0
  • Logowanie / Rejestracja

|

  • Kontakt
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Blog
    • Dietetyka

      • Przepisy
      • Fit jadłospisy
      • Witaminy i suplementy
      • Odchudzanie
      • Zdrowe tycie
      • Nietolerancje i choroby
      • Sprzęty
    • Psychodietetyka

      • Motywacja
      • Samoakceptacja
      • Budowanie nawyków
      • Dobry dietetyk
      • Jak poradzić sobie z…
    • Trening

      • Dla lenia
      • Na spalanie
      • Uda i pośladki
      • Płaski brzuch
      • Bieganie
    • Lajfstajl

      • Jaki lajf, taki stajl
      • Mieszkanie
      • Od serca
      • Organizacja
      • Podróże
      • Babskie
    • Pobierz darmowe diety

  • O mnie
dr Lifestyledr Lifestyle
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Sklep

Motywacja na co dzień – tygodniowy rozkład posiłków i treningów

Monika Ciesielska Lut 29, 2016 Motywacja, Odchudzanie 13 komentarzy

Po co oglądasz szczupłe dziewczyny na insta? Kolesi z kaloryferem? Po co czytasz książki coachów? Słuchasz audiobooków? Czytasz mój blog?

W wielu przypadkach odpowiedź brzmiałaby: żeby się zmotywować.

I to działa. Czujesz ogromny przypływ motywacji, chęć do działania już teraz, zaraz, ewentualnie od jutra, ale już na pewno! Aż przychodzi jutro, a po wczorajszej motywacji nie ma ani śladu.

Motywacja zewnętrzna, wywołana impulsem jest słuszna i potrzebna. By okazała się skuteczna musi mieć przedłużenie w motywacji wewnętrznej. Niestety nie można jej kupić na kilogramy (nawet na sztuki nie można). Trzeba znaleźć ją w sobie, a potrafi się skitrać skubana!

To, co z pewnością pomaga wprowadzić realne działania na rzecz realizacji danego celu w swoją codzienność, jest konkretny plan. Na tyle konkretny, by kierować Wami przez trudne początki, ale też na tyle swobodny, by nie wymagał reorganizacji całego dotychczasowego życia. Nie warto wprowadzać wielu zmian na raz. Jeśli byłeś na dietach dziesiątki raz, jeśli miałeś kilkanaście (kilkadziesiąt?) podejść do odchudzania, to zaufaj mi w końcu i weź sobie do serca to, co piszę. Zaryzykuj – w najgorszym wypadku stracisz kolejny miesiąc, a w najlepszym w końcu zaczniesz zauważać małe postępy.

Przygotowałam tabelę do pobrania, która pomoże Ci zapanować nad zmianami, które próbujesz wprowadzić w życie. Każdej niedzieli wieczorem, bądź w poniedziałkowy poranek czy po prostu dzień przez dużymi zakupami spożywczymi, poświęć kwadrans na zaplanowanie tygodniowego jadłospisu i treningów.

Celowo są to uwzględnione tylko trzy posiłki. To one wymagają największych przygotowań i dostępności potrzebnych składników. Jednocześnie są największymi posiłkami – w większości przypadków stanowią około 3/4 dziennej podaży kalorii. Znacznie wpływają na Twoje powodzenie (bądź niepowodzenie) w odchudzaniu.

Przekąski – II śniadanie i podwieczorek są równie ważne, ale też często trudne do zaplanowania. Spotkania w pracy mają to do siebie, że lubią się przedłużać. Dochodzą nowe, niezaplanowane obowiązki. Nie na wszystko mamy wpływ i to jest normalne, zdrowe. Przy planowaniu jadłospisu i treningów zgodnie z poniższą tabelką warto przemyśleć kwestię II śniadań i podwieczorków. Zaopatrzyć się w owoce, orzechy, migdały, wiórki kokosowe, jogurt naturalny, mleko, warzywa. Ulubione produkty, z których łatwo wyczarować posiłek, bądź po prostu zjeść je w pojedynkę. 1 jabłko i mała garść orzechów to bardzo przyzwoity podwieczorek o dobrym makro :).

tabelka-plantygodnia

Tygodniowa rozpiska posiłków i treningów do pobrania

Monika Ciesielska

Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

Jaki lajf, taki stajl #58 – psychodietetyka, Blog Roku, zombiePoprzedni wpis
10 rzeczy, które zamierzam zrobić na bardzo wyjątkowej wyspieNastępny wpis

13
Dodaj komentarz

Zaloguj za pomocą
Czy zgadzasz się na utworzenie konta?
Kiedy logujesz się po raz pierwszy korzystając z przycisku Logowania przez Facebooka, zbieramy różne, publicznie udostępnione przez Ciebie na danym profilu informacje. Uzyskujemy też dostęp do adresu e-mail, dzięki czemu możemy automatycznie utworzyć Twoje konto w naszym serwisie.
OdmawiamZgoda
avatar
9 Wątków
4 Odpowiedzi do wątków
0 Obserwujących
 
Najwięcej reakcji
Najgorętsze
10 Komentujących
Monika GabasAgnieszkagosiaŚwinkaNieobiektywny Ostatni komentujący
avatar
  Subskrybuj  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Małgorzata Sarwińska
Użytkownik
Małgorzata Sarwińska

Poleciał głos! Jestem wielką fanką Twojego bloga (chociaż trafiłam na niego całkiem niedawno, totalnie ujął moje serduszko). Doceniam Twój profesjonalizm, wiedzę (pozdrawiam również jako biotechnolog!), szczerość i zdrowe poczucie humoru oraz dystans. Uważam, że nie zmarnowałam tych 1,23 zł 🙂 Pozdrawiam ciepło i życzę powodzenia w konkursie! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Bardzo mi miło, ze doceniasz i zdecydowałaś się oddać na mnie głos :). Mam nadzieję, że będziemy się widywać częściej w komentarzach!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Katarzyna Sz.
Gość
Katarzyna Sz.

Tabelki już wydrukowane, teraz tylko pozostaje ułożyć plan na najbliższe dni 🙂 Dodałam jednak kolumnę z II śniadaniem i podwieczorkiem, bo lubię mieć pogląd na wszystko 🙂 A smsy oczywiście wysłane, bo co to było te kilka złotych za tak dobrą robotę i motywację, jestem po prostu Ci to winna, bo korzystam z rad, przepisów i ogólnie już długo Ciebie podglądam rówieśniczko 🙂 Pozdrawiam!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

I to mi się podoba! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Skocz
Gość
Monika Skocz

sms wyslany:) trzymam kciuki i dziekuje za Twoja ciezka prace, nieustanny zapal, zaangazowanie: i motywowanie do zmian:)) buziaki!!

PS. Niesmialo prosze o wiecej wpisow nt. Twoich treningow z jak najwieksza iloscia szczegolow:)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Takie wpisy będą się pojawiać od końcówki marca, choć porad udzielać nie będę – raczej opisywać swoje treningi, bez wymądrzania się na ten temat. Moją działką jest żywienie, a treningi zostawiam profesjonalistom 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
love-your-life.pl
Gość
love-your-life.pl

ja trenuje teraz max 3-4 razy w tygodniu, a efekty są duuuużo lepsze niż wtedy, gdy ćwiczyłam więcej 🙂 super tabelka na pewno wykorzystam

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Marzena
Gość
Marzena

Głos oddany.Powodzenia 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Nieobiektywny
Gość
Nieobiektywny

Ciekawy harmonogram chyba go sobie druknę i przykleję w widocznym miejscu. Nad dietą trochę popracowałem, aktywności nigdy nie miałem za mało, ale taka tygodniowa lista to fajny motywator. 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Świnka
Gość
Świnka

Dobrze, że takie małe okienka, nie ma miejsca na duże posiłki 😛

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
gosia
Gość
gosia

jeżeli jesteś podczas kuracji odchudzającej warto do niej włączyć preparat figurena slim który bardzo dobre działa na przemianę materii i pomaga szybko schudnąć. Osobiście schudłam 15 kg w 3 miesiące

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Agnieszka
Gość
Agnieszka

Mam jakiś kłopot z komentowaniem pod najnowszym postem, więc zapytam tutaj: mam nadzieję, że znasz najlepszą stronę w Internecie związaną zarówno z dobrymi nawykami jak i spokojem rodem z Calm: https://www.calm.com/
Wystarczy, że usłyszę ten szum wody ze strony i momentalnie się odprężam – 15 minut dziennie i organizm przyzwyczaja się do stanu relaksu <3. A jeszcze do tego prowadzona krótka medytacja uważności dała mi więcej, niż tabletki na uspokojenie. Miłego urlopowania i spokojnego pracowania!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Ta strona jest rewelacyjna <3. Znasz też aplikację?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu

Znajdź wpis

Ostatnie wpisy

  • Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :>
    Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :> Lis 13, 2019
  • Idealna dieta nie istnieje. UFF!
    Idealna dieta nie istnieje. UFF! Paź 24, 2019
  • Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz!
    Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz! Paź 10, 2019

Archiwa

Kategorie

  • Dietetyka (255)
    • Fit jadłospisy (31)
    • Nietolerancje i choroby (14)
    • Odchudzanie (168)
    • Przepisy (46)
    • Sprzęty (5)
    • Witaminy i suplementy (12)
    • Zdrowe tycie (8)
  • Lajfstajl (338)
    • Babskie (175)
    • Jaki lajf, taki stajl (105)
    • Mieszkanie (6)
    • Od serca (38)
    • Organizacja (29)
    • Podróże (24)
  • Psychodietetyka (83)
    • Budowanie nawyków (15)
    • Dobry dietetyk (8)
    • Jak poradzić sobie z… (21)
    • Motywacja (49)
    • Samoakceptacja (18)
  • Trening (33)
    • Bieganie (4)
    • Dla lenia (6)
    • Na spalanie (14)
    • Płaski brzuch (2)
    • Uda i pośladki (4)

Dietetyk, mgr Monika Ciesielska, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

facebookinstagramyoutuberss

PRZYDATNE LINKI

  • Kalkulatory kcal
  • Dietetyczne przepisy
  • Mapa strony
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu
  • Zaloguj się
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Kontakt
© 2013 - 2019 Monika Ciesielska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Obsługuję szybkie płatnościPayU
wpDiscuz

aaach te ciasteczka...

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Dowiedz się więcej.