Po wczorajszym podsumowaniu tygodnia przyszedł czas na odsłonę drugą. Słowo odsłona jest tu słowem klucz – odsłonię się przed Wami ze wszystkich złudzeń. Obnażę się i będę szczera jak sms napisany w sobotnią noc. Jeśli zjem przez cały dzień 500 kcal, nie dopiszę brakującego tysiąca. Jeśli o 3 w nocy pójdę do fast fooda, nie skłamię, że spałam. Prezentuję mój tygodniowy jadłospis i rozpiskę treningów. Zarówno endomondo jak i dziennik posiłków aktualizuję na bieżąco, więc nie ma miejsca na wypieranie z podświadomości przekąsek, których nie powinno być czy wyolbrzymianie dokonań na treningu. Zaczynamy!
Mój tygodniowy jadłospis i trening
Poniedziałek: rano fit box, po południu orbitrek i bieganie.
Wtorek: bieganie i pompowanie pośladków 🙂
Środa: przerwa!
Czwartek: biegusiem
Piątek: biegusiem (już z serialem zgranym na tablet – polecam wszystkim nudzącym się na bieżni)
Sobota: przymusowa przerwa! zapomniałam, że w weekendy FitFabric nie jest otwarte całodobowo
Niedziela: bieganie – tutaj warto pochwalić się wynikiem 🙂 6 kilometrów ciągłęgo biegu w niecałe 40 minut – byłam z siebie bardzo zadowolona!
Szczegóły treningów możecie śledzić na moim endomondo. Możecie podrzucać zaproszenia do znajomych, będziemy się wspólnie motywować 🙂
Jak widać na powyższym wykresie jadłam mało. Nie ma to związku z moją nową obsesją, a po prostu pogodą – przy takich temperaturach to na co miałam ochotę to głównie owoce. W ubiegłym tygodniu zjadłam pewnie 3 kilogramy truskawek, tyle samo arbuza, a jabłka pochłaniałam w ilości niepoliczalnej :). W sobotę 31 maja miałam cheat meal, który odbił się na wykresie. To jak poprawił humor i podkręcił metabolizm było tego warte <3. O zasadności “oszukanego” posiłku na diecie możecie poczytać, już się na ten temat rozpisywałam.
Mój szczegółowy tygodniowy jadłospis
Dzień 1 (2014-05-26)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 00:00 | Kolacja (83.25 kcal) | Twaróg Chudy 111kcal|Delikate, Mlekpol 75 [g/ml] (83.25 kcal) |
| 08:30 | Śniadanie (280 kcal) | Banan 180 [g/ml] (162 kcal) Słonecznik|Akardo 20 [g/ml] (118 kcal) |
| 12:00 | II Śniadanie (300 kcal) | Arbuz 1000 [g/ml] (300 kcal) |
| 16:00 | Obiad (482.9 kcal) | Grecki ser feta w solance|Kolios 20 [g/ml] (55 kcal) Kasza jaglana|Bio Planet 70 [g/ml] (242.2 kcal) Suszone pomidory w oliwie|Baresa 32 [g/ml] (67.2 kcal) Szparagi białe|Rolnik 250 [g/ml] (30 kcal) Słonecznik|Akardo 15 [g/ml] (88.5 kcal) |
| 19:00 | Podwieczorek (273.5 kcal) | Arbuz 300 [g/ml] (90 kcal) Banan|Kaufland 130 [g/ml] (123.5 kcal) Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal) |
Dzień 2 (2014-05-27)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 00:00 | Kolacja (332.5 kcal) | Banan|Kaufland 140 [g/ml] (133 kcal) Pomidor|Biedronka 150 [g/ml] (22.5 kcal) Słonecznik|Akardo 30 [g/ml] (177 kcal) |
| 08:30 | Śniadanie (315.85 kcal) | Banan|Kaufland 120 [g/ml] (114 kcal) Mleko UHT 0,5%|Milblu 200 [g/ml] (72 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 35 [g/ml] (129.85 kcal) |
| 12:00 | II Śniadanie (202.5 kcal) | Arbuz 250 [g/ml] (75 kcal) Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal) Pomarańcza 150 [g/ml] (67.5 kcal) |
| 16:00 | Obiad (576.2 kcal) | Filet z kurczaka|Morliny 120 [g/ml] (118.8 kcal) Mieszanka chińska|Mroźna Kraina 400 [g/ml] (149.6 kcal) Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 10 [g/ml] (82.4 kcal) Ryż brązowy|Britta 70 [g/ml] (225.4 kcal) |
| 19:00 | Podwieczorek (192.7 kcal) | Jogurt naturalny light|Tesco 150 [g/ml] (61.5 kcal) Płatki owsiane 20 [g/ml] (73.2 kcal) Truskawki 200 [g/ml] (58 kcal) |
Dzień 3 (2014-05-28)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 07:30 | Śniadanie (261.85 kcal) | Mleko UHT 0,5%|Tesco value 200 [g/ml] (74 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 35 [g/ml] (129.85 kcal) Truskawki 200 [g/ml] (58 kcal) |
| 11:30 | II Śniadanie (362.8 kcal) | Jajko gotowane 100 [g/ml] (155 kcal) Oliwa Extra Vergine|Romoli 5 [g/ml] (41.5 kcal) Pomidor|Biedronka 50 [g/ml] (7.5 kcal) Ser Favita sałatkowo-kanapkowy półtłusty|Mlekovita 50 [g/ml] (88 kcal) Słonecznik|Akardo 12 [g/ml] (70.8 kcal) |
| 16:00 | Obiad (621.2 kcal) | Filet z kurczaka|Indykpol 160 [g/ml] (158.4 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) Kalafior 250 [g/ml] (50 kcal) Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 10 [g/ml] (82.4 kcal) Pomidory suszone|Melissa 30 [g/ml] (60.9 kcal) Ser Mozarella light|Saputo 50 [g/ml] (84.5 kcal) Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 250 [g/ml] (112.5 kcal) |
| 20:20 | Podwieczorek (314 kcal) | Banan 140 [g/ml] (126 kcal) Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal) Słonecznik|Akardo 20 [g/ml] (118 kcal) |
Dzień 4 (2014-05-29)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 11:30 | Śniadanie (378.5 kcal) | Banan 150 [g/ml] (135 kcal) Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal) Ser żółty Edam w plastrach|Mlekpol 50 [g/ml] (173.5 kcal) |
| 16:00 | Obiad (568.7 kcal) | Filet z kurczaka|Indykpol 130 [g/ml] (128.7 kcal) Makaron pełnoziarnisty Penne|Tesco 100 [g/ml] (335 kcal) Mieszanka chińska (opakowanie pomarańczowe)|Mroźna Kraina 350 [g/ml] (105 kcal) |
| 22:30 | Kolacja (555.65 kcal) | Awokado 50 [g/ml] (80 kcal) Chleb Janosik pszenno-żytni|Biedronka 120 [g/ml] (366 kcal) Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal) Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 15 [g/ml] (26.25 kcal) |
Dzień 5 (2014-05-30)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 09:30 | Śniadanie (234.5 kcal) | Banan 180 [g/ml] (162 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) |
| 13:30 | II Śniadanie (292.5 kcal) | Bułka fitness|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 50 [g/ml] (130 kcal) Jogurt Jogobella light malina|Jogobella 150 [g/ml] (90 kcal) Truskawki 250 [g/ml] (72.5 kcal) |
| 18:00 | Obiad (485.8 kcal kcal) | Chińska mieszanka warzywna|Icefield, Warzywne Kreacje 350 [g/ml] (98 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal) Makaron pełnoziarnisty|Biona Organic 80 [g/ml] (288.8 kcal) |
| 22:30 | Kolacja (322.86 kcal) | Awokado 10 [g/ml] (16 kcal) Chleb wieloziarnisty 100% żytni|Tesco 66 [g/ml] (162.36 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) Ser feta Apetina z ziołami prowansalskimi|Arla 30 [g/ml] (72 kcal) |
Dzień 6 (2014-05-31)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 11:30 | Śniadanie (246.4 kcal) | Mleko UHT 0,5%|Milblu 200 [g/ml] (72 kcal) Płatki owsiane 30 [g/ml] (109.8 kcal) Wiórki kokosowe|Atco 10 [g/ml] (64.6 kcal) |
| 13:00 | Obiad (1612.8 kcal) | Lody Algida Big Milk Toffi|Algida 61 [g/ml] (170.8 kcal) Piwo|Carlsberg 500 [g/ml] (200 kcal) Pizza Bolognese|Trattoria Alfredo 600 [g/ml] (1242 kcal) |
| 18:20 | Podwieczorek (290 kcal) | Truskawki 1000 [g/ml] (290 kcal) |
| 22:30 | Kolacja (246.63 kcal) | Banan 100 [g/ml] (90 kcal) Masło orzechowe 25% mniej tłuszczu|Felix 10 [g/ml] (57 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 27 [g/ml] (99.63 kcal) |
Dzień 7 (2014-06-01)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 11:30 | Śniadanie (261.28 kcal) | Banan 80 [g/ml] (72 kcal) Masło orzechowe 25% mniej tłuszczu|Felix 15 [g/ml] (85.5 kcal) Nektarynka 70 [g/ml] (34.3 kcal) Wafle 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 18 [g/ml] (69.48 kcal) |
| 13:30 | II Śniadanie (185.3 kcal) | Chleb wieloziarnisty 100% żytni|Tesco 30 [g/ml] (73.8 kcal) Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal) Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 10 [g/ml] (17.5 kcal) Szynka Babuni|Sokołów 20 [g/ml] (24 kcal) |
| 17:30 | Obiad (564.55 kcal) | Chleb 3 ziarnisty|Scheinder Brot 50 [g/ml] (90 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 120 [g/ml] (118.8 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) Jajko gotowane 75 [g/ml] (116.25 kcal) Orzechy Cashew Nuts|Sun Grown 10 [g/ml] (61.5 kcal) Papryka biała 100 [g/ml] (27 kcal) Sałata 150 [g/ml] (19.5 kcal) Słonecznik|Akardo 10 [g/ml] (59 kcal) |
| 22:00 | Kolacja (185.73 kcal) | Nektarynka 140 [g/ml] (68.6 kcal) Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 10 [g/ml] (17.5 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 27 [g/ml] (99.63 kcal) |
Powyższy jadłospis nie jest jadłospisem wzorcowym. Jest tu sporo niedociągnieć – szczególnie jeśli chodzi o odstępy między posiłkami. Ale jest taki, jaki był naprawdę – tak wygląda przykładowy jadłospis trenującej studentki dwóch kierunków, która w między czasie zajmuje się działalnością w organizacji studenckiej (Akademickie Forum Biznesu). Nie zwracajcie uwagi na marki produktów – wklepywałam to, co wyskakiwało jako pierwsze 🙂 A na przykład masło orzechowe było w pełni naturalne kupione na ekotargu.
Jestem z siebie zadowolona – nigdy nie podejrzewałabym siebie o to, że będę ćwiczyć nie tylko codziennie, a dwa razy dziennie! 🙂 Niestety nie umiem powiedzieć Wam skąd nagle znalazłam w sobie tyle energii, żeby godzić to wszystko z codziennymi obowiązkami, ale jedno jest pewne – znalazłam ją i wcale nie mam ochoty gubić jej ponownie. Jestem wyluzowana, uśmiechnięta, zadowolona z siebie i z życia. Też tak macie?:)
