Dzienny jadłospis 1600 kcal z małym, lekkim śniadaniem#1

Dziś dzienny jadłospis dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia dużych śniadań od razu po przebudzeniu. O tym, że fraza „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia” powinniście przeczytać, a później zacząć je po prostu jeść! Trzymam kciuki i podsuwam pomysł na dzienny jadłospis z lekkim śniadaniem na słodko.

Dzienny jadłospis z małym śniadaniem

PosiłekOpiskcalBTW
ŚniadanieSzklanka dowolnych, ulubionych owoców, 2 łyżki płatków owsianych górskich, łyżeczka otrębów, 70 g (około 1/3 kostki) chudego twarogu utarte na jednolitą masę z 2 łyżeczkami miodu i 2 łyżkami mleka33020364
II ŚniadanieBułka razowa/grahamka z serkiem wiejskim i ogórkiem25011349
Obiad150 g fileta z kurczaka/indyka z jednym brokułem (około 300 g), jednym pomidorem i dwoma jajkami (wszystko oprócz kurczaka wymieszane, polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego)367531122
PodwieczorekKoktjal: około 150 ml mleka (sojowe lub krowie), duża łyżka wiórków,  garść migdałów, kilka daktyli (opcjonalnie), 1 dojrzały banan, 2 łyżeczki prawdziwego kakao; wszystkie produkty zblendować416132251
KolacjaSałatka grecka wg ulubionego przepisu250121235
  161310951221