Dietetyczny jadłospis do pobrania: 1600, 1900 kcal #2

  • 7:00 ? pobudka
  • 8:00 ? 18:30 ? konferencja + dojazdy
  • 18:30 ? 18:45 ? rzucanie Fidze drucika do aportowania (nie umiałam jej odmówić!)
  • 18:45 ? 19:00 ? obiad
  • 19:00 ? 23:23 ? układanie jadłospisu, który poprzednim razem straciłam po rozpisaniu 4 dni

Weekend bez konkretnego menu, ale z głową (!). Nie chodzi o to, by odmierzać każdą zjedzoną porcję sałaty, ale trzeba znać umiar.

Przypomnienie

Pozwólcie, że podkreślę: nie ma uniwersalnej diety, a fakt, że publikuję jadłospis o takiej kaloryczności nie znaczy, że zalecam go każdemu! Każdy powinien obliczyć swoją całkowitą przemianę materii, uciąć z niej około 15-20% kaloryczności i sprawdzić czy ten wynik aby na pewno nie sięga poniżej podstawowej przemiany materii. Granica ppm to absolutnie NAJNIŻSZA wartość, do której można zejść, a i tak nie jest to najrozsądniejsze rozwiązanie. Przypomnijcie sobie posty: Cienka granica między redukcją, a głodówką i Jakim cudem daliśmy sobie wmówić, że dieta 1200 kalorii ma sens. Łatwo można zwiększyć kaloryczność dodając np. orzechy do koktajlu, więcej płatków do śniadania czy ryżu do obiadu itd. Ten temat poruszę w najbliższej przyszłości.

Dodatkowe informacje:

  • dobrze byłoby zaopatrzyć się w wagę kuchenną (pod linkiem zbiór propozycji od 20 zł)? bardzo łatwo przesadzić, oceniając ilości na oko (szczególnie w przypadku produktów sypkich);
  • przy przyprawianiu używamy tylko jednoskładnikowych przypraw (jeśli upieracie się przy mieszankach, bierzcie takie które nie mają glutaminianu sodu/potasu, a sól mają na ostatnim miejscu w składzie), maksymalnie ograniczamy spożycie soli
  • jeśli nie robi Wam różnicy cena ? wybierajcie filet z  indyka, zamiast kurczaka
  • jeśli macie możliwość grillować mięso, zamiast smażyć ? wybierajcie grillowanie
  • tam, gdzie jest napisany mix sałat z powodzeniem można dodać dowolną sałatę czy np. sałatę połączoną z rukolą
  • podwieczorki i II śniadania można ze sobą mieszać
  • spożywamy płyny (co najmniej 1,5 l, o regularnym piciu może przypominać np. fajna darmowa aplikacja
  • świeże zioła nie są konieczne, ale wpływają na smak potraw
  • jeśli nie macie problemów z cerą i żołądkiem ? nie żałujcie sobie ostrych przypraw

Lista zakupów

Lista nie uwzględnia przypraw, tłuszczu do smażenia, mąki itp.

Wszystkie produkty są dostępne w Biedronce.

  • paczka jarmużu (około 200 g)
  • paczka szpinaku (około 200 g) ? do koktajli mógłby być mrożony, ale będziemy go również wykorzystywać do sałatek
  • paczka rukoli (około 100 g)
  • banan x4
  • gruszka x2
  • figa x2
  • awokado x2
  • puszka pomidorów krojonych
  • pomidory suszone (2 kawałki)
  • cebula czerwona
  • główka czosnku polskiego
  • warzywa do omleta wedle uznania (np. 1 mała papryka, pomidorki koktajlowe, szczypiorek)
  • 1 papryka
  • pomidor 4 szt
  • marchew (3 szt)
  • pietruszka (3 szt)
  • paczka warzyw mrożonych
  • dynia Hokkaido 1 szt. (około 1-1,5 kg)
  • brokuł (cały)
  • batat 1 szt (lub 3 średnie ziemniaki)
  • kolendra/pietruszka/bazylia/koper (bazylia będzie najlepsza do piersi z kurczaka z mozarellą, koper do łososiowych dań)
  • jaja 8
  • dorsz, filet około 220-250 g (lub tańsze jak np. te z morszczuka)
  • pierś z indyka/kurczaka około 500 g
  • płatki owsiane
  • owoce do owsianki (dwie porcje w tygodniu)
  • mleko 1,5%
  • ser feta
  • jogurt naturalny x 2
  • kefir 200 ml
  • kulka sera mozarella
  • ziarna dyni i/lub słonecznika (potrzebne około 50 g)
  • miód
  • płatki migdałów (około 4 łyżki)
  • ryż/kasza około 400 g (najlepiej kupić paczkę ryżu brązowego i kaszy gryczanej, to się nie popsuje)
  • paczka chrupkiego pieczywa
  • paczka wafli ryżowych

Lista zakupów do pobrania: lista zakupow #2

Dieta 1600 i 1900 kcal do pobrania

Powyższe zdjęcie to żadna podpucha! Takie pyszności też mogą znaleźć się w diecie odchudzającej. W tej, którą dla Was przygotowałam są :).

-> Jadłospis #2 XLSX |Jadłospis #2 PDFMenu ? rozpiska | Lista zakupów #2<-

I pamiętajcie, żeby wstając w nocy napić się wody, nie zjeść przez przypadek blachy sernika! ?