Dwa tygodnie w trakcie których zaliczyłam rodzinne święta, 90-te urodziny Babci, dwudniową konferencję (dietetyka w chorobach autoimmunologicznych + różne aspekty suplementacji w dietetyce medycznej), kilka treningów, 3 bóle głowy, prelekcję dla rodziców dotyczącą zdrowego żywienia małych dzieci, bieganie w deszczu ze śniegiem, ale też pierwsze w tym roku bieganie bez kurtki. O studiach czy pracy nawet nie wspominam, bo przecież każdy ma jej stale za dużo :).
Tegoroczne Święta Wielkanocne były wyjątkowe. Z okazji 90 – tych urodzin mojej Babci (szczęśliwej posiadaczki 6 córek, 9 wnucząt i 9 prawnucząt) do rodzinnej miejscowości przyjechali wszyscy krewni.
Doszliśmy do wniosku, że każda kobieta przynajmniej raz w życiu powinna dostać tyle czerwonych róż, ile ma lat. Babcia cieszyła się jak nastolatka <3
Sporo jedliśmy, jeszcze więcej spacerowaliśmy, a znacznie więcej rozmawialiśmy. Piękne i bardzo potrzebne rodzinne dni!
W trakcie świąt podszkoliłam się również u mojego chrześniaka ze strażackiej floty samochodowej.
Moje aktualne treningi
Mam za sobą 3 treningi personalne z Martą. Niestety po dwóch z nich wystąpiły bóle głowy, ale Marta przeszła samą siebie i zgłębiła temat (przeczytaj jej artykuł o powysiłkowych bólach głowy) i jestem pewna, że w końcu wypracujemy taki rodzaj treningu, który nie będzie skutkował bólem głowy. Ponadto ciągle jestem w trakcie terapii, więc nie pozostaje mi nic innego, niż wierzyć w to, że będzie dobrze i niedługo temat bólu przestanie istnieć!
Początkowo planowałam 3 treningi personalne w tygodniu, ale życie zweryfikowało ten pomysł i skończyło się na 2 sesjach w tygodniu. Plan na najbliższy tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek: trening nóg i pośladków
Wtorek: odpoczynek aktywny – basen (pływanie rekreacyjne około 30 minut)
Środa: trening góry ciała
Czwartek: 30 minut biegania (interwały)
Piątek: odpoczynek
Sobota: 90 min marszobiegu w niskich zakresach MHR
Niedziela: odpoczynek
Trening nóg i pośladków:
Rozgrzewka (ergometr – 5 min.)
1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy, stopy ustawione neutralnie, 3 sek opuszczanie ciężaru, 4×12 powtórzeń
2. Przysiad plie z hantlami, 4×15
3. Mostek biodrowy z obciążeniem, nogi na podwyższeniu, 4x max
4. Zakroki z deficytem 4×8
5. Wejścia na wysokiego boxa 4×12
Rollowanie
Trening góry:
Rozgrzewka
A1. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 12/12/10/8
A2. Pompki 12/12/12/12
A3. High pull z kettlem 12/12/12/12
A4. Pompki diamentowe z gumą 10/8/8/6
A5. TRX pike 10/10/10/10
Dieta
Od jutra do treningów dokładam odżywianie zgodnie z jadłospisem – zaplanowałam 1900 kilokalorii na dni z intensywnym trenigiem (2x personalne, 1x długie bieganie) i 1600 kcal na pozostałe dni. Z tym rozkładem kcal zostanę do końca kwietnia. Mój jadłospis w formie do pobrania opublikuję w piątek.
Obozy fitness na Mazurach
Szczegółowy opis typowego dnia na obozie fitness Fox Boot Camp, ceny, oraz terminy wyjazdów możecie sprawdzić na stronie internetowej: www.ostrywycisk.pl.
Na blogu i YouTube
Drugi vlog z Madery. Oglądam, oglądam i nie mogę uwierzyć, że byliśmy w tak cudownym miejscu <3.
- przepis na muffinki cytrynowe bez mleka i jajek – jak zwykle łatwy i szybki
- tętno, a spalanie tłuszczu – to jeden z tych wpisów, które bardzo lubię i będę długo polecać; przyjrzałam się kontrowersjom wokół spalania tłuszczu – wszystko wytłumaczyłam na liczbach, a nawet na żywym przykładzie. Po wdrożeniu omawianej zasady w życie, będziecie spalać więcej tłuszczu przy mniejszym wysiłku
Wygraj zegarek sportowy do biegania, kolarstwa czy pływania
InkWATCH TRIA PLUS
Zadanie konkursowe jest bardzo łatwe i opisane we wpisie o spalaniu tkanki tłuszczowej.
W Internecie
- genialny, szczegółowy i bardzo merytoryczny poradnik Michała Szafrańskiego dotyczący oszczędzania na emeryturę
- inspirujący wpis Mojej Prywatnej Specjalistki ds. Kreatywności o dokumentowaniu codzienności
- opis blogowej historii Aliny, którą jeszcze zanim założyłam bloga, postrzegałam „jako tą profesjonalną i popularną blogerkę”; Alina w 4 lata stworzyła poczytnego, profesjonalnego bloga, zbudowała wokół niego dużą i lojalną społeczność, a także stworzyła własny produkt – nic tylko brać przykład!
- kanał na YT, który ma zdecydowanie za mało subskrypcji! Prosta ekonomia w łatwy i przystępny sposób analizuje absurdy polskiej rzeczywistości gospodarczej, ale też podaje łatwe rozwiązania, które warto stosować w codziennym życiu
Na koniec prośba do piękniejszej części Czytelników – gdzie zazwyczaj kupujecie sukienki? Bardzo proszę o polecenia sklepów internetowych, sieciówek lub sklepów prywatnych z Łodzi. Szukam czegoś na wesele i narazie stwierdzam bidę z nyndzą 😀 – ratujcie!
