preparat figurena slim który świetnie przyśpieszy metabolizm i pomoże uporać się z nadwagą

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Magdalena G.
Gość
Magdalena G.

Bardzo fajna dieta dla pracującej mamy, która nie ma nigdy czasu w nadmiarze. Dzięki!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Chica Mala
Gość
Chica Mala

Będę testować, chociaż nie do końca na sobie, bo ja jednak teraz powinnam jeść więcej niż 1600 kalorii dziennie 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
DieZu
Gość
DieZu

Własnie zrobiłam sobie listę zakupów głównych składników z Twojego menu i jutro napadam na biedronkę (swoją drogą: polecam dla śmiechu: Kabaret Napad – Biedronka . Szukam właśnie inspiracji dla swoich posiłków, zwłaszcza lunchy/obiadów, które mogę też wziąć do pracy do odgrzania. Nad śniadaniami będę musiała tylko coś pokminić, bo jem je albo w pracy ale w drodze do pracy. Nie mam czasu na to w domu niestety 🙁
Dziękuję pięknie za menu! I idę szperać w pozostałych 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Alicja
Gość
Alicja

Super, dziękuję! Przykre że tak zgapiają, ale zobacz jaka jesteś fantastyczna że się na Tobie wzorują! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Barbara
Gość
Barbara

Mam pytanie, od kilku lat się odchudzam- oczywiście z marnym skutkiem 🙂 postanowiłam wziąć się w garść i zrobić to na trwałe. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na zajęciach fitness i staram się w dni bez zajęć w domu jakąś 10 minutówkę + rozciąganie. Moja podstawowa przemiana materii wyszła mi 1455 kcal, a całkowita 2300/2400 kcal. Więc żeby schudnąć ile powinnam jeść? Dziękuję za odpowiedź

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Na podstawie danych z komentarza mogę zasugerować 1600 w dni beztreningowe i 1800 w dni treningowe 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Barbara
Gość
Barbara

Dziękuję bardzo!!! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Moi
Gość
Moi

Przydatna byłaby lista zakupów 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Siri
Gość
Siri

„Dokument chroniony hasłem”. Help!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Hasło pod ikonką pobierania 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Siri
Gość
Siri

O, dziękuję! Przeoczyłam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Agnieszka Maszota
Gość
Agnieszka Maszota

Czy można czymś zastąpić orzechy? Naprawdę, naprawdę nienawidzę orzechów:(

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Pestkami dyni, słonecznika 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Agnieszka Maszota
Gość
Agnieszka Maszota

O:), to to tak, dziękuję:)!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
rynda.alicja
Użytkownik
rynda.alicja

Właśnie trafiłam na Twoje jadłospisy i wyglądają naprawdę super – są urozmaicone, ale nie udziwacznione (nie wiem, czy istnieje takie słowo, ale to komplement w każdym razie :)). Mam tylko jedno pytanie – jeśli chodzi o ilości kaszy/ ryżu, które podajesz z różnymi posiłkami – masz na myśli po ugotowaniu czy przed? Przy niektórych obiadach jest nawet 100g ryżu jako dodatek, co wydaje mi się dość imponującą ilością, jeśli masz na myśli ryż przed ugotowaniem. Pozdrawiam!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Dziękuję za miłe słowo! 🙂 Na szczęście mam na myśli wagę przed gotowaniem 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
rynda.alicja
Użytkownik
rynda.alicja

Super, dzięki za szybką odpowiedź. No to do boju! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Natalia Kosińska
Gość
Natalia Kosińska

Kochana miałam Twoja dietę z biedronki i ją zagubiłam 🙁 chcialabym znowu pobrac ale jest zablokowana. czy jest szansa ze jakos ją otrzymam spowrotem? 🙁 rozumiem ze to pewnie dla bezpieczenstwa bo inni jąwykorzystuja. ale bardzo mi na niej zalezy

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Paulinek
Gość
Paulinek

Pani Moniko!
Natrafiłam na Pani stronę niedawno, ale nie mogę się naczytać i naoglądać. Świetne! A pytanko mam co do jadłospisu. Czy ten jadłospis mogę stosować cały czas? Jestem studentką i co do wymagań żywieniowych nie jestem wybredna, więc czy myśli Pani, że taki jadłospis z powodzeniem mogę stosować cały czas?
A drugie pytanie- czy ta dieta jest korzystna w przypadku osób, które mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie? Może głupie pytania, ale jest totalnie zielona jeśli chodzi o te zagadnienia 😉 pozdrawiam serdecznie!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

1) Żadna dieta redukcyjna (a dla większości osób dieta o kaloryczności 1600 kcal będzie dietą redukcyjną) nie powinna być stosowana bez przerwy. Podażą kalorii trzeba manipulować pod katem postępów w odchudzaniu, stylu życia i aktywności fizycznej

2) Tak 🙂

3) Jeśli jest Pani osobą początkującą, polecam zacząć czytanie tutaj:

https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/jak-schudnac-5-10-15-kilogramow/

https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/darmowe-diety-do-pobrania-instrukcja/

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Paulinek
Gość
Paulinek

Dziękuje za odpowiedź!:)) Biorę się za czytanie!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Iza
Gość
Iza

Pani Moniko.
Na badaniu poziomu masy tłuszczowej ciała itp dowiedziałam się że „na przeżycie” wystraczy mi 1200 Kcal dziennie. 3x w tygodniu robię trening siłowy w tygodniu + 3x cardio. Chciałabym zrzucić jakieś 2 kg. Ile Kcal powinnam jeść wg Pani ??
🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Nie odpowiadam na takie pytania bez wywiadu żywieniowego. Powiem tylko 1200 kcal przy takich treningach to dla mnie zbrodnia, a nie zalecenie żywieniowe ;).

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Martyna
Gość
Martyna

Rzeczywiście taniocha:) Kupiłam dziś wszystko, co niezbędne i zapłaciłam 110zl, także wow. Od jutra zaczynam, trzymaj kciuki! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Pewnie, że trzymam! 🙂 Fajnie, że zdecydowałaś się nie czekać na „odnowegoroku” 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Martyna
Gość
Martyna

Właśnie stwierdziłam, że jak przyjmę zasadę „Nowy Rok- nowa Ja” to jak zwykle nic nie wyjdzie

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Zuza
Gość
Zuza

o co chodzi z hasłem

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Gosc
Gość
Gosc

Haslo jest podane w tresci wpisu

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Malgosia
Użytkownik
Malgosia

Że jestem Pani fanką to już wiadomo ale ze wynam miłość :-)) to właśnie czynię – jedzonko naszykowane (lekko zmodyfikowana podwieczorek na wersję do zabrania,bo w pracy to nie mam jak pięć bamana ale i tak po to kiedyś wypróbuję a po 2 najwazmiejsce to robić coś niż nic !!!)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Agata
Gość
Agata

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu poszukuje informacji jak JA mogłabym schudnąć przy obecnym trybie życia. Od roku pracuję na nocną zmianę. 4 nocki po 12h (18-6), sen krótki ok 4-5h w ciągu dnia ponieważ zajmuję się też synem. Staram się gotować lekkie posiłki, warzywa, chude mięso, kasze. Niestety większość posiłków zjadam w przerwach w pracy. Może własnie dlatego przytyłam. Na ćwiczenia szczerze mówiąc nie bardzo mam czas ani siły (praca fizyczna). Sądziłam, że zmniejszenie kaloryczności posiłków pomoże ale żadnych rezultatów a wręcz przeciwnie, szybciej robię się głodna. Jeśli jest dla mnie ratunek, będę wdzięczna za wskazówki. W przeciwnym razie zapewne jedynym ratunkiem dla mnie będzie zmiana pracy ;D

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Cześć Agata, trudno mi odpowiedzieć na Twoje pytanie mając tak mało danych :). Na początek proponuję byś spróbowała ocenić kaloryczność spożywanych posiłków – może ci w tym pomóc aplikacja do liczenia kalorii np. fitatu. Jedz normalnie i wprowadzaj każdy posiłek – to pomoze Ci jasno ocenić czy jesz poniżej czy powyżej zapotrzebowania kalorycznego. Wiecej o tym mowie w pierwszej połowie filmu: https://www.youtube.com/watch?v=vwuaKSLog4M

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Marta Samsel
Gość
Marta Samsel

Pani Moniko,
wspaniały blog, mnóstwo ciekawych artykułów i jadłospisów. Bardzo chętnie skorzystam z Pani propozycji na 1600 kcal- na bazie produktów dostępnych dla każdego i na każdą kieszeń. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie! :))

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Małgorzata Drąg
Gość
Małgorzata Drąg

Nie moge znaleść hasła:(

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Haslo kest dostepne dokladnie pod przyciskiem do pobrania diety 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Małgorzata Drąg
Gość
Małgorzata Drąg

Na iPhone nie moge pobrać 🙁

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Na komputerze wszystko powinno dzialac, buc moze nie ma pani aplikacji 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Małgorzata Drąg
Gość
Małgorzata Drąg

Również zapisałam sie do otrzymania diety na Pani stronie 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Małgorzata Drąg
Gość
Małgorzata Drąg

Spróbuje po pracy wejść na tableta ,bo nie ma Pani możliwość wyslac.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Małgorzata Drąg
Gość
Małgorzata Drąg

W wordzie na moj adres e-mail ,wraz z tym planem miesiecznym

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Agnieszka
Gość
Agnieszka

Czy byla by mozliwisc wyslania tej diety na email bo nie moge tego ni jak na tablecie zapisac

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Marta
Gość
Marta

Mam kilka pytań odnośnie rozpisek z dietami. Bardzo chciałabym się zabrać za ich stosowanie, ale mam kilka problemów technicznych. Pierwszy z nich – brak piekarnika. Jak poradzić sobie z potrawami pieczonymi właśnie w piekarniku? Druga sprawa – przez najbliższych kilka miesięcy będę mieszkać zagranicą. W związku z tym mam problem z dostępem do niektórych produktów. Przede wszystkim serki wiejskie i twarogi – tu królują raczej różnego rodzaju serki kozie i owcze, których jeszcze nie miałam odwagi spróbować… Kolejny problematyczny produkt to pieczywo. W Polsce sięgałam właśnie po chlebek z Biedronki, ponieważ był łatwo dostępny, niedrogi i smaczny. Niestety, teraz mam z tym problem – w każdym sklepie półki są wręcz zawalone białym pieczywem i chlebami tostowymi (opisanymi co prawda jako wypiekane z mąki pełnoziarnistej,… Czytaj więcej »

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Niestety nie znam zagranicznego asortymentu i nie umiem doradzić Ci w tej kwestii, mogę jedynie doradzić że nabiał kozi to co najmniej równie dobry wybór co krowi. Jeśli chodzi o dania z piekarnika – większość udałoby się pewnie przyrządzić w rondlu o grubym dnie z pokrywką. Ew. może rozważ zakup prodidża? Może troszkę pomogą Ci też wskazówki z tego wpisu: https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/darmowe-diety-do-pobrania-instrukcja/

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Marysia Kowalczyk
Gość
Marysia Kowalczyk

Chyba skorzystam 🙂 narazie jestem świeżo po chorobie więc moja aktywność jest mała, a kalorie dla mnie odpowiednie, CPM mam 2033 kcal 🙂 potem zaczne trenowac normalnie to skorzystam z tego jadlospisu na 1600 i 1900 kalorii 🙂 super przepisy, łatwe i szybkie 🙂 i przede wszystkim dostępnosc produktów mnie zadowala 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Marysia Kowalczyk
Gość
Marysia Kowalczyk

comment image

wrzucam listę zakupów, gdyż nie ma podanej, może komuś sie przyda i skorzysta 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Dziękuję Marysiu!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Marysia Kowalczyk
Gość
Marysia Kowalczyk

Jeszcze mam pytanie odnośnie ilości białek węglowodanów i tłuszczy: z Twojego rozkładu procentowego wynika, że są one na poziomie : białka-80g, tłuszcze-53g i węglowodany 200g 🙂 zgadza się? 🙂
Sorka, jestem na studiach z żywienia człowieka z dietetyka 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Mniej więcej :).

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Nie będzie za duża 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Allysson Ally Martynowicz-Bieg
Gość
Allysson Ally Martynowicz-Bieg

Witam P.Moniko mam pytanie czy przy tej diecie (pobrałam- dziękuje) zacznę redukować masę? Czy jednak coś potrzeba zmienić… Mam 173cm wzrosty i schodzę z wagi 118kg. Ruch to narazie spacery, a później orbitrek jak dojedzie. Udało mi sie zrzucic juz 6kg 🙁

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Ta kaloryczność jest zbyt mała dla Pani. Proszę obejrzeć pierwszą połowę tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=vwuaKSLog4M

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Greg Gruszka
Gość
Greg Gruszka

Jak można wykupić dostęp do kursu ?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Ciesielska
Gość
Monika Ciesielska

Kurs nie jest aktualnie w sprzedaży. Najbliższa okazja na zakup pojawi się (najprawpdodbniej) dopiero w październiku.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
ataegina
Gość
ataegina

A ja bym chciała wiedzieć, jaką kaloryczność diety zastosować u mężczyzny, którego CPM wynosi 3600kcal?
Odejmując zakładane 20% wychodzi mi około 2900kcal. To prawie dwie zasugerowane wyżej diety wychodzą 😀
Jakoś wydaje mi się, że to nadal bardzo dużo, można zejść poniżej tych 20%?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Zdecydowanie nie – w perspektywie długofalowej to działanie byloby szkodliwe dla zdrowia i zwiększyłoby ryzyko efektu jojo. A wręcz jojo byłoby pewniakiem

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Dominika
Gość
Dominika

Mam niedowagę, brakuje mi 4 kg to wagi w normie. Na codzień jem 1000 kcal, przy wzroscie 150cm i wadze 37 kg. Dodam, że jestem dorosłą kobietą. Czy podana ilość kalorii w Pani przepisie byłaby odpowiednia jeśli chciałabym zdrowo przytyć?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Cześć Dominika,

sugeruję, żebyś stopniowo zwiększała kaloryczność – o około 150-200 kcal/tydzień do poziomu CPM. Nie wiem ile masz lat, jaki jest Twój tryb życia więc nie odpowiem na to pytanie, ale na pewno żeby zdrowo przytyć musisz dojść co najmniejd o kaloryczności diety na poziomie CPM, a tak naprawdę powinna być to jeszcze wieksza kaloryczność. Nie wiem też od jak dawna jesteś na tak restrykcyjnej diecie, ale stopniowe zwiększanie kaloryczności to najlepszy pomysł.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Ola
Gość
Ola

Ile można schudnąć przy tej diecie?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

To zależy ile kto waży wyjściowo, jakie ma CPM i jakie dodatkowe aktywności podejmuje. Nie da się odpowiedzieć na Pani pytanie a każdy kto to robi, wróży z fusów 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Ola
Gość
Ola

moja aktywnosc – cwicze 6 x w tygodniu. przy wzroscie 172 cm waga 70 kg. przytylam przed cwiczeniami 6 kg. teraz do cwiczen chcialabym dieta dla szybszego efektu.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Malwina Leśniak
Gość
Malwina Leśniak

Czy chleb można zamienić na zwykły żytni?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Jak najbardziej.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Kasia
Gość
Kasia

Witam. Chcialam zapytac ile kalorii powinnam spozywac na diecie redukcyjnej 163cm/90kg/33l. Dziekuje:)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Do udzielenia odpowiedzi na to pytanie potrzebna jest jeszcze szczegółowa wiedza na temat Twojej aktywności fizycznej :). Proponuję obliczyć CPM (lub PPM i dodać do niej przybliżoną wartość każdej aktywnośći wykonywanej w ciągu dnia) i od tej wartości około 80 (do 85%) powinna stanowić wartość diety redukcyjnej.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Paulina Świazdek
Gość
Paulina Świazdek

Witam, czy kaszę gryczaną można zastąpić inną kaszą?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Tak 🙂 oprócz kuskus bo to bardziej makaron niż kasza

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Anna Sz
Gość
Anna Sz

Hej! trenuje w tygodniu ok. 4 x, jest to m.in trening siłowy połączony z cardio ( ok. 45 minut), dietetyk ułożył mi, że powinnam spożywać 1500 kcal. Mój organizm jednak domaga się więcej i przy takiej kaloryczności mam mało siły i jestem ciagle głodna. Dodam, że mam 163 cm i ważę 70 kg i próbuje zrzucić 10 kg. czy rzeczywiście ta kaloryczność jest dla mnie dobra? Będę wdzięczna za pomoc! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Zdecydowanie jest to zbyt niska kaloryczność. Sugeruję obliczenie PPM (wzór Harrisa Benedicta) a następnie CPM (można policzyć w dni beztreningowe i treningowe), a następnie od CPM policzyć 80%. To będzie wartość diety redukcyjnej, która zapewni Ci sukcesywną redukcję tkanki tłuszczowej, zmniejszy ryzyko efektu jojo i da siłę na treningi. Szczególnie siłowe!!! 🙂 Jeśli współpraca z dietetykiem nie do końca spełniała Twoje oczekiwania, weź pod uwagę kurs online Korepetycje z odchudzania: http://www.korepetycjezodchudzania.pl/ uczestniczki I edycji były bardzo, bardzo zadowolone i mają super efekty.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
AJlo
Gość
AJlo

Hej mam pytanie. Na codzień prowadzę aktywny tryb życia. Pracuje po około 8h dziennie i jest to praca przy sprzątaniu. W weekendy zdarzy się rower, nieraz w tygodniu 1h biegania nie za wiele.. :p mam 22 lata ważę 53kg i czy taka dieta przy tym trybie bedzie odpowiednia? Pozdrawiam

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Sugeruję obliczenie PPM (wzór Harrisa Benedicta) a następnie CPM (można policzyć w dni beztreningowe i treningowe), a następnie od CPM policzyć 80%. To będzie wartość diety redukcyjnej, która zapewni Ci sukcesywną redukcję tkanki tłuszczowej, zmniejszy ryzyko efektu jojo i da siłę na treningi. Szczególnie siłowe!!! 🙂 Jeśli współpraca z dietetykiem nie do końca spełniała Twoje oczekiwania, weź pod uwagę kurs online Korepetycje z odchudzania: http://www.korepetycjezodch… uczestniczki I edycji były bardzo, bardzo zadowolone i mają super efekty.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu

Znajdź wpis

Ostatnie wpisy

  • Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :>
    Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :> Lis 13, 2019
  • Idealna dieta nie istnieje. UFF!
    Idealna dieta nie istnieje. UFF! Paź 24, 2019
  • Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz!
    Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz! Paź 10, 2019

Archiwa

Kategorie

  • Dietetyka (255)
    • Fit jadłospisy (31)
    • Nietolerancje i choroby (14)
    • Odchudzanie (168)
    • Przepisy (46)
    • Sprzęty (5)
    • Witaminy i suplementy (12)
    • Zdrowe tycie (8)
  • Lajfstajl (338)
    • Babskie (175)
    • Jaki lajf, taki stajl (105)
    • Mieszkanie (6)
    • Od serca (38)
    • Organizacja (29)
    • Podróże (24)
  • Psychodietetyka (83)
    • Budowanie nawyków (15)
    • Dobry dietetyk (8)
    • Jak poradzić sobie z… (21)
    • Motywacja (49)
    • Samoakceptacja (18)
  • Trening (33)
    • Bieganie (4)
    • Dla lenia (6)
    • Na spalanie (14)
    • Płaski brzuch (2)
    • Uda i pośladki (4)

Dietetyk, mgr Monika Ciesielska, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

facebookinstagramyoutuberss

PRZYDATNE LINKI

  • Kalkulatory kcal
  • Dietetyczne przepisy
  • Mapa strony
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu
  • Zaloguj się
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Kontakt
© 2013 - 2019 Monika Ciesielska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Obsługuję szybkie płatnościPayU
wpDiscuz

aaach te ciasteczka...

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Dowiedz się więcej.