Dietetyczny jadłospis na cały dzień

akcja motywacja

Na wypadek gdybyś planował zacząć od poniedziałku – 1700 pysznych kalorii, które uczynią tą najdłuższą, kilkudniową już zimę stulecia bardziej znośną! Ten dietetyczny jadłospis możesz potraktować dosłownie lub jako inspirację a w razie potrzeby zwiększyć proponowane przeze mnie ilości. Słowo „dietetyczny” wybrałam z braku lepszego. „Zdrowy” zdecydowanie gorzej się sprzedaje.

Dietetyczny jadłospis – przemycamy białko!

dietetyczny jadłospis - pomysł na śniadanie
http://thehealthyfoodie.com

Sugerowany przeze mnie jadłospis będzie idealny dla osoby ćwiczącej – wysycony białkiem, które po strawieniu dostarczy nam aminokwasów niezbędnych do budowania ślicznych, odstających, okrągłych pośladków lub ślicznych, odstających, okrągłych bicepsików. Kulturyści nie bez powodu wciągają kilogram mięsa dziennie 🙂 Ale spokojnie – moje propozycje są zdecydowanie mniej radykalne.

Zdecydowana większość cukrów to węglowodany złożone – takie, z których dłużej uwalnia się energia, wydłuża się uczucie sytości. Większa niż w standardowej diecie Polaka zawartość błonnika pozytywnie wpłynie na perystaltykę a przy zastosowaniu długoterminowym znacznie obniży poziom cholesterolu we krwi.

Proponowane przeze mnie tłuszcze to żadne tam nasycone transy! Dostarczycie organizmowi tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (a wśród nich zarówno omega-3 i omega-6).

PosiłekOpiskcalBTW
Śniadanie50 g płatków owsianych, szklanka mleka, szklanka malin, garść migdałów, łyżka wiórków kokosowych, kilka liści mięty, jeśli masz.483172567
II ŚniadanieSerek wiejski 150 – 200 g z wkrojonymi ulubionymi warzywami (np. papryka, ogórek, cebula, rzodkiewka).294281032
ObiadKurczak (120-150 g) ze szpinakiem i serem feta z pieczonymi ziemniakami (150 g około 2 średnie ziemniaki) z brokułami i pomidorami w sosie czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego.39245863
PodwieczorekKoktajl pomarańczowo ? jabłkowy. 2 średnie jabłka, jedna duża pomarańcza, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka otrębów, 1 łyżeczka siemienia lnianego, kilka listków mięty ? jeśli masz świeżą.3227375
KolacjaSałatka cezar z parmezanem kurczakiem i sałatą lodową26024634
  175112152271

Zapomniałabym o najważniejszym. Pomimo tego, że prezentuję dietetyczny jadłospis, jednocześnie jest to jadłospis absolutnie przepyszny. Musicie uwierzyć mi na słowo albo po prostu się przekonać.  Zapraszam po przepis na najlepszą sałatkę cezar i do konkurencji na kurczaka ze szpinakiem i serem feta.

Intersują Was takie wpisy? Zbilansowanie dobrego, oryginalnego dziennego jadłospisu zajmuje tyle czasu co przygotowanie dobrej jakości zdjęć, chcę wiedzieć co sądzicie – powinno pojawiać się więcej tego typu wpisów na Dr Lifestyle? Dodatkiem do jadłospisu mogłaby być każdorazowo dietetyczna ciekawostka, przestroga czy wskazówka nazwijmy to roboczo… „Dietetyczny alert”