Twój koszyk jest pusty
0
Szukaj
Wiem. Jesz mało, jesteś superaktywny, starasz się, byłeś na diecie wiele razy, a w sumie to ciągle jesteś na jakiejś. Brzuch masz po rodzicach, od małego były problemy, a w ogóle to masz Hashimoto. No i nie masz motywacji, bo całe Twoje otoczenie to ludzie z nadwagą, którzy nie chcą nic zmieniać w swoim wyglądzie. A przede wszystkim to nie masz czasu, boś człowiek pracy, a i pieniędzy szkoda na te całe zdrowe odżywianie.
Rzadko w mailach czytam: nie mogę schudnąć, bo niewystarczająco się staram, bo jestem leniwy, bo na śniadanie jem drożdżówki, a z zakupów nie wracam bez czekolady. Tak się jakoś składa, że często nie zastanawiamy się nad tym co wrzucamy do garnka, a w efekcie i do żołądka. Dla niektórych „jem mało” może znaczyć „jem 3 razy dziennie”, a że 5 pajd chleba z żółtym serem, wędliną i majonezem na śniadanie, ziemniaki, schabowego i kapustę zasmażaną na obiad, a na kolację fasolkę po bretońsku (z chlebem, a jak!) to już nieważne… A kto by myślał o cukrze dodawanym do 4 kaw dziennie czy kilku herbat?
Ten wpis dedykuję wszystkim, którzy za odchudzanie brali się wiele razy, którzy nie wiedzą jak zacząć, którym brakuje motywacji, a nawet tym, którzy po prostu chcą coś komuś udowodnić (choć do tego jeszcze wrócimy). Ten system pozwoli nie tylko zrzucić te kilogramy, ale i nie nadrobić ich w najbliższej przyszłości. Najlepiej sprawdzi się u osób, które są tak zrezygnowane, że nie robi im różnicy czy poświęcą na to miesiąc, pół roku czy rok.
W zasadzie nie powinnam tego publikować, bo jeśli każdy, kto chce schudnąć wcieli ten system w życie, to nie będę miała dla kogo pracować… Niech stracę!
System zakłada stopniowe dodawanie kolejnych elementów, w razie gdyby kolejne miały zawodzić. Zaczynamy od rzeczy, które wymagają najmniej poświęcenia i dopiero jeśli zajdzie potrzeba dodajemy te trudniejsze działania. Jeśli masz ochotę dać z siebie więcej i dzięki temu przyspieszyć cały proces możesz wdrażać więcej niż jeden krok na raz.
Przed podjęciem działań zmierz się i zrób sobie fotkę – najlepiej w bieliźnie/stroju kąpielowym. Możesz się też zważyć, ale jestem najlepszym przykładem na to, że waga nie musi odzwierciedlać postępów. Po co to wszystko? Widząc swoje ciało codziennie w lustrze można nie zauważyć drobnych zmian, które zajdą w nim po pierwszym miesiącu – ten problem mają szczególnie osoby surowe dla siebie 😉
Po czasie, który proponuję powinno być widać pierwsze efekty – jeśli nie, przechodzimy do kolejnego etapu NIE PORZUCAJĄC zasad z poprzednich kroków. Jeśli efekty się nie pojawią, proszę o zrobienie pomiaru nazajutrz – żeby wykluczyć wahania dobowe.
… samych siebie. Ten etap będzie się podobał nawet leniuszkom – chodzi o to, że wprowadzimy taki rodzaj aktywności fizycznej, który nie będzie szczególnie męczący ani angażujący.
Daj sobie: 4 tygodnie
Na tym etapie posprzątamy. W lodówce. Sorry – w szafkach na czarną godzinę też 😉
Totalnie odstawiamy:
Zamieniamy
Klikając tutaj zostaniesz przeniesiony do listy zalecanych produktów, którymi możesz się odżywiać.
Daj sobie: 20 dni
Trochę nie wierzę, że stosując się do powyższych rad nie zrobiłeś postępów, ale umówmy się, że po prostu chcesz dać z siebie więcej. No to nie ma sprawy. Ruszaj się!
W tym miejscu zasugeruję, że wdrożenie kroków 1-3 jednocześnie powinno umożliwić zrzucenie 3-5 kilogramów w miesiąc (zależnie od wagi wyjściowej). Ale jeśli nie…
Daj sobie: 30 dni
Powiem Ci teraz coś, co Cię zasmuci. Waga mogła nie ruszyć z dwóch powodów: w Twoim organizmie dzieją się dziwne rzeczy spowodowane zaburzeniami układu dokrewnego – możesz szukać pomocy u endokrynologa (szczególnie jeśli w rodzinie są problemy z hormonami). Drugim powodem jesteś Ty sam. Dałeś dupy. Trochę oszukiwałeś z jedzeniem, a i na trening nie zawsze chciało się wyjść. Niby próbowałeś, ale tak naprawdę nie dawałeś z siebie wszystkiego.
Znowu.
To wynika prawdopodobnie z tego, że poczyniłeś błędne założenia. Mimo, że na początku zaznaczyłam, że to metoda dla cierpliwych oczekiwałeś natychmiastowych efektów. Wróć do początku posta i spróbuj się przeprogramować. Utrata kilogramów będzie skutkiem ubocznym stosowania tych wszystkich działań. Dobra. Nie motywują Cię MOTYWUJĄCE teksty, fit inspiracje i inne takie. No to już, spróbujmy inaczej:
Daj sobie: 2 godziny spędzone sam na sam ze sobą przy wyłączonym komputerze/telewizorze.
Żeby uniknąć mocniejszego słowa.
Tutaj pora na agresywny trening. 5-6 razy w tygodniu przez godzinę. I to nie tylko machanie łapkami na orbitreku czy kręcenie pupą na zumbie. Masz dawać z siebie wszystko – więcej niż myślisz, że możesz. Najlepiej jeśli oprócz treningów aerobowych zaczniesz też treningi siłowe.
Rad treningowych poszukaj u bardziej kompetentnych ode mnie – jest mnóstwo serwisów dedykowanych tej tematyce.
Daj sobie: 30 dni
To etap, w którym zaczynamy zwracać uwagę na kaloryczność. Zacznij od:
Daj sobie: 3 tygodnie
Mam dla Ciebie złą wiadomość. Prawdopodobnie pokrzyżowałam Ci plany… Jeśli dotarłeś aż tutaj i zaliczyłeś wszystkie 6 kroków to zupełnie przypadkiem zmieniłeś swoje nawyki. Spędzasz mniej czasu przed telewizorem, a więcej na ćwiczeniach. Przestałeś mieć wrażenie bycia na ciągłej diecie – zdrowa zawartość lodówki stała się normą, ale taką, od którą możesz pozwalać sobie na odstępstwa bez ponoszenia poważnych konsekwencji. Twoje wyniki badań poprawiły się, Ty zbierasz więcej komplementów niż przez poprzednie 5 lat razem wziętych. Masz więcej siły, energii i motywacji do tego, żeby zmienić coś w swoim życiu.
Bo przecież z odchudzaniem też miało się po raz kolejny nie udać, a jakoś tak… Przypadkiem. Przez niecałe pół roku (zakładając, że wdrażałeś wszystkie etapy krok po kroku).
Udało się.
Standardowo proszę o zadawanie pytań w komentarzach. Ten wpis to zaledwie wersja beta przewodnika – spodziewajcie się uzupełnienia za kilka tygodni. Jutro wyjeżdżam do Poznania, za chlebem (no dobra, bez przesady – ale na wakacje już by się przydało!), później popracuję kilka dni w Łodzi, a w między czasie będę doglądać postępów w naszym przyszłym mieszkaniu. Z tych samych powodów mogę nie odpisywać regularnie na maile – nadrobię, kiedy wszystko się uspokoi. Żegnam się z Wami i idę świętować trzecią rocznicę związku – teraz już z górki:) ?
Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.
W wielu miejscach (w sieci, od dietetyka, lekarza czy na ploteczkach osiedlowych u fryzjerki) słyszy się, że warto jeść pełnowartościowe/zbilansowane posiłki na co dzień. Mówi się, że to podstawa zdrowej…
Woda kokosowa, czyli naturalny izotonik prosto z tropików, to coś więcej niż tylko insta-friendly-napój. Pozyskiwana z młodych, zielonych kokosów, jest nie tylko wyjątkowo orzeźwiająca, ale i kryje w sobie bogactwo…
Temat mikrobioty w ostatnich latach stał się bardzo popularny i badań dotyczących jej wpływu na nasz organizm jest coraz więcej. To że wpływa na trawienie pokarmów jest dość oczywiste, ale…
Jestem prawie pewna, że podczas zakupów rzucił się już Wam w oczy wskaźnik Nutri-Score. To te charakterystyczne kolorowe literki na opakowaniach produktów. W supermarketach widać je coraz częściej, dlatego weźmiemy…
W wielu miejscach (w sieci, od dietetyka, lekarza czy na ploteczkach osiedlowych u fryzjerki) słyszy się, że warto jeść pełnowartościowe/zbilansowane posiłki na co dzień. Mówi się, że to podstawa zdrowej…
Woda kokosowa, czyli naturalny izotonik prosto z tropików, to coś więcej niż tylko insta-friendly-napój. Pozyskiwana z młodych, zielonych kokosów, jest nie tylko wyjątkowo orzeźwiająca, ale i kryje w sobie bogactwo…
Temat mikrobioty w ostatnich latach stał się bardzo popularny i badań dotyczących jej wpływu na nasz organizm jest coraz więcej. To że wpływa na trawienie pokarmów jest dość oczywiste, ale…
Jestem prawie pewna, że podczas zakupów rzucił się już Wam w oczy wskaźnik Nutri-Score. To te charakterystyczne kolorowe literki na opakowaniach produktów. W supermarketach widać je coraz częściej, dlatego weźmiemy…
Co sądzisz o diecie typu „jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz” czyli liczenie kacl i makrosów a dietą tzw ” czystej michy” czyli kurczak, ryż warzywa itp? 🙂
To jest kwintesencja mojego podejścia do odżywiania :). Na szczęście nie tylko kurczak i warzywa są wówczas zalecane 😀 – dużo produktów znajdziesz w podlinkowanym wpisie o liście zakupów.
No patrz… a ja dzisiaj świętuje pierwszy miesiąc w małżeństwie.. i też myślę, że będzie już z górki! 🙂 Powodzenia i gratulacje! :*
No i biorę te wszystkie rady głęboko do serca i walczę dalej o swoje LEPSZE ja! Razem z Tobą (moim motorem napędowym) <3
No patrz… a ja dzisiaj świętuje pierwszy miesiąc w małżeństwie.. i też myślę, że będzie już z górki! 🙂 Powodzenia i gratulacje! :-*
No i biorę te wszystkie rady głęboko do serca i walczę dalej o swoje LEPSZE ja! Razem z Tobą (moim motorem napędowym) <3
A widzisz, a ja od czerwca jeżdzę do pracy na rowerze 25km w jedną stronę nie rzadziej niż 3 dni w tygodniu. Jak rezygnuje z roweru to człapie pieszo 30min na pociąg. Samochód to mój wróg.
Nie jem słodyczy bo nie lubię, czasami skuszę się na gałkę lodów, albo kostkę gorzkiej czekolady.
Od miesiąca ćwiczę dzień w dzień wieczorem przed telewizorem.
I nie ma efektów żadnych – tłuszcz oblepia me ciało a mi się płakać chce, bo kolejne spodnie stają się za ciasne. Po ciąży szybko schudłam do swojej wagi, ale żeby zejść niżej to już nie wiem co powinnam zrobić 🙁 Chyba tylko głodówka mi pomoże.
Może jesz za mało i nawet nie zdając sobie z tego sprawy wprawiasz w organizm w stan ciągłego zbyt dużego deficytu kalorycznego? Tak, jak mówiłam 500 kalorii mniej niż potrzeba to często górna granica 😉 https://drlifestyle.pl/dietetyka/przyspieszyc-metabolizm-rowniez-kobiet-menopauzie/ możesz poczytać też tutaj.
Sprawę mogą też utrudniać zastoje wody/nieuregulowane problemy z hormonami.
Jestem (prze)pilną uczennicą. Krok szósty od trzech dni i mam wrażenie, że ciągle papusiam. Omnomnom. Nie znałam tej sztuczki z solą, jutro idę na łowy.
No dobra, zaczynam od zaraz. Sernik zjedzony na śniadanie pomińmy.
A ja mam taki problem: jestem juz na diecie prawie 2 rowne miesiace. Od poczatku chudlam wolno (4kg mniej w 1,5 miesiaca przy wadze wyjsciowej 71kg i wzroscie 160cm) ale 2 tygodnie temu waga podskoczyla mi +0,5kg i od tamtej pory mam zastoj. Tlumacze sobie, ze to moze przez zblizajacy sie okres ale przeciez 2 tygodnie to sporo. Nie rozumiem co jest przyczyna skoro:
– wg. kalkulatora Vitalii jem ok. 1500 kcal
– jem posilki o niskim ig (do 50) i nie lacze tluszczow z weglowodanami w jednym posilku (z wyjatkiem ryb i odrobiny oliwek i oliwy z oliwek do makaronu)
– co tydzien mam jeden cheat mealowy posilek by podkrecic metabolizm
– stosuje suplementy diety, ktore nieco ograniczaja wchlanianie tluszczow i weglowodanow (wiec mam extra bufor, gdybym faktycznie jadla troche za duzo ale mowie – liczylam kalorie)
– stosuje 4 z 6 krokow
– zaczelam pic 2-3 razy dziennie czerwona herbate (nie pomaga)
– hormony sa ok
Czego nie robie:
– nie jem bialkowych kolacji, bo wybitnie nie sluza mojemu ukladowi trawiennemu ale moge sie zmusic przez jakis czas jesli to ma popchnac moja wage do przodu. Pytanie: czy musza to byc chude, bialkowe kolacje czy moga byc bialkowo-tluszczowe (jajka, sery itd.)?
– nie cwicze jak szalona ale nie leze na kanapie
Najgorsze jest to, ze jak czytam w internetach to osoby ktore stosuja bardziej rygorystyczne diety i wiecej cwiczen i czesto zaczynaja z wagi 3-cyfrowej tez maja zastoje, czesto 2-3 miesieczne, wiec nie jestem pewna czy w moim przypadku wiekszy rygor zda egzamin (skoro po 2 miesiacach przestalam swego czasu chudnac na dukanie). Co jest przyczyna zastoju (jem tak jak jadlam + dorzucilam czerwona herbate) i jak go zniwelowac? Czy istnieje sposob na rownomierne chudniecie, „jak w zegarku”?
Jeszcze taka informacja odnosnie posilkow: jem produkty pelnoziarniste zbozowe 2x dziennie majac doswiadczenia po dukanie, ze wykluczenie ich z diety znacznie spowalnia metabolizm i prowadzi do jojo. Do tego produkty zbozowe pozwalaja mi zjesc cos bardziej ciezkiego (np. wedzony losos), czego nie moge zjesc samego tylko z warzywami (wtedy czuje ostry, piekacy bol zoladka). Nie wyrzucam tez tluszczow zwierzecych – raz dziennie zjem np. jajecznice na masle z szynka i 30g pelnotlustego sera albo cos innego „w ten desen”. Wszystko przy zachowaniu 1500kcal. Zazwyczaj uklad jest taki:
sniadanie (9:00) – wegle z pieczywa, ryby, nabial (jogurty, twarozki, mleko do kawy), dzem owocowy
obiad (13:00) – I cieply posilek: tluszcze zwierzece – sery, jaja, mieso, warzywa, czasem owoc, to wtedy jem cos smazonego czy bardziej bogatego w tluszcze, bo pozniej jest mi za ciezko
podwieczorek (17:00) – ostatni dzwonek na tluszcze, nabial i owoce, zazwyczaj jest to lzejsza wersja obiadu – kawalek sera, owoc, jogurt
kolacja (21:00) – II cieply posilek: do tej pory jadlam makaron pelnoziarnisty z oliwkami i warzywami, czasem jakas wase z dzemem albo jak nie chcialam jesc to jogurt z borowkami to mi dobrze robilo na zoladek i chudlam – mimo wegli badz nabialu z niewielka porcja owocow na noc. Swego czasu dodawalam do makaronu tunczyka czy innej ryby z puszki ale bylo mi juz za ciezko (ryby, mieso, jaja najlepiej dla mnie jesc do 17:00). Otrebow ani roslin straczkowych nie moge jesc wcale.
Ja w marcu przestałam jeść cukier – a właściwie wszystko co zawiera w składzie cukier, syrop glukozowo-fruktozowy i inne takie. Potem zmieniłam masło na olej kokosowy i awokado, zrezygnowałam z tego co zawiera w sobie olej palmowy, i odstawiłam praktycznie wszystko z pszenicą. Sama się zdziwiłam, że tak naprawdę nie tęsknie za batonikami, wafelkami, chipsami – przeczytałam składy,wiem co jest czym i jakie to jest niezdrowe. Wiadomo, że raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś słodkiego, ale z reguły jest to jakiś domowy wypiek. Na kebaba albo hamburgera też sobie czasem pozwalam 🙂
Do tego schudłam prawie 9 kilo przez 6 miesięcy bez naprawdę wielkich wyrzeczeń – wystarczyła zmiana diety. Nawet nie ćwiczyłam bardzo intensywnie, po prostu trochę więcej ruchu niż przedtem, jakiś basen, albo rower. Wyglądam lepiej i tak też się czuję, a do tego wszystkiego bardzo poprawiła mi się odporność (obstawiam że to sprawka odstawienia cukru) i już nie chodzę co chwilę chora. Aha! No i zniknęły nawracające zmęczenie i bóle głowy, które męczyły mnie od dobrych kilku lat – tutaj podejrzewam, że to dzięki odstawieniu pszenicy. Niedawno zjadłam pszeniczną bagietkę (FUUUJ!), i przez parę dni czułam tego efekty – byłam nie do życia i głowa bolała (czyżby uwalniający się gluten?).
Ludzie myślą, że muszę sobie wszystkiego odmawiać, a mi tak naprawdę sprawia radość próbowanie nowych przepisów, eksperymentowanie z wypiekami (ciasta bez białej mąki i cukru???!!!). Czytanie etykiet to też nie jest taka wielka sprawa, wystarczy to zrobić raz, żeby już wiedzieć, czego nie wkładać do koszyka (teraz mam trochę trudniej bo zaczęłam studia w Danii i póki co czytam składy ze słownikiem…łatwo nie jest). Nikogo nie namawiam do przejścia na moją stronę, bo każdy decyduje za siebie, co najwyżej opowiadam o pozytywnych zmianach jakie zaszły w moim życiu.
Hoho, ale się rozpisałam… 🙂
Pozdrawiam!
hej:) jakie cwiczenia wykonujesz na silowni? cwiczysz na maszynach czy stosujesz wolne ciezary? bylabym wdzieczna za jakis krotki plan treningowy na silowni:)pozdrawiam!
Moim problemem jest lenistwo i niechciejstwo. Zmieniłam nawyki żywieniowe, jem zdrowo (a przynajmniej tak sądzę), ale za nic w świecie nie mogę się zmusić do regularnych ćwiczeń. Po prostu nie mogę. Zaczynam robić jakieś brzuszki czy przysiady, to zaraz się nudzę. Chciałam zacząć biegać na wiosnę, ale jak sobie pomyślę, jak się przy tym zmęczę, zasapię i jak mi będzie łomotać serce…a już o zakwasach nie wspomnę… i tak jest już jesień, a ja nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń.
Super post!
No trzeba się wziąć za siebie 🙂 Dodatkowo będę pić AquaSlim żeby przyspieszyć proces odchudzania
Sama jestem niesamowicie oporna jeżeli chodzi o diety- kompletnie nic mnie nie motywuje ale próbuję wdrażać zdrowe składniki do diety. Na razie idzie mi to opornie ale muszę w końcu spiąć pośladki i coś z tym zrobić.
Ech Monika… jak to dobrze, że trafiłam kiedyś na Ciebie (zdaje się, że jakimś cudem z bloga Kominka tu wskoczyłam). Jesteś jedyną osobą, która mnie w tym całym odchudzaniu motywuje. Serio. Żadne tam turbo dupy z idealnie długimi włosami, zarysem mięśni na brzuchach, chudymi udami i zawsze piękną opalenizną, tylko właśnie TY. Nie zrozum mnie źle- uważam, że bardzo urodziwa i urocza z Ciebie dziewoja, chodzi mi o to, że jesteś jakaś taka bardziej… ludzka, przystępna, nie taka znów bez skazy. Wciąż dążąca do celu. Mówisz bez ogródek, że miałaś potknięcia, mówisz, że to my zawalamy w diecie, nie katujesz nas, czytelników, serdusiami i buziaczkami, tylko mówisz to, do czego samym przed sobą ciężko się przyznać. Tylko i wyłącznie dzięki TOBIE udaje mi się powolutku wygrzebać z zaburzeń odżywiania (binge eating). Wciąż szukam motywacji, ale może uda mi się kiedyś tak na 100% i wtedy na pewno wyślę Ci moje zdjęcia przed i po. I bukiet kwiatów pod dom. (nie, spoko, nie jestem creepy stalkerem i nie wiem gdzie mieszkasz 😀 )
Całuję i dziękuję, moja osobista, z krwi i kości, mentorko 🙂
ps. Jakbyś znalazła chwilę i napisała mi pare słów motywacji na maila, który tu podałam, to byłabym więcej niż szczęśliwa:)
Drlifestyle gwiazdorzy, juz zauwazylam ze na wiekszosc komentarzy nie odpisuje, wiec nie licz na to 😀
W zasadzie to bardzo smutne stwierdzenie, bo staram się rozwiewać możliwie dużo wątpliwości za pośrednictwem komentarzy, a kilkanaście osób miesięcznie wspieram mailowo. Teraz na przykład skończyłam swój dzień pracy i odpisuję na ten niezbyt przychylny komentarz ;))
Odezwij się na monikaciesielska@drlifestyle.pl – postaram się odpowiedzieć jak najszybciejnajszybciej (zapewne w niedzielę) 🙂
Nie wiem w czym problem, ale nie mogę wyświetlić Twojego adresu email. Napisz do mnie proszę na monikaciesielska@drlifestyle.pl 🙂
Od 3 dni czytam to codziennie, chyba sobie wezmę i powieszę na ścianie.
ja też od paru dni czytam to codziennie
Na mnie diety wogóle nie działają już tyle ich stosowałam, w tej chwili wzięłam się za siebie tzn biegam, chodzę na fitness 2 razy w tygodniu i zażywam suplement Aqua Slim, liczę że uda się zrzucić kilka kilogramów.
Masz super blog, ale jedno mnie wkurza. Kiedy osoby szczupłe mówią jak schudnąć. A z czego chcesz schudnąć? Z kości na ości? Ja schudłam 13,5 kilo i wiem co to znaczy. Wstawałam o 4 rano, żeby pobiegać, jadłam po 1200 kcalorii max, piłam herbatę antylipidową z tiens24 com. Wieczorami chodziłam na basen i nie raz i nie dwa płakałam, bo tak mnie mięśnie bolały przez zakwasy.
Jeszcze niedawno nie wyglądałam tak, jak teraz 🙂 Sama zobacz https://www.facebook.com/drLifestyle/photos/a.367779179991554.1073741828.355531087883030/485479261554878/?type=1&theater . A Twoje metody były bardzo radykalne – nie odbiły się negatywnie na zdrowiu?
1200 kcal przy aktywności fizycznej to moim zdaniem trochę mało. Ale grunt, że się udało.
a ja też już sama nie wiem co robić. Nie poddaje się! absolutnie. Ale! po roku „diety” i aktywności fizycznej faktycznie schudłam, ok. 10 kg, potem na trochę się „zapuściłam” i jak się znowu wzięłam w garść to nic. ani kilograma, ani centymetra. Nie wiem co robię źle. U endokrynologa byłam, wg niego wszystko jest ok i zalecił więcej aktywności fizycznej. Jak więcej jak ćwiczę 6 dni w tygodniu? 😮
przez tamten rok przeczytałam tyle książek/artykułów/blogów itd. o zdrowym odżywianiu i wydaje mi się, że nie popełniam błędów.. 🙁 POMOCY! 😀
PS. Kocham Twojego kota! Swojego rudzielca też, ale nie jest taki super jak Twój :p
Dziewczyno 3 razy w tyg trening wystarczy…brzuch cardio a w pozniejszym czasie silowka…Jak cwiczysz 6 razy w tyg to powiedz mi kiedy Twoj organizm ma sie ,regenerowac??? No wlasnie nie ma kiedy i dlatego efekty sa marne….Regeneracja organizmu jest bardzo WAZNA ! Pozdrawiam 😉
Mam 17 lat i trzy lata temu (bo według mnie byłam po prostu gruba) poprosiłam mamę o wizytę u dietetyka. Powiem szczerze – to była najlepsza decyzja w moim dotychczasowym życiu. Efekty przychodziły powolutku, nie powiem (byłam nastolatka i za wszystko tj. Zdrowe gotowanie czy ćwiczenia musiałam zabierać się sama, bez trenera czy wiedzy rodziców ). Oczywiście były wzloty i upadki, ale zawsze powracalam do diety. Chyba po prostu musiałam to tego dojrzeć . Ważyłam ok 54 kg przy wzroście mniej więcej 153. Teraz ważę 42 przy 155 cm wzrostu i nadal nad sobą pracuje . Dużo biegam, chodzę na różne zajęcia sportowe, ćwiczę na wf. Twój blog natomiast inspiruje mnie do dalszego wglebiania w zdrowy tryb życia, za co jestem ci ogromne wdzięczna 😉 Trzymaj się ciepło i oby tak dalej !
Wróciłam do tej notatki po kolejnej (której to już?) porażce, między innymi zniechęcona przez niekompetentnych dietetyków (pisałam Ci nawet jakiś czas Moniko maila, apropos tej, co codziennie inną kaloryczność mi zrobiła)…
Dziś już wiem, że moim największym problemem jest słabość do kawy (głównie latte – jak się dowiedziałam, że duża ma nawet 300ml mleka to mi się kolana ugięły), sushi i słodyczy – albo raz na jakiś czas w ilościach hurtowych, albo codziennie po trochu.
Wszystkiego na raz nie wyeliminuję – już tego próbowałam i poległam. Już mi się odechciewa…
Fajny poradnik! Napisany metodycznie, merytorycznie i co bardzo ważne – bez spiny! Podstawa to właśnie zmiena nawyków – najlepiej stopniowa a nie szokowa, bo na szokową często nie starcza ludziom siły i motywacji i całe odchudzanie bierze w łeb. W zmienie nawyków mogą wesprzeć nas przydatne gadżety, jak waga analityczna i krokomierz. Kiedy czyta się, ile kroków dziennie powinnismy robić, aby zachować zdrowie i sylwetkę i naocznie zobaczymy, ile trzeba się nachodzić żeby wyrobić normę, znacznie wzrasta motywacja to przemierzenia drogi do sklepu pieszo a nie autobusem i wejścia do koleżanki na czwarte piętro zamiast jechania windą. Waga anlityczna – np. Gewit – pokazuje różne parametry istotne dla zdrowia, które wykraczają poza samą wagę. Pomaga to między innymi kontrolowac zawartość wody w organizmie.
No patrz… a ja dzisiaj świętuje pierwszy miesiąc w małżeństwie.. i też myślę, że będzie już z górki! 🙂 Powodzenia i gratulacje! :*
No i biorę te wszystkie rady głęboko do serca i walczę dalej o swoje LEPSZE ja! Razem z Tobą (moim motorem napędowym) <3
No patrz… a ja dzisiaj świętuje pierwszy miesiąc w małżeństwie.. i też myślę, że będzie już z górki! 🙂 Powodzenia i gratulacje! :-*
No i biorę te wszystkie rady głęboko do serca i walczę dalej o swoje LEPSZE ja! Razem z Tobą (moim motorem napędowym) <3