40 zdrowych, dietetycznych przekąsek do 100 kalorii. Dietetyczne przekąski.

Dietetyczne przekąski

Z przykrością muszę stwierdzić, że na poniższej liście nie wystąpią: czekolada, chipsy, lody, ani żadna inna rzecz z mojej listy ulubionych produktów. Za to są to dietetyczne przekąski, po które bez obaw można sięgnąć jeśli jakieś okoliczności zagną naszą czasoprzestrzeń i nagle czas między jednym, a drugim posiłkiem wyda się zdecydowanie zbyt długi, by można było go przeżyć bez zjedzenia czegokolwiek. Jak widzicie jest to sprawa nie byle jaka, bo życia i śmierci. Mam nadzieję, że ten post pomoże mi uratować chociaż kilka odchudzających się ludzkich istnień!

Dietetyczne przekąski około 100 kalorii – małe dania

  • jajko sadzone na niecałej łyżeczce oleju kokosowego z ulubionymi przyprawami/ziołami (ewentualnie oliwy z olwiek)
  • dwie kanapeczki na chrupkim pieczywie z serkiem wiejskim (duża łyżka na kromkę) i ogórkiem gruntowym
  • szaszłyk grillowany z piersi kurczaka (4 kawałki 2cmx2cm), pieczarek, papryki i cebuli
  • gotowany brokuł w sosie czosnkowym (100 ml jogurtu naturalnego,3 ząbki czosnku, oregano)
  • serek wiejski (120 g) z rzodkiewką i szczypiorkiem
  • kromka razowego chleba z chudą wędliną drobiową, pieczarkami, posypana kawałkami mozarelli i podpiekana w piekarniku
  • kalafior pieczony w piekarniku z ulubionymi przyprawami
  • 500 g (!) cukinii zapiekanej z czosnkiem
  • sałata lodowa, garść oliwek, 20 g chudego sera feta, 2 łyżki kukurydzy – skropione octem balsamicznym lub sokiem z cytryny
  • 2 koreczki: pierś wędzona z kurczaka, serek brie, pieczarki, oliwki
  • 2 naleśniki gryczane z farszem według tego przepisu

Dietetyczne przekąski około 100 kalorii – owoce

  • banan
  • duża gruszka
  • duuuuże jabłko
  • pół melona (300 g)
  • 3 morele
  • granat 1 sztuka
  • 2 duże brzoskwinie
  • 2 duże nektarynki
  • 2 kiwi
  • 2 garści winogron zielonych
  • 1 duży grejfrut
  • 1 duża pomarańcza

Dietetetyczne przekąski około 100 kalorii – koktajle

Wszystkie produkty miksujemy/blendujemy. Do koktajli na bazie wody warto dodawać kruszony lód.

  • szklanka mleka + szklanka malin
  • szklanka wody + 1/2 małego melona + 5 truskawek
  • jabłko + 5 truskawek + garść szpinaku + 100 ml wody
  • szklanka wody + 5 garści truskawek
  • szklanka wody + pół szklanki malin + pół szklanki jeżyn + garść truskawek

Dietetyczne przekąski około 100 kalorii do chrupania

  • bardzo duuuuża garść pistacji (w skorupkach)
  • 20 g migdałów (nieco ponad łyżka)
  • 15 g orzechów włoskich (garstka)
  • łyżka orzechów laskowych
  • 2 łyżki słonecznika łuskanego

Zostaw komentarz

  1. Basia Szmydt

    no dobra. kupiłaś mnie razową kromką, posypaną mozarellą i zapieczoną w piekarniku.
    ja 3 dni temu (!!!) również wróciłam na dobrą stronę mocy, dupa boli po treningu aż miło, a ja popijam jarmużowy koktajl. Twoja lista przyda mi się, oj przyda. Lubię ściągawki 🙂

    1. Monika Ciesielska

      A ja właśnie wrócilam z treningu, więc przesyłam Ci zdalne pokłady energii i motywacji 🙂 Dawaj znać jak Ci idzie, ja w zasadzie też zaczynam od nowa! 🙂

  2. Antonina

    Super lista!
    Dodam moje ostatnie odkrycie: chrupiące wafle kukurydziane (super ekstra cienkie!, z odrobiną soli morskiej, chyba firmy Sonko – smakują o wiele lepiej niż ryżowe) posmarowane cienką warstwą oleju kokosowego, którego używam od jakiegoś czasu zamiast masła do kanapek. Niebo w gębie! Osobiście uważam, że smakują tak samo dobrze jak wafle z nutellą 🙂 hm… no PRAWIE tak samo dobrze 🙂

  3. Katarzyna Nowak

    Super wpis, dzięki bardzo! Codziennie walcze z moimi pokusami i slabostkami.. PS. nie sadzilam, ze pistacje mają tak mało kcal, sadzilam że w garstce jest ich z 500! 😛

  4. Emilka

    Super lista 😀 Szkoda tylko, że ja przy karmieniu piersią muszę mega uważać na to co jem. I niestety więcej rzeczy uczula niż nie uczula moją gwiazdę. Także póki co większość przekąsek odpada 😛
    Ale jabłka uwielbiam jako przekąskę 😀 I czasami chrupię też macę 🙂

  5. Katarzyna Nowak

    Super wpis, dzięki bardzo! Codziennie walcze z moimi pokusami i slabostkami.. PS. nie sadzilam, ze pistacje mają tak mało kcal, sadzilam że w garstce jest ich z 500! 😛

  6. Gosia

    Wiele razy już szukałam i nie mogę nigdzie znaleźć chudego sera feta!!!!
    Szkoda, że nie umieściłaś na tej liście kawałka gorzkiej czekolady- ja tam sobie rządka czekolady gorzkiej w razie kryzysu czy głodu nie odmawiam;)

  7. Gosia

    Wiele razy już szukałam i nie mogę nigdzie znaleźć chudego sera feta!!!!
    Szkoda, że nie umieściłaś na tej liście kawałka gorzkiej czekolady- ja tam sobie rządka czekolady gorzkiej w razie kryzysu czy głodu nie odmawiam;)

  8. Antonina

    Super lista!
    Dodam moje ostatnie odkrycie: chrupiące wafle kukurydziane (super ekstra cienkie!, z odrobiną soli morskiej, chyba firmy Sonko – smakują o wiele lepiej niż ryżowe) posmarowane cienką warstwą oleju kokosowego, którego używam od jakiegoś czasu zamiast masła do kanapek. Niebo w gębie! Osobiście uważam, że smakują tak samo dobrze jak wafle z nutellą 🙂 hm… no PRAWIE tak samo dobrze 🙂

  9. Basia Szmydt

    no dobra. kupiłaś mnie razową kromką, posypaną mozarellą i zapieczoną w piekarniku.
    ja 3 dni temu (!!!) również wróciłam na dobrą stronę mocy, dupa boli po treningu aż miło, a ja popijam jarmużowy koktajl. Twoja lista przyda mi się, oj przyda. Lubię ściągawki 🙂

    1. Monika Ciesielska

      A ja właśnie wrócilam z treningu, więc przesyłam Ci zdalne pokłady energii i motywacji 🙂 Dawaj znać jak Ci idzie, ja w zasadzie też zaczynam od nowa! 🙂

  10. Emilka

    Super lista 😀 Szkoda tylko, że ja przy karmieniu piersią muszę mega uważać na to co jem. I niestety więcej rzeczy uczula niż nie uczula moją gwiazdę. Także póki co większość przekąsek odpada 😛
    Ale jabłka uwielbiam jako przekąskę 😀 I czasami chrupię też macę 🙂