0
  • Logowanie / Rejestracja

|

  • Kontakt
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Blog
    • Dietetyka

      • Przepisy
      • Fit jadłospisy
      • Witaminy i suplementy
      • Odchudzanie
      • Zdrowe tycie
      • Nietolerancje i choroby
      • Sprzęty
    • Psychodietetyka

      • Motywacja
      • Samoakceptacja
      • Budowanie nawyków
      • Dobry dietetyk
      • Jak poradzić sobie z…
    • Trening

      • Dla lenia
      • Na spalanie
      • Uda i pośladki
      • Płaski brzuch
      • Bieganie
    • Lajfstajl

      • Jaki lajf, taki stajl
      • Mieszkanie
      • Od serca
      • Organizacja
      • Podróże
      • Babskie
    • Pobierz darmowe diety

  • O mnie
dr Lifestyledr Lifestyle
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Sklep

Jaki lajf, taki stajl #79 – wspólne treningi, newsletter, kolejny kurs

Monika Ciesielska Sie 1, 2016 Jaki lajf, taki stajl 41 komentarzy
drlifestyle

Jak przyjemnie siada się do przygotowywania tego wpisu, kiedy w końcu mogę Wam napisać o czymś, co się udało! I to nie o jednej, a o trzech super rzeczach. Dziś skoncentruję się na tym, co dało mi największą satysfakcję w zeszłym tygodniu.

Odchudzanie – treningi i (nie)dieta

Moja metamorfoza trwa najlepsze, a tą największą przechodzi głowa. Z każdym kolejnym tygodniem widać coraz lepsze efekty pracy nad sobą. Jeszcze bardziej uzdrowiłam swoje podejście do diety i treningów i mogę z pełną odpowiedzialnością powiedzieć, że tak dobrze, to jeszcze nie było.

Moja aktualna dieta bazuje na kilku głównych założeniach

  • bez laktozy – ze względu na jej nietolerancję; widzę rewelacyjne efekty decyzji o odstawieniu nabiału i wszelkich produktów zawierających mleko krowie (nie eliminuję produktów zawierające śladowe ilości laktozy); jeśli będziecie zainteresowani tym tematem, napiszę więcej o moim przypadku (pierwsze objawy nietolerancji, diagnostyka, wprowadzone zmiany w diecie i ich efekty)
  • posiłki o średnim i niskim ładunku glikemicznym – ze względu na PCOS i wysokie zagrożenie insulinoopornością –  nazwa tego punktu jest robocza, bo nie liczę ŁG każdego posiłku, ale na oko oceniam tę wartość i kieruję się nią przy komponowaniu posiłków
  • 4 posiłki dziennie – sprawdzają się u mnie znacznie lepiej, niż 5
  • co najmniej 1,5 l wody dziennie + płyny dodatkowe na treningu

Treningi z zeszłego tygodnia

  • razem z Ł. każdego ranka wstawaliśmy po 6:00, żeby pojechać na siłownię (czasami rowerem miejskim) i wykonać 30 minut ćwiczeń aerobowych (ergometr, intensywność pozwalająca na prowadzenie swobodnej konwersacji, nie mamy dwóch pulsometrów, by móc ocenić aktualne tętno precyzyjnie)
  • wykonałam moje dwa, tradycyjne treningi siłowe z trenerem personalnym; w poniedziałki ćwiczę z Dominiką (której oczywiście nie pozdrawiam, bo wcale się nie lubimy) „górę”, a w czwartki z Zuzią (której oczywiście również nie pozdrawiam pod żadnym pozorem!) „dół”; widzę bardzo duże postępy w treningach siłowych – zwiększyła się siła, ale też znacznie poprawiła technika

Kolejny kurs – psychodietetyka

Bardzo się cieszę, że zdecydowałam się na rozpoczęcie kursu psychodietetyki (finisz pod koniec września) i stażu w Instytucie Psychodietetyki. Te zajęcia zmieniają moje wyobrażenie o roli dietetyka, otwierają oczy, tłumaczą wiele mechanizmów, z których istnienia nawet nie zdawałam sobie sprawy.

Podczas kursu uczymy się o tym jak rozmawiać, aktywnie słuchać, jak motywować, jak diagnozować przyczyny niepowodzeń w odchudzaniu z przeszłości, jak przygotowywać plan wyjść awaryjnych. Jak sprawić, by pacjent nie tylko wiedział co ma jeść, ale jak ma sprawić, by chciał to jeść.

Kolejny kursowy weekend zaowocował zamówieniem kilku książek z tej dziedziny, a ja zamierzam pochłonąć je wszystkie jak najszybciej. Wyciągnąć wnioski, spisać, wdrożyć życie i przekazać je Wam.

Ciekawa strona

  • strona funderandfounders.com z pięknymi, inspirującymi grafikami i biografiami – ja zaczytałam się ostatnio w historii Elona Muska; szczególnie podobała mi się część punktująca jego nawyki, cechy osobowości i propozycje wdrożenia poszczególnych technik, sposobów w nasze życie; na stronie znajdziecie również infografiki i materiały dotyczące twórcy Facebooka, Einsteina, założyciela Apple, czy Microsoftu

Blogowy newsletter – dużo prezentów dla pierwszych subskrybentów!

Mi spadł kamień z serca, a Wam może spaść po kilka kilogramów (choć nie to jest głównym celem stosowania Planu Działań!). Po kilku nieudanych podejściach udało mi się uruchomić blogowy newsletter.

W zamian za zapisanie się na listę mailingową, otrzymasz Plan działań, składający się z 4 jadłospisów w nowej szacie graficznej, 4 list zakupów, 22 propozycji treningów i miesięcznej karty pracy. Jeśli nie jesteś pewien czy to dobry pomysł, zapoznaj się z podstroną poświęconą blogowemu newsletterowi.

Subskrybenci newslettera będą otrzymywać ode mnie przede wszystkim:

  •  dodatkowe, niepublikowane na blogu materiały dotyczące odchudzania, zdrowego odżywiania i psychodietetyki
  • zestawienia najbardziej interesujących wpisów (uwzględniających również teksty z przeszłości)

Wysyłka mailingów nie będzie regularna – będę pisać tylko wtedy, gdy faktycznie będę mieć Wam coś ciekawego do przekazania (m.in. sporadycznie informacje o konkursach lub konkursy tylko dla subskrybentów, przepisy, przeglądy sportowych ciuchów i akcesoriów z wyprzedaży, motywujące materiały do druku.

Zapisz się nawet jeśli wpisywałeś już swój adres email na listę oczekujących – tamta metoda okazała się fatalna, dlatego proszę, byś powtórzył swoje imię i adres email:

Twój adres e-mail jest u mnie bezpieczny, nikomu go nie udostępnię. Nie będę wysyłać żadnego spamu!

jaki lajf
Monika Ciesielska

Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

Jak zmotywować chłopaka do ćwiczeń?Poprzedni wpis
Dlaczego wyrzuciłam z diety mleko i jego przetwory?Następny wpis

41
Dodaj komentarz

Zaloguj za pomocą
Czy zgadzasz się na utworzenie konta?
Kiedy logujesz się po raz pierwszy korzystając z przycisku Logowania przez Facebooka, zbieramy różne, publicznie udostępnione przez Ciebie na danym profilu informacje. Uzyskujemy też dostęp do adresu e-mail, dzięki czemu możemy automatycznie utworzyć Twoje konto w naszym serwisie.
OdmawiamZgoda
avatar
28 Wątków
13 Odpowiedzi do wątków
0 Obserwujących
 
Najwięcej reakcji
Najgorętsze
31 Komentujących
MartaMonika GabasJolaAgnieszkaAlex Ostatni komentujący
avatar
  Subskrybuj  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Agnieszka
Użytkownik
Agnieszka

Napisz, proszę, koniecznie o nietolerancjach, w szczególności o diagnostyce. Wielu lekarzy i dietetyk mówili mi, że testy nie mają sensu, bo wyniki są niemiarodajne.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Sylwia Świdzińska
Gość
Sylwia Świdzińska

Będę okropna, ale co z osobami które nie chcą schudnąć (prędzej przytyć 😛 ) a chciałyby newsletter? Też mogą się zapisać? 🙂 Pozdrawiam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Przepraszam szczuplaki, że tak Was ciągle dyskryminuję! 😀 Ta konkretna paczka prezentów jest dedykowana osobom chcącym spalić trochę tkanki tłuszczowej, ale w przyszłości będą pojawiać się znacznie bardziej uniwersalne treści. Dla Was też coś przygotuję! 🙂 To dobry moment, byś złożyła zamówienia na wpisy z tej tematyki.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Asia
Gość
Asia

To ja się chyba niepotrzebnie zapisywałam bo też bym chciała przytyć w zdrowy sposób:( Dyskryminacji szczuplaków mówimy głośne i stanowcze NIE 😛

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Z gratisami zawsze tak jest, że niektórym nie do końca są potrzebne, a z kolei inne osoby się ucieszą :). Ale gratis jak to gratis, jest tylko dodatkiem, bo główny nurt tematyczny będzie dotyczył szeroko rozumianej tematyki żywienia, treningów i motywacji 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Sylwia Świdzińska
Gość
Sylwia Świdzińska

Oficjalnie zamawiam! 🙂
Jak widać też czytamy bloga! 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Asia
Gość
Asia

Będzie niedługo post o Twoich postępach ? Jakaś kontynuacja tabelki z waga albo zdjęcia porównawcze ? To mega motywuje! Buziaczki

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Rozładowały mi się baterie w wadze, dlatego przestałam publikować wzmianki o postępach. Ale właśnie mi przypomniałaś i zamówiłam je na allegro, wrócą tabelki :). A konkretny wpis z efektami pracy będzie w drugiej połowie października – rok po publikacji wpisu o moim załamaniu.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Natalia Ziemba Jankowska
Użytkownik
Natalia Ziemba Jankowska

To już rok?! Mam wrażenie, że nie dalej jak dwa miesiące! Ty napisałaś, że schudniesz i ja mówiłam sobie – schudniemy razem, a teraz to już rok, a ja zrzuciłam jakieś 2 kg. Porażka.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Joanna Gawarecka
Gość
Joanna Gawarecka

Kocham sery żółte i smażone, codziennie jadłam chleb z serem. Cztery miesiące temu zdiagnozowali u mnie Hashimoto. Zaleca się odstawienie glutenu, laktozy i soi. Nie zauważyłam u siebie nietolerancji na jakikolwiek z tych składników. Z soją problemów nie miałam, bo nie jadam, nie pijam mleka sojowego itd. Z glutenu próbowałam zrezygnować, ale źle się czułam po odstawieniu. Jedyne z czego zrezygnowałam to właśnie laktoza. Poczułam się o wiele lepiej. Pozwolę sobie na żółty ser, ale bardzo rzadko i kupuję zwykle ten bez laktozy. 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
kasia.ekiert
Użytkownik
kasia.ekiert

Joasiu uważaj bo soja jest dodawana do wielu produktów

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Joanna Gawarecka
Gość
Joanna Gawarecka

Wiem, wiem, zawsze patrzę na skład. 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Brzeska
Gość
Brzeska

a propo pierwszego punktu niejako Twojego postu mam pytanie – jak to jest z dietą zgodną z grupą krwi?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Jestem_kk
Gość
Jestem_kk

Zapisuje się, ale możesz napisać po co taki newsletter i co on ci daje? 🙂 nie znam się na tych internetach, ale czy dla bloga nie lepiej żeby najlepsze treści, tabele itd były tutaj publikowane? W końcu im lepsze dodatki, to więcej wejść itd 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Natalia Ziemba Jankowska
Użytkownik
Natalia Ziemba Jankowska

Do dzisiaj myślałam, że jestem człowiekiem niezdolnym do zazdrości, ale zobaczyłam Twoje nogi i poczułam, że myślałam o sobie zbyt dobrze.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Kasia || The Owner & Co.
Gość
Kasia || The Owner & Co.

Wreszcie jest newsletter! Super, super! Ja nie mam w planie chudnąć, ale też się zapisuję – taka gotowa zdrowa lista zakupów to skarb 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Zosia
Użytkownik
Zosia

Też odstawiam laktoze, ale na razie nie miałam jeszcze chwili na badania – ale czuje się bez niej dużo lepiej! Bardzo chętnie poczytam więcej na ten temat 🙂 Zapisze się na newsletter, ale nie wiem czy skorzystam z diet, ponieważ nie jem też mięsa 😉 Ale nie mogę się doczekać pozostałych materiałów i kolejnych wiadomości 🙂
Podziwiam wstawanie rano, chciałabym wprowadzić do u siebie, ale niestety codzienne muszę wstawać i tak o 6… 🙁 może któregoś dnia uda mi się wstać o 5 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
ka
Gość
ka

lekcje odrobione – do newslettera się zapisałam, więc teraz plotki, czyli poza tematem: dla rowerów miejskich, off piotrkowskiej, manufaktury nocą i loftów scheiblera mogłabym się przenieść do tej twojej łodzi nawet teraz!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Aldona Makowska
Użytkownik
Aldona Makowska

Próbuje sie zapisac i nie wiem czy się udało 🙁
Co do Łodzi to rzeczywiście jest mega, już 4 rok tu jestem i naprawdę jest co oglądać i co robić 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Karolina W
Gość
Karolina W

Bardzo chciałabym przeczytać więcej o nietolerancji laktozy 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Kasia Mıstaçoğlu
Gość
Kasia Mıstaçoğlu

wiesz, że ja jestem pierwsza w kolejce po posty o odstawieniu mleka/nabiału/laktozy 🙂 piszę to i sobie zerknęłam, u mnie juz ponad 2 tygodnie „bez”, chociaż przyznam, że moja cera przechodzi to traumatycznie… za to gotowanie stało się znowu frajdą, ciągle kombinuję i testuję coś nowego!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
marissaPP
Gość
marissaPP

Poleć książki z psychodietetyki!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Katarzyna Kędzierska
Gość
Katarzyna Kędzierska

Czy mogę się zapisać na newsletter jeśli nie chcę schudnąć? ;))

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Jolanta Kopczyńska
Użytkownik
Jolanta Kopczyńska

Zapisana, może teraz będzie łatwiej chudnąć. Dobrze dobrane leki to tylko połowa sukcesu. 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Malwina Reszczyńska
Gość
Malwina Reszczyńska

Monika super! Jak już widać pierwsze efekty pracy nad sobą, to chce się tylko więcej! Polecam treningi od rana, bo od razu człowiek lepiej się czuje! U mnie dzisiaj też wpadło 5 km o 6 rano i czuję się znakomicie. Pozdrawiam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Julia Wolnik
Użytkownik
Julia Wolnik

Zapisałam się, jadłospisy dostałam i chciałam zapytać, jakie jest Twoje zdanie o zamienianiu kolejności posiłków. Obiadu wiadomo nie zjem na koniec dnia, ale z racji mojego trybu dnia musi to być posiłek po pracy ok 15:30-16. Podwieczorki raczej na kolację się nie nadają, szczególnie te owocowe? Lepiej podwieczorek z obiadem pewnie zamienić? Czy może lepiej zredukować ilość posiłków do 4? Wstaję po 6, pierwszy posiłek jem o 7 w pracy, kolejny o 10, 13, 16-17 obiad (i tu jest kryzys, bo na ogół posiłek o 13 jest lekki owocowy, więc mam problem wytrzymać do 17 z obiadem) i kolacja 19-20, spać chodzę 22-23, więc chyba jednak redukowanie ilości posiłków odpada? Będę wdzięczna za porady 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Joanna ga
Gość
Joanna ga

Podziel się później sposobami z psychodietetyki 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Karolina Jachimowicz
Gość
Karolina Jachimowicz

Czekam na wpis nt. kursu psychodietetyki oraz Twojego rozpoznania nietolerancji laktozy 🙂 Do newslettera oczywiście się już zapisałam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Kamila
Gość
Kamila

Czy jest szansa, że napiszesz coś o PCOS i isulinooporności? Jestem szczęśliwą posiadaczką obu przypadłości i po redukcji do pewnej wagi niżej zejść nie mogę. Może masz jakieś rady? 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Tak, ten temat pojawi się w szerszym zakresie. Ja też mam PCOS i IO, moja aktualna dieta to podstawowe działania, które zaleciłabym osobom z tymi chorobami

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Kamila
Gość
Kamila

Super, nie mogę się doczekać 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Klaudia Jaroszewska
Gość
Klaudia Jaroszewska

musze kiedyś iść do takiego trenera personalnego 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Iri Sunshine
Gość
Iri Sunshine

Super, oby tak dalej:)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Ania Kalemba
Gość
Ania Kalemba

Zapisuję się! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Alex
Gość
Alex

Newsletter jest geeeeeeeeeeenialny! Jestem zachwycona! Naprawdę dobra robota! 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Dziękuję, bardzo mi miło <3

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Agnieszka
Gość
Agnieszka

Psychodietetyka musi być na prawdę psychofajna :D. Bo wiesz…fajni ludzie robią fajne rzeczy 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
sunshine5589
Użytkownik
sunshine5589

Hej, a ja zupełnie prywatnie – zdradzisz skąd ta piękna bluzeczka? Dawno nie widziałam tak ładnie „spasowanych” pasków 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

To H&M, bardzo ją lubię i często noszę, ale nie wiem czy jest nadal dostępna (kupowałam zimą). Pozdrawiam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
sunshine5589
Użytkownik
sunshine5589

bardzo dziękuję za odpowiedź, rozejrzę się 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu
Jola
Gość
Jola

Witam, chciałam się zapytać o ‚chodzenie’.. A mianowicie czy nordic walking pomoże w zgubieniu zbędnych kilogramów? Moim marzeniem to -5kg! Ze względu na problemy z kręgosłupem nie jestem w stanie uprawiać innej dyscypliny sportu. Pływanie również nie wchodzi w grę, ponieważ nie lubię tego robić. Jeśli pogoda nie dopisuję chodzę na bieżnię- wznios 12 prędkość 6. Czy taka aktywność w połączeniu ze zdrowym odżywaniem (sugerowanym na Twoim blogu) przyniesie jakieś efekty? Pozdrawiam !
p.s rewelacyjny blog, czytam z każdym kolejnym wpisem 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
3 lat temu

Znajdź wpis

Ostatnie wpisy

  • Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :>
    Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :> Lis 13, 2019
  • Idealna dieta nie istnieje. UFF!
    Idealna dieta nie istnieje. UFF! Paź 24, 2019
  • Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz!
    Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz! Paź 10, 2019

Archiwa

Kategorie

  • Dietetyka (255)
    • Fit jadłospisy (31)
    • Nietolerancje i choroby (14)
    • Odchudzanie (168)
    • Przepisy (46)
    • Sprzęty (5)
    • Witaminy i suplementy (12)
    • Zdrowe tycie (8)
  • Lajfstajl (338)
    • Babskie (175)
    • Jaki lajf, taki stajl (105)
    • Mieszkanie (6)
    • Od serca (38)
    • Organizacja (29)
    • Podróże (24)
  • Psychodietetyka (83)
    • Budowanie nawyków (15)
    • Dobry dietetyk (8)
    • Jak poradzić sobie z… (21)
    • Motywacja (49)
    • Samoakceptacja (18)
  • Trening (33)
    • Bieganie (4)
    • Dla lenia (6)
    • Na spalanie (14)
    • Płaski brzuch (2)
    • Uda i pośladki (4)

Dietetyk, mgr Monika Ciesielska, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

facebookinstagramyoutuberss

PRZYDATNE LINKI

  • Kalkulatory kcal
  • Dietetyczne przepisy
  • Mapa strony
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu
  • Zaloguj się
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Kontakt
© 2013 - 2019 Monika Ciesielska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Obsługuję szybkie płatnościPayU
wpDiscuz

aaach te ciasteczka...

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Dowiedz się więcej.