Po wczorajszym podsumowaniu tygodnia przyszedł czas na odsłonę drugą. Słowo odsłona jest tu słowem klucz – odsłonię się przed Wami ze wszystkich złudzeń. Obnażę się i będę szczera jak sms napisany w sobotnią noc. Jeśli zjem przez cały dzień 500 kcal, nie dopiszę brakującego tysiąca. Jeśli o 3 w nocy pójdę do fast fooda, nie skłamię, że spałam. Prezentuję mój tygodniowy jadłospis i rozpiskę treningów. Zarówno endomondo jak i dziennik posiłków aktualizuję na bieżąco, więc nie ma miejsca na wypieranie z podświadomości przekąsek, których nie powinno być czy wyolbrzymianie dokonań na treningu. Zaczynamy!
Mój tygodniowy jadłospis i trening
Poniedziałek: rano fit box, po południu orbitrek i bieganie.
Wtorek: bieganie i pompowanie pośladków 🙂
Środa: przerwa!
Czwartek: biegusiem
Piątek: biegusiem (już z serialem zgranym na tablet – polecam wszystkim nudzącym się na bieżni)
Sobota: przymusowa przerwa! zapomniałam, że w weekendy FitFabric nie jest otwarte całodobowo
Niedziela: bieganie – tutaj warto pochwalić się wynikiem 🙂 6 kilometrów ciągłęgo biegu w niecałe 40 minut – byłam z siebie bardzo zadowolona!
Szczegóły treningów możecie śledzić na moim endomondo. Możecie podrzucać zaproszenia do znajomych, będziemy się wspólnie motywować 🙂
Jak widać na powyższym wykresie jadłam mało. Nie ma to związku z moją nową obsesją, a po prostu pogodą – przy takich temperaturach to na co miałam ochotę to głównie owoce. W ubiegłym tygodniu zjadłam pewnie 3 kilogramy truskawek, tyle samo arbuza, a jabłka pochłaniałam w ilości niepoliczalnej :). W sobotę 31 maja miałam cheat meal, który odbił się na wykresie. To jak poprawił humor i podkręcił metabolizm było tego warte <3. O zasadności “oszukanego” posiłku na diecie możecie poczytać, już się na ten temat rozpisywałam.
Mój szczegółowy tygodniowy jadłospis
Dzień 1 (2014-05-26)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 00:00 | Kolacja (83.25 kcal) | Twaróg Chudy 111kcal|Delikate, Mlekpol 75 [g/ml] (83.25 kcal) |
| 08:30 | Śniadanie (280 kcal) | Banan 180 [g/ml] (162 kcal) Słonecznik|Akardo 20 [g/ml] (118 kcal) |
| 12:00 | II Śniadanie (300 kcal) | Arbuz 1000 [g/ml] (300 kcal) |
| 16:00 | Obiad (482.9 kcal) | Grecki ser feta w solance|Kolios 20 [g/ml] (55 kcal) Kasza jaglana|Bio Planet 70 [g/ml] (242.2 kcal) Suszone pomidory w oliwie|Baresa 32 [g/ml] (67.2 kcal) Szparagi białe|Rolnik 250 [g/ml] (30 kcal) Słonecznik|Akardo 15 [g/ml] (88.5 kcal) |
| 19:00 | Podwieczorek (273.5 kcal) | Arbuz 300 [g/ml] (90 kcal) Banan|Kaufland 130 [g/ml] (123.5 kcal) Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal) |
Dzień 2 (2014-05-27)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 00:00 | Kolacja (332.5 kcal) | Banan|Kaufland 140 [g/ml] (133 kcal) Pomidor|Biedronka 150 [g/ml] (22.5 kcal) Słonecznik|Akardo 30 [g/ml] (177 kcal) |
| 08:30 | Śniadanie (315.85 kcal) | Banan|Kaufland 120 [g/ml] (114 kcal) Mleko UHT 0,5%|Milblu 200 [g/ml] (72 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 35 [g/ml] (129.85 kcal) |
| 12:00 | II Śniadanie (202.5 kcal) | Arbuz 250 [g/ml] (75 kcal) Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal) Pomarańcza 150 [g/ml] (67.5 kcal) |
| 16:00 | Obiad (576.2 kcal) | Filet z kurczaka|Morliny 120 [g/ml] (118.8 kcal) Mieszanka chińska|Mroźna Kraina 400 [g/ml] (149.6 kcal) Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 10 [g/ml] (82.4 kcal) Ryż brązowy|Britta 70 [g/ml] (225.4 kcal) |
| 19:00 | Podwieczorek (192.7 kcal) | Jogurt naturalny light|Tesco 150 [g/ml] (61.5 kcal) Płatki owsiane 20 [g/ml] (73.2 kcal) Truskawki 200 [g/ml] (58 kcal) |
Dzień 3 (2014-05-28)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 07:30 | Śniadanie (261.85 kcal) | Mleko UHT 0,5%|Tesco value 200 [g/ml] (74 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 35 [g/ml] (129.85 kcal) Truskawki 200 [g/ml] (58 kcal) |
| 11:30 | II Śniadanie (362.8 kcal) | Jajko gotowane 100 [g/ml] (155 kcal) Oliwa Extra Vergine|Romoli 5 [g/ml] (41.5 kcal) Pomidor|Biedronka 50 [g/ml] (7.5 kcal) Ser Favita sałatkowo-kanapkowy półtłusty|Mlekovita 50 [g/ml] (88 kcal) Słonecznik|Akardo 12 [g/ml] (70.8 kcal) |
| 16:00 | Obiad (621.2 kcal) | Filet z kurczaka|Indykpol 160 [g/ml] (158.4 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) Kalafior 250 [g/ml] (50 kcal) Oliwa z oliwek|Casa de Azeite 10 [g/ml] (82.4 kcal) Pomidory suszone|Melissa 30 [g/ml] (60.9 kcal) Ser Mozarella light|Saputo 50 [g/ml] (84.5 kcal) Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 250 [g/ml] (112.5 kcal) |
| 20:20 | Podwieczorek (314 kcal) | Banan 140 [g/ml] (126 kcal) Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal) Słonecznik|Akardo 20 [g/ml] (118 kcal) |
Dzień 4 (2014-05-29)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 11:30 | Śniadanie (378.5 kcal) | Banan 150 [g/ml] (135 kcal) Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal) Ser żółty Edam w plastrach|Mlekpol 50 [g/ml] (173.5 kcal) |
| 16:00 | Obiad (568.7 kcal) | Filet z kurczaka|Indykpol 130 [g/ml] (128.7 kcal) Makaron pełnoziarnisty Penne|Tesco 100 [g/ml] (335 kcal) Mieszanka chińska (opakowanie pomarańczowe)|Mroźna Kraina 350 [g/ml] (105 kcal) |
| 22:30 | Kolacja (555.65 kcal) | Awokado 50 [g/ml] (80 kcal) Chleb Janosik pszenno-żytni|Biedronka 120 [g/ml] (366 kcal) Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal) Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 15 [g/ml] (26.25 kcal) |
Dzień 5 (2014-05-30)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 09:30 | Śniadanie (234.5 kcal) | Banan 180 [g/ml] (162 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) |
| 13:30 | II Śniadanie (292.5 kcal) | Bułka fitness|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 50 [g/ml] (130 kcal) Jogurt Jogobella light malina|Jogobella 150 [g/ml] (90 kcal) Truskawki 250 [g/ml] (72.5 kcal) |
| 18:00 | Obiad (485.8 kcal kcal) | Chińska mieszanka warzywna|Icefield, Warzywne Kreacje 350 [g/ml] (98 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal) Makaron pełnoziarnisty|Biona Organic 80 [g/ml] (288.8 kcal) |
| 22:30 | Kolacja (322.86 kcal) | Awokado 10 [g/ml] (16 kcal) Chleb wieloziarnisty 100% żytni|Tesco 66 [g/ml] (162.36 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) Ser feta Apetina z ziołami prowansalskimi|Arla 30 [g/ml] (72 kcal) |
Dzień 6 (2014-05-31)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 11:30 | Śniadanie (246.4 kcal) | Mleko UHT 0,5%|Milblu 200 [g/ml] (72 kcal) Płatki owsiane 30 [g/ml] (109.8 kcal) Wiórki kokosowe|Atco 10 [g/ml] (64.6 kcal) |
| 13:00 | Obiad (1612.8 kcal) | Lody Algida Big Milk Toffi|Algida 61 [g/ml] (170.8 kcal) Piwo|Carlsberg 500 [g/ml] (200 kcal) Pizza Bolognese|Trattoria Alfredo 600 [g/ml] (1242 kcal) |
| 18:20 | Podwieczorek (290 kcal) | Truskawki 1000 [g/ml] (290 kcal) |
| 22:30 | Kolacja (246.63 kcal) | Banan 100 [g/ml] (90 kcal) Masło orzechowe 25% mniej tłuszczu|Felix 10 [g/ml] (57 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 27 [g/ml] (99.63 kcal) |
Dzień 7 (2014-06-01)
| Godzina | Posiłek | Skład |
|---|---|---|
| 11:30 | Śniadanie (261.28 kcal) | Banan 80 [g/ml] (72 kcal) Masło orzechowe 25% mniej tłuszczu|Felix 15 [g/ml] (85.5 kcal) Nektarynka 70 [g/ml] (34.3 kcal) Wafle 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 18 [g/ml] (69.48 kcal) |
| 13:30 | II Śniadanie (185.3 kcal) | Chleb wieloziarnisty 100% żytni|Tesco 30 [g/ml] (73.8 kcal) Jabłko 140 [g/ml] (70 kcal) Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 10 [g/ml] (17.5 kcal) Szynka Babuni|Sokołów 20 [g/ml] (24 kcal) |
| 17:30 | Obiad (564.55 kcal) | Chleb 3 ziarnisty|Scheinder Brot 50 [g/ml] (90 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 120 [g/ml] (118.8 kcal) Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal) Jajko gotowane 75 [g/ml] (116.25 kcal) Orzechy Cashew Nuts|Sun Grown 10 [g/ml] (61.5 kcal) Papryka biała 100 [g/ml] (27 kcal) Sałata 150 [g/ml] (19.5 kcal) Słonecznik|Akardo 10 [g/ml] (59 kcal) |
| 22:00 | Kolacja (185.73 kcal) | Nektarynka 140 [g/ml] (68.6 kcal) Ser żółty 5% tłuszczu|K-Classic 10 [g/ml] (17.5 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim|Sonko 27 [g/ml] (99.63 kcal) |
Powyższy jadłospis nie jest jadłospisem wzorcowym. Jest tu sporo niedociągnieć – szczególnie jeśli chodzi o odstępy między posiłkami. Ale jest taki, jaki był naprawdę – tak wygląda przykładowy jadłospis trenującej studentki dwóch kierunków, która w między czasie zajmuje się działalnością w organizacji studenckiej (Akademickie Forum Biznesu). Nie zwracajcie uwagi na marki produktów – wklepywałam to, co wyskakiwało jako pierwsze 🙂 A na przykład masło orzechowe było w pełni naturalne kupione na ekotargu.
Jestem z siebie zadowolona – nigdy nie podejrzewałabym siebie o to, że będę ćwiczyć nie tylko codziennie, a dwa razy dziennie! 🙂 Niestety nie umiem powiedzieć Wam skąd nagle znalazłam w sobie tyle energii, żeby godzić to wszystko z codziennymi obowiązkami, ale jedno jest pewne – znalazłam ją i wcale nie mam ochoty gubić jej ponownie. Jestem wyluzowana, uśmiechnięta, zadowolona z siebie i z życia. Też tak macie?:)
Dr Lifestyle 🙂 pozwoliłam sobie wysłać Ci zaproszenie na Endo 🙂 od dwóch miesięcy ostro tam cisnę, chodź… będziemy się mobilizować 🙂 nie wiem czy bieganie na bieżni (nigdy nie próbowałam) różni się od tego na świeżym powietrzu, ale jeżeli to jest to samo to masz piękny czas, sama próbuję dopiero więc cyfry robią na mnie wrażenie 🙂 ja przeważnie robię 5 km w 37 min, raz udało mi się zrobić 6 km w 38 min, ale to było zaraz po tym jak kupiłam sobie stanik sportowy, więc sukces zawdzięczam próbie udowodnienia, że to NA PEWNO pomaga 😀
ilekroć widzę to zdjęcie z pizzą sprawdzam promocje w pobliskiej pizzerii… aż ślinka mi cieknie… chyba w końcu muszę się na nią wybrać… ale puki co to najchętniej jadłabym tylko owoce tak jak Ty…tylko, że z trochę innych przyczyn…
moje małe szczęście ma 1cm;) i codziennie jest o 1mm większe;)
pozdrawiam i podziwiam za energię jaką przekazujesz na tym blogu… uwielbiam;)
Dziękuję za dobre słowo 🙂 Wszystkiego dobrego dla Ciebie i maluszka – rośnijcie zdrowo 🙂 Nie jedz za dwóch, ale dla dwojga…:) Teraz musisz dbać o dostarczanie wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach bardziej niż kiedykolwiek!:)
dziękuje…wiem wiem…dla dwojga…puki co samo jedzenie jest już wyzwaniem… a ta bluza jest boska.. szkoda że nie mają takich ciążowych;)
Myślę, że brzuszek przez najbliższych 6 miesięcy mieściłby się w niej z powodzeniem 🙂 a jakbyś wzięła rozmiar większy niż zwykle to pewnie i do samego końca – one są z zasady luźne. Mam Mkę jak zawsze a jest bardzo luźna 🙂
Dr Lifestyle 🙂 pozwoliłam sobie wysłać Ci zaproszenie na Endo 🙂 od dwóch miesięcy ostro tam cisnę, chodź… będziemy się mobilizować 🙂 nie wiem czy bieganie na bieżni (nigdy nie próbowałam) różni się od tego na świeżym powietrzu, ale jeżeli to jest to samo to masz piękny czas, sama próbuję dopiero więc cyfry robią na mnie wrażenie 🙂 ja przeważnie robię 5 km w 37 min, raz udało mi się zrobić 6 km w 38 min, ale to było zaraz po tym jak kupiłam sobie stanik sportowy, więc sukces zawdzięczam próbie udowodnienia, że to NA PEWNO pomaga 😀
Podkradnę sobie kilka przepisów, szczególnie ta jajowa sałatka mnie korci. Mnie najbardziej motywuje właśnie Endomondo, szczególnie jak widzę, że jakaś znajoma jeździła/biegała dalej lub szybciej ode mnie. Wtedy włącza mi się tryb “że co? Że ja nie dam rady?” ;D
Podkradnę sobie kilka przepisów, szczególnie ta jajowa sałatka mnie korci. Mnie najbardziej motywuje właśnie Endomondo, szczególnie jak widzę, że jakaś znajoma jeździła/biegała dalej lub szybciej ode mnie. Wtedy włącza mi się tryb “że co? Że ja nie dam rady?” ;D
Fajnie, że dzielisz się i tak szczegółowym jadłospisem! Ja to niestety jako dietetyczka jestem nie najlepszym przykładem, bo sama nie mam głowy, by notować takie rzeczy w swoim przypadku 🙂 A swoje endomondo odświezyłam 2 dni temu po baaardzo długiej przerwie, przez wakacje planuję regularnie dodawać info o aktywności, zobaczymy co z tego wyniknie 🙂
Fakt, ale robię to zdecydowanie bardziej ze względu na czytelników niż własną potrzebę 🙂 Sama radzę sobie bardzo dobrze z metodą “na oko” 😉
ej fajny ten pomysł z serialem na tablecie skorzystam! 🙂 dziękuję – wyzwoliłaś mnie od programów typu trudne sprawy i w11 które tak namiętnie puszczają na mojej siłowni 😀
I tak nieźle, ja ostatnio biegałam do maratonu “Miłości na Bogato”:D
To chyba będzie moje dzisiejsze małe szczęście 😀 Osobiście zastanawiam sie nad organizacją pikiety sprzeciwiającej się serialom paradokumentalnym jako przyczyny ogłupiania społeczeństwa! Wrzucaj serial i zrzucaj kilogramy! 🙂
Fajnie, że dzielisz się i tak szczegółowym jadłospisem! Ja to niestety jako dietetyczka jestem nie najlepszym przykładem, bo sama nie mam głowy, by notować takie rzeczy w swoim przypadku 🙂 A swoje endomondo odświezyłam 2 dni temu po baaardzo długiej przerwie, przez wakacje planuję regularnie dodawać info o aktywności, zobaczymy co z tego wyniknie 🙂
Fakt, ale robię to zdecydowanie bardziej ze względu na czytelników niż własną potrzebę 🙂 Sama radzę sobie bardzo dobrze z metodą “na oko” 😉
ej fajny ten pomysł z serialem na tablecie skorzystam! 🙂 dziękuję – wyzwoliłaś mnie od programów typu trudne sprawy i w11 które tak namiętnie puszczają na mojej siłowni 😀
To chyba będzie moje dzisiejsze małe szczęście 😀 Osobiście zastanawiam sie nad organizacją pikiety sprzeciwiającej się serialom paradokumentalnym jako przyczyny ogłupiania społeczeństwa! Wrzucaj serial i zrzucaj kilogramy! 🙂
I tak nieźle, ja ostatnio biegałam do maratonu “Miłości na Bogato”:D
Masz przecudny uśmiech. Fajnie, że tu trafiłam. Więcej motywacji nie zaszkodzi 🙂
http://www.roksanowy.blogspot.com
A zdradź mi, co robisz że masz takie białe zęby ? 🙂 Wybielanie, pasta do zębów wybielająca, płyn do płukania ? 🙂
Używam szczoteczki elektrycznej, myję zęby 2-3 razy dziennie zazwyczaj jakąś zwykłą pastą wybielającą 🙂 Tutaj swoje zrobił balans bieli w aparacie, aż tak nie rażą na żywo 😀 Poza tym nie piję kawy, nie palę papierosów, wino tylko różowe, herbata głównie zielona, więc to wszystko ułatwia utrzymanie ładnego koloru 🙂
Masz przecudny uśmiech. Fajnie, że tu trafiłam. Więcej motywacji nie zaszkodzi 🙂
http://www.roksanowy.blogspot.com
A zdradź mi, co robisz że masz takie białe zęby ? 🙂 Wybielanie, pasta do zębów wybielająca, płyn do płukania ? 🙂
Używam szczoteczki elektrycznej, myję zęby 2-3 razy dziennie zazwyczaj jakąś zwykłą pastą wybielającą 🙂 Tutaj swoje zrobił balans bieli w aparacie, aż tak nie rażą na żywo 😀 Poza tym nie piję kawy, nie palę papierosów, wino tylko różowe, herbata głównie zielona, więc to wszystko ułatwia utrzymanie ładnego koloru 🙂
Okay, zmotywowałaś mnie 😉 Przeprosiłam się dziś z Mel B i butami do biegania. Bo bardzo zielonym maju na endomondo, czerwiec wyglądał jak do tej pory mega słabo, czas to zmienić 🙂
Melduj się wieczorem! Jak nie będzie komentarza to wyślę do Ciebie maila z pogróżkami 😉
Melding 😀 2,14 km biegu + 20,78 km na rowerze + 25 min z Mel B 😉 Razem ok. 920 spalonych kalorii, w sumie niezły wynik!
No i to mi się podoba! Nie żałuj sobie kolacji 🙂
Hehehe, poszalałam z obiadem, na kolację wystarczy coś lekkiego 😉
Okay, zmotywowałaś mnie 😉 Przeprosiłam się dziś z Mel B i butami do biegania. Bo bardzo zielonym maju na endomondo, czerwiec wyglądał jak do tej pory mega słabo, czas to zmienić 🙂
Melduj się wieczorem! Jak nie będzie komentarza to wyślę do Ciebie maila z pogróżkami 😉
Melding 😀 2,14 km biegu + 20,78 km na rowerze + 25 min z Mel B 😉 Razem ok. 920 spalonych kalorii, w sumie niezły wynik!
No i to mi się podoba! Nie żałuj sobie kolacji 🙂
Hehehe, poszalałam z obiadem, na kolację wystarczy coś lekkiego 😉
O! A w czym (aplikacji, programie) zapisujesz swoje posiłki i robisz wykresy? Szukam czegoś takiego, a nie mogę znaleźć nic, co y mi podpasowało 🙂
Korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/. Założyłam sobie konto i dodaje posiłki. Zaletą na penwo jest duża gama produktów, ale funkcjonalność mogłaby być lepsza, a sama forma nowocześniejsza 🙂
O, wygląda rzeczywiście jak strona robiona w poprzedniej dekadzie 😉 Ale popatrzę i mam ogromną nadzieję, że jednak mi podpasuje 🙂 Dziękuję pięknie!
co to za aplikacja z tym kalendarzem?
endomondo 🙂
ilekroć widzę to zdjęcie z pizzą sprawdzam promocje w pobliskiej pizzerii… aż ślinka mi cieknie… chyba w końcu muszę się na nią wybrać… ale puki co to najchętniej jadłabym tylko owoce tak jak Ty…tylko, że z trochę innych przyczyn…
moje małe szczęście ma 1cm;) i codziennie jest o 1mm większe;)
pozdrawiam i podziwiam za energię jaką przekazujesz na tym blogu… uwielbiam;)
Dziękuję za dobre słowo 🙂 Wszystkiego dobrego dla Ciebie i maluszka – rośnijcie zdrowo 🙂 Nie jedz za dwóch, ale dla dwojga…:) Teraz musisz dbać o dostarczanie wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach bardziej niż kiedykolwiek!:)
dziękuje…wiem wiem…dla dwojga…puki co samo jedzenie jest już wyzwaniem… a ta bluza jest boska.. szkoda że nie mają takich ciążowych;)
Myślę, że brzuszek przez najbliższych 6 miesięcy mieściłby się w niej z powodzeniem 🙂 a jakbyś wzięła rozmiar większy niż zwykle to pewnie i do samego końca – one są z zasady luźne. Mam Mkę jak zawsze a jest bardzo luźna 🙂
co to za aplikacja z tym kalendarzem?
endomondo 🙂
O! A w czym (aplikacji, programie) zapisujesz swoje posiłki i robisz wykresy? Szukam czegoś takiego, a nie mogę znaleźć nic, co y mi podpasowało 🙂
Korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/. Założyłam sobie konto i dodaje posiłki. Zaletą na penwo jest duża gama produktów, ale funkcjonalność mogłaby być lepsza, a sama forma nowocześniejsza 🙂
O, wygląda rzeczywiście jak strona robiona w poprzedniej dekadzie 😉 Ale popatrzę i mam ogromną nadzieję, że jednak mi podpasuje 🙂 Dziękuję pięknie!