Mój tygodniowy jadłospis i trening #1

Po wczorajszym podsumowaniu tygodnia przyszedł czas na odsłonę drugą. Słowo odsłona jest tu słowem klucz – odsłonię się przed Wami ze wszystkich złudzeń. Obnażę się i będę szczera jak sms napisany w sobotnią noc. Jeśli zjem przez cały dzień 500 kcal, nie dopiszę brakującego tysiąca. Jeśli o 3 w nocy pójdę do fast fooda, nie skłamię, że spałam. Prezentuję mój tygodniowy jadłospis i rozpiskę treningów. Zarówno endomondo jak i dziennik posiłków aktualizuję na bieżąco, więc nie ma miejsca na wypieranie z podświadomości przekąsek, których nie powinno być czy wyolbrzymianie dokonań na treningu. Zaczynamy!

Mój tygodniowy jadłospis i trening

trening tygodniowy dr lifestyle

Poniedziałek: rano fit box, po południu orbitrek i bieganie.
Wtorek: bieganie i pompowanie pośladków 🙂
Środa: przerwa!
Czwartek: biegusiem
Piątek: biegusiem (już  z serialem zgranym na tablet – polecam wszystkim nudzącym się na bieżni)
Sobota: przymusowa przerwa! zapomniałam, że w weekendy FitFabric nie jest otwarte całodobowo
Niedziela: bieganie – tutaj warto pochwalić się wynikiem 🙂 6 kilometrów ciągłęgo biegu w niecałe 40 minut – byłam z siebie bardzo zadowolona!

Szczegóły treningów możecie śledzić na moim endomondo. Możecie podrzucać zaproszenia do znajomych, będziemy się wspólnie motywować 🙂

tygodniowy trening i jadłospis

Jak widać na powyższym wykresie jadłam mało. Nie ma to związku z moją nową obsesją, a po prostu pogodą – przy takich temperaturach to na co miałam ochotę to głównie owoce. W ubiegłym tygodniu zjadłam pewnie 3 kilogramy truskawek, tyle samo arbuza, a jabłka pochłaniałam w ilości niepoliczalnej :). W sobotę 31 maja miałam cheat meal, który odbił się na wykresie. To jak poprawił humor i podkręcił metabolizm było tego warte <3. O zasadności „oszukanego” posiłku na diecie możecie poczytać, już się na ten temat rozpisywałam.

Mój szczegółowy tygodniowy jadłospis

IMG_0709
IMG_0705
IMG_0701
IMG_0744
IMG_0746

Dzień 1 (2014-05-26)

GodzinaPosiłekSkład
00:00Kolacja (83.25 kcal)Twaróg Chudy 111kcal|Delikate, Mlekpol 75 [g/ml] (83.25 kcal)
08:30Śniadanie (280 kcal)Banan 180 [g/ml] (162 kcal) Słonecznik|Akardo 20 [g/ml] (118 kcal)
12:00II Śniadanie (300 kcal)Arbuz 1000 [g/ml] (300 kcal)
16:00Obiad (482.9 kcal)Grecki ser feta w solance|Kolios 20 [g/ml] (55 kcal)
Kasza jaglana|Bio Planet 70 [g/ml] (242.2 kcal)
Suszone pomidory w oliwie|Baresa 32 [g/ml] (67.2 kcal)
Szparagi białe|Rolnik 250 [g/ml] (30 kcal)
Słonecznik|Akardo 15 [g/ml] (88.5 kcal)
19:00Podwieczorek (273.5 kcal)Arbuz 300 [g/ml] (90 kcal)
Banan|Kaufland 130 [g/ml] (123.5 kcal)
Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal)

Dzień 2 (2014-05-27)

GodzinaPosiłekSkład
00:00Kolacja (332.5 kcal)Banan|Kaufland 140 [g/ml] (133 kcal)
Pomidor|Biedronka 150 [g/ml] (22.5 kcal)
Słonecznik|Akardo 30 [g/ml] (177 kcal)
08:30Śniadanie (315.85 kcal)Banan|Kaufland 120 [g/ml] (114 kcal)
Mleko UHT 0,5%|Milblu 200 [g/ml] (72 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 35 [g/ml] (129.85 kcal)
12:00II Śniadanie (202.5 kcal)Arbuz 250 [g/ml] (75 kcal)
Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal)
Pomarańcza 150 [g/ml] (67.5 kcal)
16:00Obiad (576.2 kcal)Filet z kurczaka|Morliny 120 [g/ml] (118.8 kcal)
Mieszanka chińska|Mroźna Kraina 400 [g/ml] (149.6 kcal)
Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Ryż brązowy|Britta 70 [g/ml] (225.4 kcal)
19:00Podwieczorek (192.7 kcal)Jogurt naturalny light|Tesco 150 [g/ml] (61.5 kcal)
Płatki owsiane 20 [g/ml] (73.2 kcal)
Truskawki 200 [g/ml] (58 kcal)

Dzień 3 (2014-05-28)

GodzinaPosiłekSkład
07:30Śniadanie (261.85 kcal)Mleko UHT 0,5%|Tesco value 200 [g/ml] (74 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 35 [g/ml] (129.85 kcal)
Truskawki 200 [g/ml] (58 kcal)
11:30II Śniadanie (362.8 kcal)Jajko gotowane 100 [g/ml] (155 kcal)
Oliwa Extra Vergine|Romoli 5 [g/ml] (41.5 kcal)
Pomidor|Biedronka 50 [g/ml] (7.5 kcal)
Ser Favita sałatkowo-kanapkowy półtłusty|Mlekovita 50 [g/ml] (88 kcal)
Słonecznik|Akardo 12 [g/ml] (70.8 kcal)
16:00Obiad (621.2 kcal)Filet z kurczaka|Indykpol 160 [g/ml] (158.4 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Kalafior 250 [g/ml] (50 kcal)
Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Pomidory suszone|Melissa 30 [g/ml] (60.9 kcal)
Ser Mozarella light|Saputo 50 [g/ml] (84.5 kcal)
Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 250 [g/ml] (112.5 kcal)
20:20Podwieczorek (314 kcal)Banan 140 [g/ml] (126 kcal)
Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal)
Słonecznik|Akardo 20 [g/ml] (118 kcal)

Dzień 4 (2014-05-29)

GodzinaPosiłekSkład
11:30Śniadanie (378.5 kcal)Banan 150 [g/ml] (135 kcal)
Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal)
Ser żółty Edam w plastrach|Mlekpol 50 [g/ml] (173.5 kcal)
16:00Obiad (568.7 kcal)Filet z kurczaka|Indykpol 130 [g/ml] (128.7 kcal)
Makaron pełnoziarnisty Penne|Tesco 100 [g/ml] (335 kcal)
Mieszanka chińska (opakowanie pomarańczowe)|Mroźna Kraina 350 [g/ml] (105 kcal)
22:30Kolacja (555.65 kcal)Awokado 50 [g/ml] (80 kcal)
Chleb Janosik pszenno-żytni|Biedronka 120 [g/ml] (366 kcal)
Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 15 [g/ml] (26.25 kcal)

Dzień 5 (2014-05-30)

GodzinaPosiłekSkład
09:30Śniadanie (234.5 kcal)Banan 180 [g/ml] (162 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
13:30II Śniadanie (292.5 kcal)Bułka fitness|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 50 [g/ml] (130 kcal)
Jogurt Jogobella light malina|Jogobella 150 [g/ml] (90 kcal)
Truskawki 250 [g/ml] (72.5 kcal)
18:00Obiad (485.8 kcal kcal)Chińska mieszanka warzywna|Icefield, Warzywne Kreacje 350 [g/ml] (98 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal)
Makaron pełnoziarnisty|Biona Organic 80 [g/ml] (288.8 kcal)
22:30Kolacja (322.86 kcal)Awokado 10 [g/ml] (16 kcal)
Chleb wieloziarnisty 100% żytni|Tesco 66 [g/ml] (162.36 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Ser feta Apetina z ziołami prowansalskimi|Arla 30 [g/ml] (72 kcal)

Dzień 6 (2014-05-31)

GodzinaPosiłekSkład
11:30Śniadanie (246.4 kcal)Mleko UHT 0,5%|Milblu 200 [g/ml] (72 kcal)
Płatki owsiane 30 [g/ml] (109.8 kcal)
Wiórki kokosowe|Atco 10 [g/ml] (64.6 kcal)
13:00Obiad (1612.8 kcal)Lody Algida Big Milk Toffi|Algida 61 [g/ml] (170.8 kcal)
Piwo|Carlsberg 500 [g/ml] (200 kcal)
Pizza Bolognese|Trattoria Alfredo 600 [g/ml] (1242 kcal)
18:20Podwieczorek (290 kcal)Truskawki 1000 [g/ml] (290 kcal)
22:30Kolacja (246.63 kcal)Banan 100 [g/ml] (90 kcal)
Masło orzechowe 25% mniej tłuszczu|Felix 10 [g/ml] (57 kcal)
Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 27 [g/ml] (99.63 kcal)

Dzień 7 (2014-06-01)

GodzinaPosiłekSkład
11:30Śniadanie (261.28 kcal)Banan 80 [g/ml] (72 kcal)
Masło orzechowe 25% mniej tłuszczu|Felix 15 [g/ml] (85.5 kcal)
Nektarynka 70 [g/ml] (34.3 kcal)
Wafle 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 18 [g/ml] (69.48 kcal)
13:30II Śniadanie (185.3 kcal)Chleb wieloziarnisty 100% żytni|Tesco 30 [g/ml] (73.8 kcal)
Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal)
Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 10 [g/ml] (17.5 kcal)
Szynka Babuni|Sokołów 20 [g/ml] (24 kcal)
17:30Obiad (564.55 kcal)Chleb 3 ziarnisty|Scheinder Brot 50 [g/ml] (90 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 120 [g/ml] (118.8 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Jajko gotowane 75 [g/ml] (116.25 kcal)
Orzechy Cashew Nuts|Sun Grown 10 [g/ml] (61.5 kcal)
Papryka biała 100 [g/ml] (27 kcal)
Sałata 150 [g/ml] (19.5 kcal)
Słonecznik|Akardo 10 [g/ml] (59 kcal)
22:00Kolacja (185.73 kcal)Nektarynka 140 [g/ml] (68.6 kcal)
Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 10 [g/ml] (17.5 kcal)
Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 27 [g/ml] (99.63 kcal)

Powyższy jadłospis nie jest jadłospisem wzorcowym. Jest tu sporo niedociągnieć – szczególnie jeśli chodzi o odstępy między posiłkami. Ale jest taki, jaki był naprawdę – tak wygląda przykładowy jadłospis trenującej studentki dwóch kierunków, która w między czasie zajmuje się działalnością w organizacji studenckiej (Akademickie Forum Biznesu). Nie zwracajcie uwagi na marki produktów – wklepywałam to, co wyskakiwało jako pierwsze 🙂 A na przykład masło orzechowe było w pełni naturalne kupione na ekotargu.

Jestem z siebie zadowolona – nigdy nie podejrzewałabym siebie o to, że będę ćwiczyć nie tylko codziennie, a dwa razy dziennie! 🙂 Niestety nie umiem powiedzieć Wam skąd nagle znalazłam w sobie tyle energii, żeby godzić to wszystko z codziennymi obowiązkami, ale jedno jest pewne – znalazłam ją i wcale nie mam ochoty gubić jej ponownie. Jestem wyluzowana, uśmiechnięta, zadowolona z siebie i z życia. Też tak macie?:)