Jaki lajf, taki stajl #61 – rodzinna Wielkanoc, aktualne treningi, linki

Dwa tygodnie w trakcie których zaliczyłam rodzinne święta, 90-te urodziny Babci, dwudniową konferencję (dietetyka w chorobach autoimmunologicznych + różne aspekty suplementacji w dietetyce medycznej), kilka treningów, 3 bóle głowy, prelekcję dla rodziców dotyczącą zdrowego żywienia małych dzieci, bieganie w deszczu ze śniegiem, ale też pierwsze w tym roku bieganie bez kurtki. O studiach czy pracy nawet nie wspominam, bo przecież każdy ma jej stale za dużo :).

Tegoroczne Święta Wielkanocne były wyjątkowe. Z okazji 90 – tych urodzin mojej Babci (szczęśliwej posiadaczki 6 córek, 9 wnucząt i 9 prawnucząt) do rodzinnej miejscowości przyjechali wszyscy krewni.

20160327-_MG_7965

Doszliśmy do wniosku, że każda kobieta przynajmniej raz w życiu powinna dostać tyle czerwonych róż, ile ma lat. Babcia cieszyła się jak nastolatka <320160327-_MG_7968

Sporo jedliśmy, jeszcze więcej spacerowaliśmy, a znacznie więcej rozmawialiśmy. Piękne i bardzo potrzebne rodzinne dni!

20160327-_MG_8046

W trakcie świąt podszkoliłam się również u mojego chrześniaka ze strażackiej floty samochodowej.

Moje aktualne treningi

bca5e164-f415-46da-b4e6-3ae302e53f59

Mam za sobą 3 treningi personalne z Martą. Niestety po dwóch z nich wystąpiły bóle głowy, ale Marta przeszła samą siebie i zgłębiła temat (przeczytaj jej artykuł o powysiłkowych bólach głowy) i jestem pewna, że w końcu wypracujemy taki rodzaj treningu, który nie będzie skutkował bólem głowy. Ponadto ciągle jestem w trakcie terapii, więc nie pozostaje mi nic innego, niż wierzyć w to, że będzie dobrze i niedługo temat bólu przestanie istnieć!

bieganko ranko

Początkowo planowałam 3 treningi personalne w tygodniu, ale życie zweryfikowało ten pomysł i skończyło się na 2 sesjach w tygodniu. Plan na najbliższy tydzień wygląda następująco:

Poniedziałek: trening nóg i pośladków
Wtorek: odpoczynek aktywny – basen (pływanie rekreacyjne około 30 minut)
Środa: trening góry ciała
Czwartek:  30 minut biegania (interwały)
Piątek: odpoczynek
Sobota: 90 min marszobiegu w niskich zakresach MHR
Niedziela: odpoczynek

Trening nóg i pośladków:

zakroki

Rozgrzewka (ergometr – 5 min.)
1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy, stopy ustawione neutralnie, 3 sek opuszczanie ciężaru, 4×12 powtórzeń
2. Przysiad plie z hantlami, 4×15
3. Mostek biodrowy z obciążeniem, nogi na podwyższeniu, 4x max
4. Zakroki z deficytem 4×8
5. Wejścia na wysokiego boxa 4×12
Rollowanie

 

Trening góry:

drlifestyle trening klatki

Rozgrzewka
A1. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 12/12/10/8
A2. Pompki 12/12/12/12
A3. High pull z kettlem 12/12/12/12
A4. Pompki diamentowe z gumą 10/8/8/6
A5. TRX pike 10/10/10/10

Dieta

Od jutra do treningów dokładam odżywianie zgodnie z jadłospisem – zaplanowałam 1900 kilokalorii na dni z intensywnym trenigiem (2x personalne, 1x długie bieganie) i 1600 kcal na pozostałe dni. Z tym rozkładem kcal zostanę do końca kwietnia. Mój jadłospis w formie do pobrania opublikuję w piątek.

Obozy fitness na Mazurach

Postanowiłam opowiedzieć Wam trochę o ekipie z bannera widocznego na górze paska bocznego. Zaprzyjaźnieni organizatorzy obozów fitness odezwali się do mnie ponownie, a ja postanowiłam przybliżyć Wam ich ofertę. Dlaczego? Bo tak bogatego programu treningowego nigdzie nie spotkałam. Do tego zdrowe jedzonko, przepiękne mazurskie tereny i ekipa profesjonalistów, którzy świetnie znają się na swojej robocie. Aż chce się ćwiczyć! Zobaczcie sami co oferują, a jeśli temat okaże się dla Was interesujący, kierujcie pytania bezpośrednio do organizatorów. Poniżej linkuję ich stronę internetową :).
Bez względu na to, czy dopiero chce się należeć do grupy SUPER FIT, czy już się do niej należy, warto odwiedzić obozy kondycyjne Fox Boot Camp.  Są one skierowane zarówno do osób chcących schudnąć, szukających motywacji jak i takich, które kochają aktywny wypoczynek i lubią się porządnie zmęczyć. Możliwe są pobyty tygodniowe, dwutygodniowe, trzytygodniowe, a dla wyjątkowo zapracowanych – nawet trzydniowe.
Co przekonało mnie, by wspomnieć Wam o tych konkretnych obozach fitness? Misją obozów sportowych Fox Boot Camp jest zaszczepienie w uczestnikach pasji do zdrowego życia. Cała ekipa (dietetyk i trenerzy) zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest przekazywanie wiedzy i pomoc we wdrażaniu zdrowych nawyków do codziennego życia. Podczas tygodniowego obozu uczestnicy mają możliwość skorzystania z konsultacji dietetycznych i treningowych. Oprócz 4-5 treningów dziennie, 7 posiłków dziennie (3 posiłki główne, 3 przekąski, 1 koktajl) uczestnicy otrzymują plan treningowy i żywieniowy na przyszłość. Oczywiście w cenie (moim zdaniem niskiej w odniesieniu do liczby treningów, konsultacji, posiłków i materiałów wspomagających kontynuowanie zdrowego trybu życia również po obozie) jest również zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym w domu z ogrodem, położonym 400 metrów od pięknego i czystego jeziora Gołdapiwo. Aż się rozmarzyłam : )

Szczegółowy opis typowego dnia na obozie fitness Fox Boot Camp, ceny, oraz terminy wyjazdów możecie sprawdzić na stronie internetowej: www.ostrywycisk.pl.

Na blogu i YouTube

Drugi vlog z Madery. Oglądam, oglądam i nie mogę uwierzyć, że byliśmy w tak cudownym miejscu <3.

  • przepis na muffinki cytrynowe bez mleka i jajek – jak zwykle łatwy i szybki
  • tętno, a spalanie tłuszczu – to jeden z tych wpisów, które bardzo lubię i będę długo polecać; przyjrzałam się kontrowersjom wokół spalania tłuszczu – wszystko wytłumaczyłam na liczbach, a nawet na żywym przykładzie. Po wdrożeniu omawianej zasady w życie, będziecie spalać więcej tłuszczu przy mniejszym wysiłku

2

Wygraj zegarek sportowy do biegania, kolarstwa czy pływania

InkWATCH TRIA PLUS

dr lifestyle inkwatch

Zadanie konkursowe jest bardzo łatwe i opisane we wpisie o spalaniu tkanki tłuszczowej.

W Internecie

  • genialny, szczegółowy i bardzo merytoryczny poradnik Michała Szafrańskiego dotyczący oszczędzania na emeryturę
  • inspirujący wpis Mojej Prywatnej Specjalistki ds. Kreatywności o dokumentowaniu codzienności
  • opis blogowej historii Aliny, którą jeszcze zanim założyłam bloga, postrzegałam „jako tą profesjonalną i popularną blogerkę”; Alina w 4 lata stworzyła poczytnego, profesjonalnego bloga, zbudowała wokół niego dużą i lojalną społeczność, a także stworzyła własny produkt – nic tylko brać przykład!

  • kanał na YT, który ma zdecydowanie za mało subskrypcji! Prosta ekonomia w łatwy i przystępny sposób analizuje absurdy polskiej rzeczywistości gospodarczej, ale też podaje łatwe rozwiązania, które warto stosować w codziennym życiu

Na koniec prośba do piękniejszej części Czytelników – gdzie zazwyczaj kupujecie sukienki? Bardzo proszę o polecenia sklepów internetowych, sieciówek lub sklepów prywatnych z Łodzi. Szukam czegoś na wesele i narazie stwierdzam bidę z nyndzą 😀 – ratujcie!