Zgodnie z Waszym życzeniem publikuję dietę bazującą na produktach z Biedronki. Jest to tania, szybka dieta. Główne założenia:
- łatwe i szybkie posiłki
- duża powtarzalność posiłków – zmniejszenie czasu potrzebnego na gotowanie
- tania dieta
- 1600 kalorii
- wszystkie produkty dostępne w Biedronce (problem może być jedynie z olejem kokosowym, który w jest dostępny w wybranych sklepach)
- średni rozkład makroskładników: Białko: 20 %, Węglowodany 50 %, Tłuszcze 30 %
Kliknij po dodatkowe informacje na temat jadłospisów (zamienniki, modyfikacje, rodzaj tłuszczu, obróbka termiczna itd).
Szybka, tania dieta z Biedronki na 1600 kcal do pobrania
Nowość!
-> Darmowa dieta 1600 kcal z Biedronki <-
Kontynuacja powyższej diety.
Jedyna różnica to 4 posiłki zamiast 5 – wybierz układ, który bardziej Ci odpowiada i zbuduj na jego podstawie swoje nowe nawyki!
Dodatkowo: Lista zakupów! Nowy układ graficzny!
Dzięki za dietkę! Zagłosowałam na Ciebie i ja (to już z 2 dni temu) i teraz mój mąż, który przenigdy nic tu nie przeczytał, ale dania z diet zjada 🙂
Dziękuje za jadłospis 🙂 SMS wysłany 🙂
Sms wysłany 🙂 dziękuję za dużą dawkę inspiracji i super teksty 🙂
Odwalasz kawał świetnej roboty! Sms już poszedł, mam nadzieję, że Ci się uda zyskać mocną pozycję w dziesiątce. Powodzenia, należy Ci sie! 🙂
Kochana, a czym mogę zastąpić awokado np. na kanapce?
Dietka pobrana 🙂 dziękuję 🙂
Świetny jadłospis. Właśnie pobrałam, przeanalizowałam i jutro biegnę po zakupy. Właśnie tego szukałam od dłuższego czasu w sieci. Smacznie, tanio (studenckie życie sprawia, że uczymy się żyć za kilka zł dziennie) i łatwo dostępne. Dodatkowo idealnie wywiązałaś się z założenia, że posiłki są łatwe i szybkie w przygotowaniu, a co dla mnie najważniejsze są takie… zwykłe. Nie są wymyślne i wyszukane, tylko proste i w większości lubiane. Dziękuję ! ♥
Ale super! 😀 Normalnie aż grzech nie skorzystać 🙂 Bo nie dość, że rozpisane, to jeszcze z biedronkowymi cenami i zdrowo! 🙂 DziękiiiiiI!
Super dietka , suuuper blog! Sms wysłany – dobrze że chociaż tak mogę się odwdzięczyć za to robisz dla nas!!! Trzymam kciuki!!
Bardzo dziękuję, to dużo dla mnie znaczy <3
Wszystko to, co lubię 🙂 Do wydrukowania i działamy, bo moja cera po prostu błaga o jakąś zmianę od wewnątrz. Oczywiście sms już dawno wysłany i trzymam za Ciebie kciuki 🙂
Podobaja mi się Twoje wpisy. Gdybyś jednak raz na jakiś czas zapodała wpis o zamiennikach dla osób z nietolerancją niklu (10% społeczeństwa! więcej niż tych od nietolerancji glutenu) to byłoby super! 😉
Zaciekawiłaś mnie, bo mam stwierdzoną alergię na nikiel, ale nie wiedziałam, że występuje w żywności. Poszukałam listy produktów…
“woda pitna, margaryna, konserwy, groch, cebula, śledzie, czekolada, kwaśne zupy z naczyń metalowych, soja, kukurydza, kapusta, sałata, ser topiony, koncentraty pomidorowe i ketchupy, proszek do pieczenia, brzoskwinie, banany, wiśnie, czy gruszki, warzywa i owoce hodowane w okolicy fabryk”
Matko jedyna! Masakra, jak sobie z tym radzić? Przecież nie zrezygnuję z wody pitnej… Ale chyba zrezygnuję przynajmniej ze wszystkiego, co jest pakowane w puszki…
`Kiedy byłam na testach lekarz pytał nawet o rury kanalizacyjne. A poniewaz mieszkam w bloku gdzie są stare – to pierwsze kilka sekund woda leci sobie, a dopiero potem ja wchodze pod prysznic.
Zasadniczo – unikaj orzechów i tego co ma bardzo dużo błonnika (wszelkie otręby, płatki owsiane), no i puszkowane jedzenie. I czekolada :/
Dziękuje że jesteś Monika!
A bylabys tak wspanialomyslna i te dietę rozpisała dla mężczyzny pracującego fizycznie? Rodzinnie chcemy się wziąć za siebie, jakbym wiedziała ile zjeść może mój maz, byłoby nam dużo latwiej
Cześć Aniu! Przede wszystkim cieszę się, że Ci się u mnie podoba :). Co do Twojej prośby: jest bardzo trudna w realizacji. Ilu mężczyzn pracujacych fizycznie, tyle zapotrzebowań kalorycznych i odpowiednich rozkładów makro :). Niestety nie będę publikować tu tak specyficznych jadłospisów – zalezy mi, żeby jak najwięcej osób mogło z nich skorzystać.
Dziękuje za odpowiedz. Coś sami pokabinujemy 😀
I udanego wypoczynku życzę!
Hej,
W związku z kradzieżami tekstów przez innych dietetyków może spróbować zablokować kopiowanie tekstu na blogu. Jedna znana mi blogerka dietetyczna, którą regularnie przeglądam, zrobiła tak na swoim blogu i twierdzi, że ograniczyło to oszukiwanie. Może Tobie też pomoże 🙂
jeżeli chcesz uporać się z nadwagą, warto zastosować w kuracji preparat figurena slim który świetnie przyśpieszy metabolizm i pomoże uporać się z nadwagą
Bardzo fajna dieta dla pracującej mamy, która nie ma nigdy czasu w nadmiarze. Dzięki!
Będę testować, chociaż nie do końca na sobie, bo ja jednak teraz powinnam jeść więcej niż 1600 kalorii dziennie 🙂
Własnie zrobiłam sobie listę zakupów głównych składników z Twojego menu i jutro napadam na biedronkę (swoją drogą: polecam dla śmiechu: Kabaret Napad – Biedronka . Szukam właśnie inspiracji dla swoich posiłków, zwłaszcza lunchy/obiadów, które mogę też wziąć do pracy do odgrzania. Nad śniadaniami będę musiała tylko coś pokminić, bo jem je albo w pracy ale w drodze do pracy. Nie mam czasu na to w domu niestety 🙁
Dziękuję pięknie za menu! I idę szperać w pozostałych 😀
Super, dziękuję! Przykre że tak zgapiają, ale zobacz jaka jesteś fantastyczna że się na Tobie wzorują! 🙂
Mam pytanie, od kilku lat się odchudzam- oczywiście z marnym skutkiem 🙂 postanowiłam wziąć się w garść i zrobić to na trwałe. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na zajęciach fitness i staram się w dni bez zajęć w domu jakąś 10 minutówkę + rozciąganie. Moja podstawowa przemiana materii wyszła mi 1455 kcal, a całkowita 2300/2400 kcal. Więc żeby schudnąć ile powinnam jeść? Dziękuję za odpowiedź
Na podstawie danych z komentarza mogę zasugerować 1600 w dni beztreningowe i 1800 w dni treningowe 🙂
Dziękuję bardzo!!! 🙂
Przydatna byłaby lista zakupów 😉
“Dokument chroniony hasłem”. Help!
Hasło pod ikonką pobierania 🙂
O, dziękuję! Przeoczyłam 🙂
Czy można czymś zastąpić orzechy? Naprawdę, naprawdę nienawidzę orzechów:(
Pestkami dyni, słonecznika 🙂
O:), to to tak, dziękuję:)!
Właśnie trafiłam na Twoje jadłospisy i wyglądają naprawdę super – są urozmaicone, ale nie udziwacznione (nie wiem, czy istnieje takie słowo, ale to komplement w każdym razie :)). Mam tylko jedno pytanie – jeśli chodzi o ilości kaszy/ ryżu, które podajesz z różnymi posiłkami – masz na myśli po ugotowaniu czy przed? Przy niektórych obiadach jest nawet 100g ryżu jako dodatek, co wydaje mi się dość imponującą ilością, jeśli masz na myśli ryż przed ugotowaniem. Pozdrawiam!
Dziękuję za miłe słowo! 🙂 Na szczęście mam na myśli wagę przed gotowaniem 😉
Super, dzięki za szybką odpowiedź. No to do boju! 🙂
Kochana miałam Twoja dietę z biedronki i ją zagubiłam 🙁 chcialabym znowu pobrac ale jest zablokowana. czy jest szansa ze jakos ją otrzymam spowrotem? 🙁 rozumiem ze to pewnie dla bezpieczenstwa bo inni jąwykorzystuja. ale bardzo mi na niej zalezy
Pani Moniko!
Natrafiłam na Pani stronę niedawno, ale nie mogę się naczytać i naoglądać. Świetne! A pytanko mam co do jadłospisu. Czy ten jadłospis mogę stosować cały czas? Jestem studentką i co do wymagań żywieniowych nie jestem wybredna, więc czy myśli Pani, że taki jadłospis z powodzeniem mogę stosować cały czas?
A drugie pytanie- czy ta dieta jest korzystna w przypadku osób, które mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie? Może głupie pytania, ale jest totalnie zielona jeśli chodzi o te zagadnienia 😉 pozdrawiam serdecznie!
1) Żadna dieta redukcyjna (a dla większości osób dieta o kaloryczności 1600 kcal będzie dietą redukcyjną) nie powinna być stosowana bez przerwy. Podażą kalorii trzeba manipulować pod katem postępów w odchudzaniu, stylu życia i aktywności fizycznej
2) Tak 🙂
3) Jeśli jest Pani osobą początkującą, polecam zacząć czytanie tutaj:
https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/jak-schudnac-5-10-15-kilogramow/
https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/darmowe-diety-do-pobrania-instrukcja/
Dziękuje za odpowiedź!:)) Biorę się za czytanie!
Pani Moniko.
Na badaniu poziomu masy tłuszczowej ciała itp dowiedziałam się że “na przeżycie” wystraczy mi 1200 Kcal dziennie. 3x w tygodniu robię trening siłowy w tygodniu + 3x cardio. Chciałabym zrzucić jakieś 2 kg. Ile Kcal powinnam jeść wg Pani ??
🙂
Nie odpowiadam na takie pytania bez wywiadu żywieniowego. Powiem tylko 1200 kcal przy takich treningach to dla mnie zbrodnia, a nie zalecenie żywieniowe ;).
Rzeczywiście taniocha:) Kupiłam dziś wszystko, co niezbędne i zapłaciłam 110zl, także wow. Od jutra zaczynam, trzymaj kciuki! 🙂
Pewnie, że trzymam! 🙂 Fajnie, że zdecydowałaś się nie czekać na “odnowegoroku” 🙂
Właśnie stwierdziłam, że jak przyjmę zasadę “Nowy Rok- nowa Ja” to jak zwykle nic nie wyjdzie
o co chodzi z hasłem
Haslo jest podane w tresci wpisu
Że jestem Pani fanką to już wiadomo ale ze wynam miłość :-)) to właśnie czynię – jedzonko naszykowane (lekko zmodyfikowana podwieczorek na wersję do zabrania,bo w pracy to nie mam jak pięć bamana ale i tak po to kiedyś wypróbuję a po 2 najwazmiejsce to robić coś niż nic !!!)
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu poszukuje informacji jak JA mogłabym schudnąć przy obecnym trybie życia. Od roku pracuję na nocną zmianę. 4 nocki po 12h (18-6), sen krótki ok 4-5h w ciągu dnia ponieważ zajmuję się też synem. Staram się gotować lekkie posiłki, warzywa, chude mięso, kasze. Niestety większość posiłków zjadam w przerwach w pracy. Może własnie dlatego przytyłam. Na ćwiczenia szczerze mówiąc nie bardzo mam czas ani siły (praca fizyczna). Sądziłam, że zmniejszenie kaloryczności posiłków pomoże ale żadnych rezultatów a wręcz przeciwnie, szybciej robię się głodna. Jeśli jest dla mnie ratunek, będę wdzięczna za wskazówki. W przeciwnym razie zapewne jedynym ratunkiem dla mnie będzie zmiana pracy ;D
Cześć Agata, trudno mi odpowiedzieć na Twoje pytanie mając tak mało danych :). Na początek proponuję byś spróbowała ocenić kaloryczność spożywanych posiłków – może ci w tym pomóc aplikacja do liczenia kalorii np. fitatu. Jedz normalnie i wprowadzaj każdy posiłek – to pomoze Ci jasno ocenić czy jesz poniżej czy powyżej zapotrzebowania kalorycznego. Wiecej o tym mowie w pierwszej połowie filmu: https://www.youtube.com/watch?v=vwuaKSLog4M
Pani Moniko,
wspaniały blog, mnóstwo ciekawych artykułów i jadłospisów. Bardzo chętnie skorzystam z Pani propozycji na 1600 kcal- na bazie produktów dostępnych dla każdego i na każdą kieszeń. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie! :))
Nie moge znaleść hasła:(
Haslo kest dostepne dokladnie pod przyciskiem do pobrania diety 🙂
Na iPhone nie moge pobrać 🙁
Na komputerze wszystko powinno dzialac, buc moze nie ma pani aplikacji 🙂
Również zapisałam sie do otrzymania diety na Pani stronie 🙂
Spróbuje po pracy wejść na tableta ,bo nie ma Pani możliwość wyslac.
W wordzie na moj adres e-mail ,wraz z tym planem miesiecznym
Czy byla by mozliwisc wyslania tej diety na email bo nie moge tego ni jak na tablecie zapisac
Mam kilka pytań odnośnie rozpisek z dietami. Bardzo chciałabym się zabrać za ich stosowanie, ale mam kilka problemów technicznych. Pierwszy z nich – brak piekarnika. Jak poradzić sobie z potrawami pieczonymi właśnie w piekarniku? Druga sprawa – przez najbliższych kilka miesięcy będę mieszkać zagranicą. W związku z tym mam problem z dostępem do niektórych produktów. Przede wszystkim serki wiejskie i twarogi – tu królują raczej różnego rodzaju serki kozie i owcze, których jeszcze nie miałam odwagi spróbować… Kolejny problematyczny produkt to pieczywo. W Polsce sięgałam właśnie po chlebek z Biedronki, ponieważ był łatwo dostępny, niedrogi i smaczny. Niestety, teraz mam z tym problem – w każdym sklepie półki są wręcz zawalone białym pieczywem i chlebami tostowymi (opisanymi co prawda jako wypiekane z mąki pełnoziarnistej, jednak w dotyku przypominającymi raczej gąbkę, niż zdrowe pieczywo). Czy ewentualne zastąpienie chleba pełnoziarnistymi sucharami jest sensownym rozwiązaniem (suchary mają w składzie około 50% pełnoziarnistej mąki pszennej)? Z góry serdeczne dzięki za wszelkie wskazówki! 🙂
Niestety nie znam zagranicznego asortymentu i nie umiem doradzić Ci w tej kwestii, mogę jedynie doradzić że nabiał kozi to co najmniej równie dobry wybór co krowi. Jeśli chodzi o dania z piekarnika – większość udałoby się pewnie przyrządzić w rondlu o grubym dnie z pokrywką. Ew. może rozważ zakup prodidża? Może troszkę pomogą Ci też wskazówki z tego wpisu: https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/darmowe-diety-do-pobrania-instrukcja/
Chyba skorzystam 🙂 narazie jestem świeżo po chorobie więc moja aktywność jest mała, a kalorie dla mnie odpowiednie, CPM mam 2033 kcal 🙂 potem zaczne trenowac normalnie to skorzystam z tego jadlospisu na 1600 i 1900 kalorii 🙂 super przepisy, łatwe i szybkie 🙂 i przede wszystkim dostępnosc produktów mnie zadowala 🙂
https://uploads.disquscdn.com/images/e9422769a8f8b0a977eba2fac087e61cbc9c180ff976c16a5b4b2fe05a9b6cb4.jpg
wrzucam listę zakupów, gdyż nie ma podanej, może komuś sie przyda i skorzysta 🙂
Dziękuję Marysiu!
Jeszcze mam pytanie odnośnie ilości białek węglowodanów i tłuszczy: z Twojego rozkładu procentowego wynika, że są one na poziomie : białka-80g, tłuszcze-53g i węglowodany 200g 🙂 zgadza się? 🙂
Sorka, jestem na studiach z żywienia człowieka z dietetyka 😀
Mniej więcej :).
Nie będzie za duża 🙂
Witam P.Moniko mam pytanie czy przy tej diecie (pobrałam- dziękuje) zacznę redukować masę? Czy jednak coś potrzeba zmienić… Mam 173cm wzrosty i schodzę z wagi 118kg. Ruch to narazie spacery, a później orbitrek jak dojedzie. Udało mi sie zrzucic juz 6kg 🙁
Ta kaloryczność jest zbyt mała dla Pani. Proszę obejrzeć pierwszą połowę tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=vwuaKSLog4M
Jak można wykupić dostęp do kursu ?
Kurs nie jest aktualnie w sprzedaży. Najbliższa okazja na zakup pojawi się (najprawpdodbniej) dopiero w październiku.
A ja bym chciała wiedzieć, jaką kaloryczność diety zastosować u mężczyzny, którego CPM wynosi 3600kcal?
Odejmując zakładane 20% wychodzi mi około 2900kcal. To prawie dwie zasugerowane wyżej diety wychodzą 😀
Jakoś wydaje mi się, że to nadal bardzo dużo, można zejść poniżej tych 20%?
Zdecydowanie nie – w perspektywie długofalowej to działanie byloby szkodliwe dla zdrowia i zwiększyłoby ryzyko efektu jojo. A wręcz jojo byłoby pewniakiem
Mam niedowagę, brakuje mi 4 kg to wagi w normie. Na codzień jem 1000 kcal, przy wzroscie 150cm i wadze 37 kg. Dodam, że jestem dorosłą kobietą. Czy podana ilość kalorii w Pani przepisie byłaby odpowiednia jeśli chciałabym zdrowo przytyć?
Cześć Dominika,
sugeruję, żebyś stopniowo zwiększała kaloryczność – o około 150-200 kcal/tydzień do poziomu CPM. Nie wiem ile masz lat, jaki jest Twój tryb życia więc nie odpowiem na to pytanie, ale na pewno żeby zdrowo przytyć musisz dojść co najmniejd o kaloryczności diety na poziomie CPM, a tak naprawdę powinna być to jeszcze wieksza kaloryczność. Nie wiem też od jak dawna jesteś na tak restrykcyjnej diecie, ale stopniowe zwiększanie kaloryczności to najlepszy pomysł.
Ile można schudnąć przy tej diecie?
To zależy ile kto waży wyjściowo, jakie ma CPM i jakie dodatkowe aktywności podejmuje. Nie da się odpowiedzieć na Pani pytanie a każdy kto to robi, wróży z fusów 😉
moja aktywnosc – cwicze 6 x w tygodniu. przy wzroscie 172 cm waga 70 kg. przytylam przed cwiczeniami 6 kg. teraz do cwiczen chcialabym dieta dla szybszego efektu.
Czy chleb można zamienić na zwykły żytni?
Jak najbardziej.
Witam. Chcialam zapytac ile kalorii powinnam spozywac na diecie redukcyjnej 163cm/90kg/33l. Dziekuje:)
Do udzielenia odpowiedzi na to pytanie potrzebna jest jeszcze szczegółowa wiedza na temat Twojej aktywności fizycznej :). Proponuję obliczyć CPM (lub PPM i dodać do niej przybliżoną wartość każdej aktywnośći wykonywanej w ciągu dnia) i od tej wartości około 80 (do 85%) powinna stanowić wartość diety redukcyjnej.
Witam, czy kaszę gryczaną można zastąpić inną kaszą?
Tak 🙂 oprócz kuskus bo to bardziej makaron niż kasza
Hej! trenuje w tygodniu ok. 4 x, jest to m.in trening siłowy połączony z cardio ( ok. 45 minut), dietetyk ułożył mi, że powinnam spożywać 1500 kcal. Mój organizm jednak domaga się więcej i przy takiej kaloryczności mam mało siły i jestem ciagle głodna. Dodam, że mam 163 cm i ważę 70 kg i próbuje zrzucić 10 kg. czy rzeczywiście ta kaloryczność jest dla mnie dobra? Będę wdzięczna za pomoc! 🙂
Zdecydowanie jest to zbyt niska kaloryczność. Sugeruję obliczenie PPM (wzór Harrisa Benedicta) a następnie CPM (można policzyć w dni beztreningowe i treningowe), a następnie od CPM policzyć 80%. To będzie wartość diety redukcyjnej, która zapewni Ci sukcesywną redukcję tkanki tłuszczowej, zmniejszy ryzyko efektu jojo i da siłę na treningi. Szczególnie siłowe!!! 🙂 Jeśli współpraca z dietetykiem nie do końca spełniała Twoje oczekiwania, weź pod uwagę kurs online Korepetycje z odchudzania: http://www.korepetycjezodchudzania.pl/ uczestniczki I edycji były bardzo, bardzo zadowolone i mają super efekty.
Hej mam pytanie. Na codzień prowadzę aktywny tryb życia. Pracuje po około 8h dziennie i jest to praca przy sprzątaniu. W weekendy zdarzy się rower, nieraz w tygodniu 1h biegania nie za wiele.. :p mam 22 lata ważę 53kg i czy taka dieta przy tym trybie bedzie odpowiednia? Pozdrawiam
Sugeruję obliczenie PPM (wzór Harrisa Benedicta) a następnie CPM (można policzyć w dni beztreningowe i treningowe), a następnie od CPM policzyć 80%. To będzie wartość diety redukcyjnej, która zapewni Ci sukcesywną redukcję tkanki tłuszczowej, zmniejszy ryzyko efektu jojo i da siłę na treningi. Szczególnie siłowe!!! 🙂 Jeśli współpraca z dietetykiem nie do końca spełniała Twoje oczekiwania, weź pod uwagę kurs online Korepetycje z odchudzania: http://www.korepetycjezodch… uczestniczki I edycji były bardzo, bardzo zadowolone i mają super efekty.
Hej! Chyba mam problem. Stosuję ten jadłospis od poniedziałku i tak po prawdzie, to wybrałam “na oko”, że 1600kcal to dobra liczba. 🙂 Dzisiaj po obliczeniu CPM (liczyłam na stronie dietetykpro.pl) i późniejszym obliczeniu 80% z tego, wyszło mi, że powinnam jeść, ok. 1726kcal na redukcji, ale… Ja się tymi przepisami, w dokładnie takich proporcjach – totalnie najadam, czasem nawet się z kimś dzielę moją porcją, bo nie jestem w stanie jej całej zjeść. Czym to może być spowodowane? Powinnam jakoś inaczej to obliczyć albo udać się do lekarza?
Być może w Twojej diecie jest teraz znacznie więcej błonnika i/lub warzyw strączkowych i to powoduje szybką sytość, bo objętościowo to jedzenie zajmuje więcej miejsca, niż np. kanapka z serem na śniadanie i makaron z sosem spaghetti na obiad, to może być tym spowodowane. Z obliczaniem CPM zawsze istnieje ryzyko błedu, bo to są tylko kalkulatory, niestety a czasami nawet nasza subiektywna ocena aktywności nie jest zbliżona do prawdy, bo maszyny na siłowni zawyżają kaloryczność,a z kolei zegarkis portowe potrafią ją zaniżyć, jeśli źle okreslimy rodzaj treningu. Zostań na razie przy 1600, a jak zaczniesz cuzć się lepiej, dołóż do jadłospisu coś, co pomoże ci dobić do około 1700 kcal (nie musisz mieć 100% precyzji). Jeśli uczucie przejedzenia nie minie, spróbuj wyłapać nowe produkty w jadłospisie i postaraj się zamienić je na coś, co jadałaś wcześniej. Jeśli to też nie pomoże, porzuć dietę na kilka dni i spisuj do fitatu czy myfitnesspal to, co zjadasz normalnie – jesli wtedy bedziesz jesc wieksze ilosci, to najprawdopodbniej znaczyłoby, że twoje odczucia przy powyższej diecie wynikają z innej kompozcji makroskładników i ilości błonnika – można się do tego rpzyzwyczaić 🙂
Dziękuję! 🙂
Wita. Przed otworzenie pyta o kod
Hasło jest podane w treści artykułu.
którego artykułu?? szukam i szukam i nic :/ pomroczność jakaś czy szukam nie tam gdzie trzeba? :/
jestem nieprzytomna 😉 juz widze 😉
Witam,
chciałabym pobrać dietę Biedronkową ale niestety nie wiem gdzie jest hasło. Pod linkiem otwiera się strona z artykułami i nie wiem gdzie mam go szukać.
Hasło jest podane we wpisie, w boksie z przyciskiem do pobrania diety. Proponuję uważnie czytać artykuły z dietami, ponieważ od informacji w nich zawartych może zależeć powodzenie diety.
Witam,
bardzo chciałam skorzystać z Pani diety ale niestety hasła nie znalazłam. Przeczytałam już prawie wszystko co znajduje się na blogu ale niestety nic nie znalazłam. Szkoda ale opuszczam Pani stronę.
https://uploads.disquscdn.com/images/92c181ba273b0882ded2f52f61007639b32f595835404a3767c3631ad73fb73b.jpg Tak jak mówiłam hasło naprawdę nie jest nigdzie ukryte – znajduje się w powyższym wpisie, ale specjalnie dla Pani zrobiłam print screen, życzę miłego korzystania z diety, szkoda, że nie zobaczymy się więcej na blogu, ale może chociaż jadłospisy się przydadzą 🙂
Witam,
Pani Moniko, dziękuję za instrukcję. Wczoraj wpisałam hasło ale niestety nie zadziałało. A dzisiaj proszę, działa dlatego się do Pani odezwałam. Ponieważ nie mogłam dać za wygraną dzisiaj ponownie weszłam na Pani bloga i spróbowałam. Szkoda tylko że nie jestem taka wytrwała w dietach…..pozdrawiam serdecznie :o)
Witam pani Moniko ja jestem na diecie już 1,5 tygodnia ale widzę że przy moim wzroście 176cm , wadze 99kg ale po ciąży jestem dopiero 5 miesięcy i pomyślałam że pora zacząć coś ze sobą robić no i mam 27lat jeżeli chodzi o ruch to tylko spacery z dzieckiem ale chcę zacząć od małych ćwiczeń na początek. Obliczając PPM (wzór Harrisa Benedicta) 1801 kcal a CPM = 2512 kcal
wiec dieta którą stosuje jest za słaba kalorycznie dla mnie, chcę sporo schudnąć bo z 99kg- 78kg
ale chcąc ściągnąć sobie nawet dietę 1600kcal z biedronki coś się nie da ,nie mogę znaleźć tego hasła albo jestem ślepa… możesz napisać gdzie dokładnie szukać??
muszę skorygować wagę ponieważ ważę 94kg wczoraj się ważyłam PPM = 1753 kcal oraz
CPM = 2442 kcal
Hasło to http://www.drlifestyle.pl , musi Pani zwiększyć kaloryczność diety tak, by całość zjadanych dań dostarczała 80%CPM czyli 80% z 2500 kalorii (około 2000 kalorii) moze Pani dodać jeden posiłek do diety lub zwiększyć porcje sugerowanych posiłków. Pomocna może być strona tabele-kalorii oraz ile waży – tutaj będzie Pani mogła zaplanować swoje dodatkowe posiłi.
wpisuje te hasło i się nie da??
Z diety skorzystało już kilkadziesiąt tysięcy osób, da się ją pobrać – być może nie ma Pani jakiegoś programu lub problem leży po stronie komputera.
Ja też nie mogę otworzyć. 🙁
wpisz hasło recznie nie kopiuj mi to mogło
dziękuję weszło 🙂 jeszcze jedno pytanie jaki jest koszt takiej diety jak pani napisała??
Witam, czy rozpisany przez Panią dzień można podzielić np na 6 posiłków? Np odjąć coś ze śniadania i zjeść oddzielnie?
Można i nie będzie to miało negatywnego wplywu na efektywnosć diety.
Dziękuję! 🙂
Czy może jakiś wpis albo dieta w niedoczynności tarczycy?
Czy jak pani pisze makaron 100 g to surowy ważę?
Tak
Witam
Niestety jak klikam w “Hasło do otwarcia w pliku PDF” to przenosi mnie na stronę główną. Czy jest gdzieś tam ono zapisane?
Bardzo dziękuję 🙂 zaczynam działać 😉 mam nadzieję że się uda 🙂
Witam mam pytanko czy kawa z mlekiem wchodzi w grę 🙂 pozdrawiam
najlepiej policzyć ile ml mleka do kawy się dodaje w ciągu dnia i ile to kcal 🙂