Diety z marketów wiosenno-letnie – rozpiska posiłków

diety z marketów z rozpiską

Dieta LidlowaJadłospis z Biedry wracają w nowej, sezonowej odsłonie! Dobre zarówno dla osób, które mają już inne diety z marketów (bo nowa edycja, to zawsze nowe przepisy!), jak i dla tych, które dopiero chciałyby zacząć swoją przygodę ze zdrow(sz)ym, ale jednak nieupierdliwym jedzeniem.

Diety z marketów są wygodne w stosowaniu, bo do każdej diety dołączam precyzyjną listę zakupów, którą możesz zrealizować w ulubionym dyskoncie. Dieta Lidlowa i Jadłospis z Biedry mają podobną bazę przepisów – wybierz dietę do marketu, w którym wolisz robić zakupy.

W tej edycji przygotowałam dla Was także wariant specjalny – ograniczam mięso. Jest to dieta fleksitariańska dla osób, które nie są gotowe na wegetarianizm, a jednak chciałyby ograniczyć spożycie mięsa.

Diety w różnych wariantach mają podobną bazę posiłków – dzięki temu możecie łatwo stosować dietę, gdy w Waszym domu są preferowane różne style odżywiania np. klasyczny “wszystkożerny” i wege – główna baza dań i wiele posiłków będą bardzo podobne. Tak samo w obrębie różnych kaloryczności – różnice wynikają głównie z ilości składników/dodatkowych przekąsek, ale baza dań będzie bardzo podobna.

Nie wiesz czy wybrać Dietę Lidlową czy Jadłospis z Biedry? Wybierz dietę do sklepu, w którym wolisz robić zakupy – przepisy w obu dietach są bardzo podobne.

Podejrzyj menu diety, która Cię interesuje:

W wyższych kalorycznościach mogą pojawić się dodatkowe składniki/inne dania. Po zakupie otrzymasz znacznie dokładniejszą rozpiskę – każdy przepis jest szczegółowo rozpisany:

Przykładowy przepis z diet wiosenno-letnich

Informacja o kaloryczności każdego posiłku pomoże Ci dobrać zamiennniki – np. jeśli nie lubisz owsianek na śniadanie, to nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś wybrała jedno z ponad 20 innych śniadań o zbliżonej kaloryczności.

Bo w pakiecie na 28-dni każdy tydzień, to zupełnie inne przepisy!

Każdy tydzień to zupełnie inne przepisy! Całe zaopatrzenie zrealizujesz w jednym markecie – do diet są dołączone szczegółowe listy zakupów oraz uniwersalna lista zamienników.

Spisałam również prostą instrukcję, która pozwoli znaleźć Ci zamiennik dla każdego produktu czy dania.

Bonusy do zakupu diety

  • ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” – sprawdziłyśmy za Ciebie na jakie niedobory jesteś narażona przy określonym sposobie żywienia oraz jakie suplementy są warte Twoich pieniędzy!  Ebook jest dostępny tylko w pakiecie z dietami. Standardowa cena ebooka to 39 zł.
  • wideoporadnik – minikurs, który pomoże Ci ogarnąć godzenie diety z normalnym życiem (jak jeść w restauracji, co z alkoholem, co na wypadek dietetycznej wpadki, suplementacja, Marta z codzienniefit.pl tłumaczy co z aktywnością fizyczną i trochę innych tematów)
  • MOTYWACYJNE WSPARCIE MAILOWE – co poniedziałek przez 10 tygodni będziesz dostawać ode mnie maila z motywacją i praktycznymi wskazówkami (koniecznie zaznaczcie zgodę na wysyłkę newslettera przy zakupie)
  • w pakiecie są również konsultacje mailowe z dietetykiem w czasie stosowania diety

Diety kupisz tutaj:

Jak dobrać kaloryczność diety?

Oblicz sugerowaną kaloryczność w naszym kalkulatorze lub (jeśli jesteś zdecydowana na zakup diety) napisz do nas maila na [email protected] – dobierzemy optymalną kaloryczność diety dla Ciebie. Pamiętaj o podaniu WSZYSTKICH informacji:

  1. Masa ciała
  2. Wiek
  3. Wzrost
  4. Opis aktywności – tryb życia + ewentualne treningi
  5. Choroby/trymestr ciąży/karmienie piersią
  6. Cel diety

Wszystkie zdjęcia w tym wpisie pokazują potrawy, które znajdziesz w dietach z marketów. Mogą się nieco różnić zależnie od wariantu/kaloryczności diety, ale dobrze pokazują ogólny styl posiłków w dietach z marketów.

Autorka zdjęć tytułowych: Joanna Kaźmierczak instagram @my.kitchen.life

Dieta “Ograniczam mięso” – fleksitariańska

  • chcesz ograniczyć mięso, ale nie możesz bez niego żyć,
  • mięsne danie raz lub dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu rybka w zupełności zaspokoją Twoją duszę (i żołądek) drapieżnika,
  • chcesz mieć pewność, że ilość białka (mimo ograniczenia mięsa) w Twojej diecie będzie odpowiednia…

To dieta fleksitariańska – czyli ograniczająca spożycie mięsa – jest dla Ciebie. Zobacz, będzie pysznie:

Łosoś z salsą
Grillowany łosoś z kolorową salsą i ryżem z tygodnia II
Jadłospis Ograniczam mięso z Lidla i Biedronki - Tydzień I - 1600 kcal
Jadłospis Ograniczam mięso z Lidla i Biedronki - Tydzień II - 1600 kcal
Jadłospis Ograniczam mięso z Lidla i Biedronki - Tydzień III - 1600 kcal
Jadłospis Ograniczam mięso z Lidla i Biedronki - Tydzień IV - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety.

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: ograniczam mięso.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta klasyczna

– bez eliminacji (w poprzednich edycjach dostępna pod nazwą tradycyjna)

  • masz to szczęście, że nie masz potrzeby eliminowania żadnych produktów,
  • po prostu chcesz jeść zdrowiej i regularnie, 
  • nie chce Ci się wymyślać i planować posiłków, o liczeniu kalorii i makro nie wspominając…

Dieta klasyczna jest właśnie dla Ciebie!

Makaron ze szparagami
Makaron ze szparagami, szynką dojrzewającą i parmezanem z tygodnia II
Jadłospis Klasyczny z Lidla i Biedronki - Tydzień I - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis Klasyczny z Lidla i Biedronki - Tydzień II - 1600 kcal
Jadłospis Klasyczny z Lidla i Biedronki - Tydzień III - 1600 kcal
Jadłospis Klasyczny z Lidla i Biedronki - Tydzień IV - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety.

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: klasyczna.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta wege – bez mięsa, bez ryb, z serami i jajkami

  • możesz żyć bez mięsa i ryb, ale nie bez nabiału i serów,
  • słyszałaś o korzyściach diety wege, ale nie wiesz jak dbać o odpowiednią podaż białka,
  • nie masz pomysłu na smaczne bezmięsne dania, a jedzenie wege wydaje Ci się jałowe…

Wege dieta z marketów będzie dobrym wyborem! A bezpłatny ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” rozwiąże za Ciebie dylemat, która witamina B12 jest najlepsza i co jeszcze warto suplementować.

Ziemniaki z jajkiem sadzonym
Jajka sadzone z ziemniakami i mizerią z tygodnia I
Jadłospis wegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień I - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis wegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień II - 1600 kcal
Jadłospis wegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień III - 1600 kcal
Jadłospis wegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień IV - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety (za dietę płaci się jednorazowo, dostęp do diet np. na 28 dni dostajesz na zawsze – nie znikną po 4 tygodniach)

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: wege.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta pescowegetariańska

bez mięsa, z rybami, z serami i jajkami

A jeśli:

  • chcesz wyeliminować z diety drób i czerwone mięso, ale rybka zawsze chętnie,
  • kręcą Cię śródziemnomorskie klimaty w kuchni,
  • nie masz pomysłów jak smacznie przyrządzić rybę bez panierki i smażenia…

Dieta pescowege bardzo Ci się przyda!

Niebieska jaglanka
“Niebieska” jaglanka z bananem z tygodnia II
Jadłospis Pescowegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień I - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis Pescowegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień II - 1600 kcal
Jadłospis Pescowegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień III - 1600 kcal
Jadłospis Pescowegetariański z Lidla i Biedronki - Tydzień IV - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety.

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: pescowege.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta wegańska

A jeśli:

  • jesteś urodzonym roślinożercą,
  • albo chciałabyś się w niego przeistoczyć 😉
  • chcesz, by Twoja dieta była całkowicie wolna od produktów odzwierzęcych,
  • troszczysz się o planetę także przez sposób odżywiania…

Dieta wegańska sprawi, że rozkwitniesz! A bezpłatny ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” rozwiąże za Ciebie dylemat, która witamina B12 jest najlepsza i co jeszcze warto suplementować.

Zapieczarki
Zapieczarki z wegańskim serem z tygodnia III
Jadłospis wegański z Lidla i Biedronki - Tydzień I - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis wegański z Lidla i Biedronki - Tydzień II - 1600 kcal
Jadłospis wegański z Lidla i Biedronki - Tydzień III - 1600 kcal
Jadłospis wegański z Lidla i Biedronki - Tydzień IV - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety.

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: wegańska.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).

Dieta bez mleka i pszenicy

dieta bez nabiału (mleko, jogurty, sery itp.) oraz bez pszenicy

  • borykasz się z nietolerancjami pokarmowymi i chcesz całkowicie wyeliminować pszenicę, mleko i wszelkie jego przetwory z Twojego jadłospisu,
  • jesteś mamą karmiącą, a Twój bobas ma skazę białkową,
  • chcesz sprawdzić, czy Twoje problemy skórne są związane z dużym spożyciem mleka i w związku z tym musisz czasowo je odstawić…

Dieta bez mleka i pszenicy powstała, by ułatwić Ci życie!

PS. Jeśli chcesz ograniczyć jedynie laktozę (bo np. po mleku i przetworach boli Cię brzuch, masz wzdęcia, gazy) , nie kupuj tego wariantu! Wystarczy, że kupisz klasyczny i będziesz wybierać w sklepie bezlaktozowe wersje nabiału. Kiedy nie ma konieczności, to nie warto stosować diety całkowicie eliminacyjnej.

Szaszłyki
Szaszłyki z kurczakiem i warzywami z tygodnia I
Jadłospis Bez mleka i pszenicy z Lidla i Biedronki - Tydzień I - 1600 kcal
jeśli podgląd jest nieczytelny, kliknij prawym przyciskiem myszy i otwórz w nowej karcie
Jadłospis Bez mleka i pszenicy z Lidla i Biedronki - Tydzień II - 1600 kcal
Jadłospis Bez mleka i pszenicy z Lidla i Biedronki - Tydzień III - 1600 kcal
Jadłospis Bez mleka i pszenicy z Lidla i Biedronki - Tydzień IV - 1600 kcal

Żeby kupić tę dietę, najpierw kliknij market, w którym chcesz robić zakupy:

Następnie określ długość diety.

W kolejnym kroku wybierz wariant diety: bez mleka i pszenicy.

Zostaje już tylko wybór kaloryczności odpowiedni do Twojego celu :).