0
  • Logowanie / Rejestracja

|

  • Kontakt
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Blog
    • Dietetyka

      • Przepisy
      • Fit jadłospisy
      • Witaminy i suplementy
      • Odchudzanie
      • Zdrowe tycie
      • Nietolerancje i choroby
      • Sprzęty
    • Psychodietetyka

      • Motywacja
      • Samoakceptacja
      • Budowanie nawyków
      • Dobry dietetyk
      • Jak poradzić sobie z…
    • Trening

      • Dla lenia
      • Na spalanie
      • Uda i pośladki
      • Płaski brzuch
      • Bieganie
    • Lajfstajl

      • Jaki lajf, taki stajl
      • Mieszkanie
      • Od serca
      • Organizacja
      • Podróże
      • Babskie
    • Pobierz darmowe diety

  • O mnie
dr Lifestyledr Lifestyle
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Sklep

Dietetyczny jadłospis #1

Monika Ciesielska Sie 14, 2013 Fit jadłospisy 9 komentarzy
dietetyczny jadłospis

Smaczne i zdrowe propozycje posiłków na przetrwanie kryzysu w diecie 🙂 Po takiej dawce kolorowych kalorii i zbilansowanej ilości składników odżywczych nawet taki paskudny głodomór jak ja był najedzony przez cały dzień.

Dietetyczne śniadanie – jajecznica z pomidorami i czerwoną cebulą

Składniki na jedną porcję: 3 jajka, średniej wielkości cebula czerwona, 1 pomidor, natka pietruszki, kropla oliwy z oliwek

Wartości odżywcze: Energia:220 kcal, Białko:17g, Węglowodany: 8g, Tłuszcz 11g

Dietetyczne drugie śniadanie – owsianka z jogurtem naturalnym i owocami

dietetyczne musli

Składniki na jedną porcję: 150g jogurtu naturalnego, 2 duże łyżki płatków owsianych, owoce wedle uznania

Wartości odżywcze: Energia: 200 kcal, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 5g

Dietetyczny obiad – cheat meal tortilla a’la Twister z KFC

dietetyczny twister

Składniki na jedną porcję: 1 gotowy placek, 2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/4 papryki, 1/4 cebuli, mała pierś z kurczaka (około 100g) +sos na bazie jogurtu greckiego,

Wartości odżywcze: Energia: 318 kcal, Białko: 17,4g, Węglowodany 15g, Tłuszcz: 13g

Dietetyczny podwieczorek – sałatka z owoców sezonowych

dietetyczny podwieczorek

Na jedną porcję: 75g malin, 75g jeżyn, 200g arbuza

Wartości odżywcze: Energia: 130 kcal Białko:3,1g  Węglowodany: 28g  Tłuszcz: 0,83 g

Dietetyczna kolacja – kanapki z twarożkiem i łososiem na chlebie własnego wypieku

sniadanie1

 Składniki na jedną porcję: 3 kawałki chleba, 100g chudego twarogu, 30g łososia

 Wartości odżywcze: Energia: 250 kcal, Białko: 14g, Węglowodany: 17g, Tłuszcze: 8g

Przepis na chleb ze zdjęć powyżej znajdziecie tutaj: https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/prosty-przepis-na-chleb/

Dietetyczny jadłospis – podsumowanie

Tego dnia pochłonęłam łącznie 1400 kcal (na obiad pożarłam dwie tortille) 🙂 Jest to wynik dobry, szczególnie, że tego dnia towarzyszył mi trening i zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2100 kcal – powiedziałabym nawet, że mogłabym dodać jeszcze więcej kalorii, ale tych zaopatrujących mnie w białko a nie węglowodany – nad ich ilością musze popracować. Od momentu postawienia sobie wyzwania już teraz odnotowałam spadek 1 kilograma 🙂 W kolejnych postach planuję przedstawić krok po kroku sposób odtworzenia Twistera z KFC tak, aby wyrządzał mniejsze zło niż ten fast-foodowy.

Szczęśliwa, bo najedzona

Monika

dietajadłospisprzepisy
Monika Ciesielska

Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

Prosty przepis na chlebPoprzedni wpis
Moja metamorfoza – bieganie + zdjęcia z treninguNastępny wpis

9
Dodaj komentarz

Zaloguj za pomocą
Czy zgadzasz się na utworzenie konta?
Kiedy logujesz się po raz pierwszy korzystając z przycisku Logowania przez Facebooka, zbieramy różne, publicznie udostępnione przez Ciebie na danym profilu informacje. Uzyskujemy też dostęp do adresu e-mail, dzięki czemu możemy automatycznie utworzyć Twoje konto w naszym serwisie.
OdmawiamZgoda
avatar
3 Wątków
2 Odpowiedzi do wątków
0 Obserwujących
 
Najwięcej reakcji
Najgorętsze
4 Komentujących
Monika GabasGosiaPenelopadr Lifestylekolorowa Ostatni komentujący
avatar
  Subskrybuj  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
kolorowa
Gość
kolorowa

Zastanawiałam się dlaczego tak mało kalorii wyszło Ci przy podliczaniu ich przy tortilli no i się doszukałam – kompletnie zignorowałaś jajko i panierkę już nie wspominając o oleju na którym to za pewne usmażyłaś. Wszyscy wiemy, że panierka wchłania tłuszcz z patelni. Łyżka oleju czy oliwy to 82kcal!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
dr Lifestyle
Gość
dr Lifestyle

Jednocześnie w wymienionych składnikach nie wspominałam o panierce zupełnie świadomie – rownie dobrze smakuje kurczak z patelni grillowej 🙂 Fakt, lepiej byłoby gdybym ujednoliciła zdjęcie i treść, może być to mylace – postaram się podmienić przy najbliższym pożeraniu tortilli 🙂 Na szczęście czuwasz i już nikt nie będzie mieć podobnych wątpliwości 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Penelopa
Gość
Penelopa

Pieczywo na wieczór to trochę błędny pomysł, ponieważ chleb zawiera dużo węglowodanów i raczej posiłki które zawierają więcej węglowodanów powinny być początkiem dnia by mieć energie na cały jego przebieg.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Gosia
Gość
Gosia

Podstawowe zapotrzebowanie organizmu na energię wynosi 1300 kcal, tylko żeby „przeżyć”, a Ty dajesz tylko 100 więcej? Trochę chyba nierozsądnie, jeszcze przy treningu

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

W okresie intensywnej redukcji można ucinać zapotrzebowanie kaloryczne nawet o 30% (niektórzy są zdanie, że można nawet do 40% przez krótki okres) i tak właśnie zrobiłam :). Teraz, po ponad roku nie jestem już w fazie tak głębokich deficytów energetycznych, spokojnie – to był okres przejściowy 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu

Znajdź wpis

Ostatnie wpisy

  • Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :>
    Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :> Lis 13, 2019
  • Idealna dieta nie istnieje. UFF!
    Idealna dieta nie istnieje. UFF! Paź 24, 2019
  • Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz!
    Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz! Paź 10, 2019

Archiwa

Kategorie

  • Dietetyka (255)
    • Fit jadłospisy (31)
    • Nietolerancje i choroby (14)
    • Odchudzanie (168)
    • Przepisy (46)
    • Sprzęty (5)
    • Witaminy i suplementy (12)
    • Zdrowe tycie (8)
  • Lajfstajl (338)
    • Babskie (175)
    • Jaki lajf, taki stajl (105)
    • Mieszkanie (6)
    • Od serca (38)
    • Organizacja (29)
    • Podróże (24)
  • Psychodietetyka (83)
    • Budowanie nawyków (15)
    • Dobry dietetyk (8)
    • Jak poradzić sobie z… (21)
    • Motywacja (49)
    • Samoakceptacja (18)
  • Trening (33)
    • Bieganie (4)
    • Dla lenia (6)
    • Na spalanie (14)
    • Płaski brzuch (2)
    • Uda i pośladki (4)

Dietetyk, mgr Monika Ciesielska, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

facebookinstagramyoutuberss

PRZYDATNE LINKI

  • Kalkulatory kcal
  • Dietetyczne przepisy
  • Mapa strony
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu
  • Zaloguj się
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Kontakt
© 2013 - 2019 Monika Ciesielska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Obsługuję szybkie płatnościPayU
wpDiscuz

aaach te ciasteczka...

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Dowiedz się więcej.