Co zjadam, jak spalam #8 – mój kurs online, treningi, ubrania i dieta

bieganie maska dragon

Biegający Darth Vader, Chude ciacho, treningowy outfit i prezentacja naszego pierwszego dziecka <3.

Treningi

Podczas biegania wyglądam jak połączenie Dartha Vadera i ekipy ratowników w obszarze epidemii jakiejś Strasznie Poważnej Choroby Zakaźnej. Ale jest mi ciepełko, do płuc trafia mniej zanieczyszczeń, a przy okazji przeżywam najbardziej aktywną zimę w moim życiu! Póki co przekonuję się boleśniej o konsekwencjach oblodzonych tras w parku, niż smogu. Widzicie ten imponujący dystans podczas drugiego biegu?

Żałuję, że moja wywrotka nie została uwieczniona na filmie, w końcu zrobiłabym coś, co zobaczyłby cały Internet ! 😀

drlifestyle trening

Bieganie zimą jest inne, niż bieganie w pozostałe pory roku. Tolerancja na temperaturę to jedno, ale zaangażowanie innych mięśni daje się we znaki jeszcze wyraźniej. Wierzę, że to zaprocentuje podczas wiosennego biegania, którego szczerze nie mogę się doczekać.

drlifestyle trening

drlifestyle trening

Jestem prawilnym biegaczem? 😀

kettlebell

Powyższe zdjęcie to kolejny dowód na to, że miłość to ból. Bo pokochałam kettlebell, a jeszcze te cholerne, żelazne kulki się nie mnie nie słuchają. Pracuję nad tym! Mamy super trenera, który zwraca uwagę na technikę i poprawność wykonywania ćwiczeń. No ale z łamagi z 24-letnim doświadczeniem mistrza świata w dwa tygodnie nie zrobi. Na szczęście nigdzie mi się nie spieszy – spodziewam się, że kettlebell będą (wraz z bieganiem) sednem mojego planu treningowego na zimę i wiosnę.

roller

Trenuję dość często (2x bieganie, 2x kettlebell, 1x trening nóg i pośladków), więc szybka regeneracja jest wysoce pożądana. Pomaga mi w niej roller, który dostałam pod choinkę, a o którego zbawiennym wpływie przekonałam się pod okiem Marty, z którą miałam przyjemność współpracować pół roku. Oprócz codziennego rollowania, 2x w tygodniu relaksuję się i rozciągam podczas 30-dniowego wyzwania „Yoga with Adrienne„. Dla osoby, u której dotknięcie palcami do podłogi jest barierą nie do pokonania, ten poziom jest idealny. Wszystko powoli, bez pospiechu, a sama prowadząca zdaje się mieć duży dystans do całego przedsięwzięcia – nie ma w tym rozdmuchanej, patetycznej atmosfery, a jest totalny relaks i wysoka użyteczność. Polecam!

drlifestyle legginsy

Polecam też kolorowe legginsy na trening (te w geometryczny biało-czarny wzór są od tego samego producenta, mam jeszcze ten model). Nie prześwitują, nie uciskają, mają szeroką gumę na pasie, która nie uciska i nie tworzy milionów nadprogramowych fałdek. Te, które widzicie na powyższym zdjęciu nie są nadprogramowe. One są wliczone w bycie kobietą i tyle! 😀

EDIT: właśnie dostałam maila od właścicieli sklepu z legginsami – zaproponowali kod rabatowy dla Czytelników. Podając kod czasnatrening otrzymacie 10% rabatu na zakup.

Dieta

Dieta jest nudna do bólu. A raczej tak nudna, jak uwielbiam! 😀 Gotuję podobne dania według tych samych zasad, a wszystko idzie łatwo i sprawnie. Dzięki temu nie czuję się przytłoczona zdrową dietą – nie spędzam zbyt wiele czasu w kuchni, gotuję na zapas. Z Mycookiem jest to o tyle prostsze, że na przykład szybką zupę krem z pomidorów i soczewicy robi się jeszcze szybciej i w jednym naczyniu. Nawet czosnek i cebulę da się podsmażyć! A po wszystkim włączam tryb zmywania, wylewam wodę i już – zupa gotowa, bałaganu w kuchni brak. Tak to można gotować!

chude ciacho łódź

W Łodzi (przy ulicy Narutowicza 25) otworzyła się super kawiarnia Chude Ciacho. Jak sama nazwa wskazuje w tym miejscu zjemy odchudzone desery, pancakes, kanapki, burgery. Wszystko z oznaczoną listą alergenów, kalorycznością, rozkładem makro. Jest tu też wiele opcji wegańskich, co dużo ułatwia przy mojej diecie bez laktozy. Na pochwałę zasługuje fakt, że te desery są po prostu smaczne. Nie smaczne jak na wegańskie – smaczne i już! Polecam serdecznie, pudding z chia to miód w gębie.

We wtorek, 31 stycznia premiera Korepetycji z odchudzania!

To chyba ten moment, w którym powinnam obudzić w sobie lwa marketingu. Zachwalać swój produkt, okrasić to wszystko nutką fałszywej skromności i spróbować podprogowo wywołać u Was decyzję zakupową. A jedyne, co umiem teraz robić, to połykać kolejne łzy wielkości grochu :D.

Bo myślę sobie, co by było, gdybym cztery lata temu miała dostęp do wiedzy, którą przekażę uczestniczkom kursu. Ilu efektów jojo bym uniknęła, o ile łatwiej by się żyło, na ile lepsza byłabym dla samej siebie. Ile razy nie zjadłyby mnie wyrzuty sumienia i ile razy ja kompulsywnie nie jadłabym kolejnej tabliczki czekolady, szukając w niej pocieszenia. O ile efektywniej mogłabym działać. W ilu sferach nie musiałabym poruszać się po omacku. Nie testować na sobie (zawodnej) metody prób i (zbyt wielu) błędów. Nie próbować drogi na skróty, która za każdym razem okazywała się możliwie najgorszą trasą do celu.

No ale nie miałam. I chyba do dziś nie miał takiej szansy nikt, bo Korepetycje z odchudzania będą pierwszym internetowym kursem świadomego odchudzania w Polsce!

Przejdź na stronę kursu -> www.korepetycjezodchudzania.pl
Przejdź do sklepu -> www.drlifestyle.pl/sklep

Premiera kursu online to dla mnie wielkie wydarzenie. Pracowaliśmy nad materiałami, platformą i stroną internetową kursu długi czas. W końcu nadszedł dzień, w którym mogę zacząć mówić o tym głośno! Kursy będzie można kupić w niższych cenach do 5 lutego. Od 6 lutego ceny wzrosną.

KUP PAKIET STANDARD

Kurs Standard

  • 5 modułów tematycznych (psychodietetyka ? przygotowanie do zmiany, logistyka zdrowego stylu życia, planowanie jadłospisu, planowanie treningu, budowanie nawyku i życie po diecie)
  • 25 lekcji wideo i/lub tekstowych realizowanych na dedykowanej platformie
  • 3 x tygodniowy plan żywieniowy w trzech wariantach kalorycznych (do wyboru jadłospis: tradycyjny, wegetariański, bez mleka i pszenicy) z listami zakupów
  • webinar z Martą Hennig ? efektywny trening fitness w domu
  • lekcja z Martą Okuniewską ? domowy trening siłowy dla początkujących
  • materiały do druku (karty pracy i monitoringu postępów)
  • quizy
  • certyfikat ukończenia kursu – taki, który będziesz chciała ustawić sobie na tapetę w telefonie 🙂

KUP PAKIET PREMIUM

Kurs Premium

Korepetycje z odchudzania PREMIUM będą najlepszym wyborem – oprócz kursu, dostajesz członkostwo w zamkniętej, moderowanej grupie na Facebooku z moim udziałem (gdzie będę odpowiadać na wszystkie pytania i motywować do aktywnej pracy nad przemianą)  i dostęp do dwóch transmisji na żywo (tylko dla studentek opcji PREMIUM i VIP).

Kurs VIP

VIP, to nie tylko puste określenie, które ma sprawić, że kupujący pomyśli sobie: tu jest jakby luksusowo, a ograniczona lista miejsc, nie jest popularnym chwytem marketingowym. Miejsc jest 10. Tylko dziesięć. Dziesięć kobiet oprócz kursu, dostępu do grupy na FB oraz transmisji na żywo otrzyma możliwość konsultacji na Skype, indywidualne zalecenia oraz moje wsparcie mailowe przez cały czas trwania kursu. Jedna z moich podopiecznych – Ewelina, o naszej współpracy mówi tak:

Żałuję, że nie znałam bloga i Moniki wcześniej. Nikt nie otworzył mi tak oczu na moją własną żywieniową sytuację jak Dr.Lifestyle. Rozsądek, który Monika wprowadziła w mój sposób odżywiania i uprawiania sportu, w cudowny sposób zmobilizował mnie i spowodował, że dotrzymywanie obietnic złożonych swojemu ciału nie tylko było łatwe, ale weszło mi w krew. Po kilku miesiącach pracy pod mentoringiem Moniki , nie mam wyrzutów sumienia po jedzeniu, mam za to mnóstwo spalonych kalorii za sobą i cudowne samopoczucie.

Cieszę się, że będę miała możliwość pomóc kolejnym 10 osobom!

Kolejny webinar

Po rewelacyjnej reakcji na mój pierwszy webinar, który obejrzało prawie 3000 osób nie pozostaje mi nic innego, jak zorganizować kolejny!

Spotykamy się w czwartek (2 lutego) o godzinie 20:30 na moim kanale na YouTube.
Temat Webinaru: 10 CZYNNIKÓW SUKCESU W ODCHUDZANIU – jakie obszary trzeba wziąć pod uwagę, o co zadbać, co zmienić, a czym się nie przejmować, jeśli chce się w końcu schudnąć.

drlifestyle trening

Jest we mnie tyle emocji, że widzę dwie opcje: albo nastąpi erupcja, albo wypiję herbatę, przytulę Figę, postaram się skupić na czytaniu notatek na jutrzejszy egzamin i po prostu poczekam na jutro. Dziwnie się czuję, nosząc w sobie mieszankę ekscytacji i obaw, ale wszystko jest okraszone sporą dozą optymizmu. Łukasz nie dopuściłby do sytuacji, w której mogłoby go zabraknąć ;).

Trzymajcie kciuki!