Dwa tygodnie w trakcie których zaliczyłam rodzinne święta, 90-te urodziny Babci, dwudniową konferencję (dietetyka w chorobach autoimmunologicznych + różne aspekty suplementacji w dietetyce medycznej), kilka treningów, 3 bóle głowy, prelekcję dla rodziców dotyczącą zdrowego żywienia małych dzieci, bieganie w deszczu ze śniegiem, ale też pierwsze w tym roku bieganie bez kurtki. O studiach czy pracy nawet nie wspominam, bo przecież każdy ma jej stale za dużo :).
Tegoroczne Święta Wielkanocne były wyjątkowe. Z okazji 90 – tych urodzin mojej Babci (szczęśliwej posiadaczki 6 córek, 9 wnucząt i 9 prawnucząt) do rodzinnej miejscowości przyjechali wszyscy krewni.
Doszliśmy do wniosku, że każda kobieta przynajmniej raz w życiu powinna dostać tyle czerwonych róż, ile ma lat. Babcia cieszyła się jak nastolatka <3
Sporo jedliśmy, jeszcze więcej spacerowaliśmy, a znacznie więcej rozmawialiśmy. Piękne i bardzo potrzebne rodzinne dni!
W trakcie świąt podszkoliłam się również u mojego chrześniaka ze strażackiej floty samochodowej.
Moje aktualne treningi
Mam za sobą 3 treningi personalne z Martą. Niestety po dwóch z nich wystąpiły bóle głowy, ale Marta przeszła samą siebie i zgłębiła temat (przeczytaj jej artykuł o powysiłkowych bólach głowy) i jestem pewna, że w końcu wypracujemy taki rodzaj treningu, który nie będzie skutkował bólem głowy. Ponadto ciągle jestem w trakcie terapii, więc nie pozostaje mi nic innego, niż wierzyć w to, że będzie dobrze i niedługo temat bólu przestanie istnieć!
Początkowo planowałam 3 treningi personalne w tygodniu, ale życie zweryfikowało ten pomysł i skończyło się na 2 sesjach w tygodniu. Plan na najbliższy tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek: trening nóg i pośladków
Wtorek: odpoczynek aktywny – basen (pływanie rekreacyjne około 30 minut)
Środa: trening góry ciała
Czwartek: 30 minut biegania (interwały)
Piątek: odpoczynek
Sobota: 90 min marszobiegu w niskich zakresach MHR
Niedziela: odpoczynek
Trening nóg i pośladków:
Rozgrzewka (ergometr – 5 min.)
1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy, stopy ustawione neutralnie, 3 sek opuszczanie ciężaru, 4×12 powtórzeń
2. Przysiad plie z hantlami, 4×15
3. Mostek biodrowy z obciążeniem, nogi na podwyższeniu, 4x max
4. Zakroki z deficytem 4×8
5. Wejścia na wysokiego boxa 4×12
Rollowanie
Trening góry:
Rozgrzewka
A1. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 12/12/10/8
A2. Pompki 12/12/12/12
A3. High pull z kettlem 12/12/12/12
A4. Pompki diamentowe z gumą 10/8/8/6
A5. TRX pike 10/10/10/10
Dieta
Od jutra do treningów dokładam odżywianie zgodnie z jadłospisem – zaplanowałam 1900 kilokalorii na dni z intensywnym trenigiem (2x personalne, 1x długie bieganie) i 1600 kcal na pozostałe dni. Z tym rozkładem kcal zostanę do końca kwietnia. Mój jadłospis w formie do pobrania opublikuję w piątek.
Obozy fitness na Mazurach
Szczegółowy opis typowego dnia na obozie fitness Fox Boot Camp, ceny, oraz terminy wyjazdów możecie sprawdzić na stronie internetowej: www.ostrywycisk.pl.
Na blogu i YouTube
Drugi vlog z Madery. Oglądam, oglądam i nie mogę uwierzyć, że byliśmy w tak cudownym miejscu <3.
- przepis na muffinki cytrynowe bez mleka i jajek – jak zwykle łatwy i szybki
- tętno, a spalanie tłuszczu – to jeden z tych wpisów, które bardzo lubię i będę długo polecać; przyjrzałam się kontrowersjom wokół spalania tłuszczu – wszystko wytłumaczyłam na liczbach, a nawet na żywym przykładzie. Po wdrożeniu omawianej zasady w życie, będziecie spalać więcej tłuszczu przy mniejszym wysiłku
Wygraj zegarek sportowy do biegania, kolarstwa czy pływania
InkWATCH TRIA PLUS
Zadanie konkursowe jest bardzo łatwe i opisane we wpisie o spalaniu tkanki tłuszczowej.
W Internecie
- genialny, szczegółowy i bardzo merytoryczny poradnik Michała Szafrańskiego dotyczący oszczędzania na emeryturę
- inspirujący wpis Mojej Prywatnej Specjalistki ds. Kreatywności o dokumentowaniu codzienności
- opis blogowej historii Aliny, którą jeszcze zanim założyłam bloga, postrzegałam „jako tą profesjonalną i popularną blogerkę”; Alina w 4 lata stworzyła poczytnego, profesjonalnego bloga, zbudowała wokół niego dużą i lojalną społeczność, a także stworzyła własny produkt – nic tylko brać przykład!
- kanał na YT, który ma zdecydowanie za mało subskrypcji! Prosta ekonomia w łatwy i przystępny sposób analizuje absurdy polskiej rzeczywistości gospodarczej, ale też podaje łatwe rozwiązania, które warto stosować w codziennym życiu
Na koniec prośba do piękniejszej części Czytelników – gdzie zazwyczaj kupujecie sukienki? Bardzo proszę o polecenia sklepów internetowych, sieciówek lub sklepów prywatnych z Łodzi. Szukam czegoś na wesele i narazie stwierdzam bidę z nyndzą 😀 – ratujcie!
co do sukienek to zazwyczaj zalando, mają też kilka fajnych na https://mosquito-sklep.pl/pl/ , ewentualnie coś bardzo prostego, dziewczęcego w klimacie retro: http://www.retrome.pl/sklep/sukienki-c-129.html?page=1 (jest kilka uroczych:))
Alez się trzyma ta Twoja babcia! Dobre geny macie, bo i mama też piękna i młoda 🙂 Obóz świetna sprawa, no i blisko mnie, więc rozważam spędzenie tam urlopu. Co do sukienek to zajrzyj na vubu.pl
Nie wiem jak z jakością ale tutaj (http://www.vubu.pl/) czasem można znaleźć ciekawy model 🙂
Monika, trochę nie na temat mój komentarz ale… czy można ciebie prosić o jakiś tekst dotyczący glutenu? Jak to z nim faktycznie jest? Powoli oszaleć można. Ostatnio temat pojawił się wśród moich znajomych którzy dotychczas byli totalnie odporni na takie kwestie.
Z ciekawości spojrzałam w sklepie na chleb gluten free i byłam przerażona, bo było tam więcej różnego typu E i konserwantów niż tradycyjnych składników pieczywa.
Co myslec? Co robić?
Długo się broniłam przed tym tekstem, ale chyba muszę go napisać :). Zwlekam, bo nie chce mi się walczyć z falą sprzeciwów, która mogłaby się pojawić po tym, co napiszę :D.
Ja tam nie zamierzam wzniecać żadnego tsunami, chciałabym w końcu przeczytać jakieś treściwe złożenie tych wszystkich frontów za i przeciw od kogoś kto ma zdecydowanie większe pojęcie jak to wszystko interpretować 🙂
Sukienki – spróbuj szyjemysukienki.pl ;))
Sukienki w Łodzi… Trudny temat:) Jest całkiem niezły sklep na Piłsudskiego przy Sienkiewicza, nazywa się chyba ,,Strefa”, schodzi się w dół po schodkach, na przeciwko Silver Screenu. Oprócz tego ładne ubrania mają w sklepie z odzieżą włoską na Piotrkowskiej przy Zielonej. Czasem zdarzają się też w outlecie na Piotrkowskiej przy Tuwima – tylko nazwy nie pamiętam, ale moje ,,drobniejsze” kumpelki kupowały tam ładne sukienki. Pozdrawiam Cię serdecznie:)
A moja Babcia w te święta miała 80 😀 I też świętowaliśmy! Jak zwykle dużo pozytywnej energii bije od Twojego lajfu-stajlu!! 🙂
heeeej! dawno mnie tu nie było, ha dzięki za polecajkę 🙂 no i może z Madery jakiś mini albumik sobie skombinujesz?:> W Łodzi w weekend jest Scrapowisko (w niedzielę 10 kwietnia:D) można się w przydasie zaopatrzyć :):)
A gdzie babcia mieszka? Bo okolica na zdjęciu jakaś taka znajoma? 🙂
Pochodzę z Pieczysk, tam też mieszka Babcia 🙂