Tania dieta, darmowe sporty, rozsądne oszczędzanie

Pozwól, że wytrącę Ci z ręki wymówkę przed odwlekaniem zmiany stylu życia na zdrowszy. Jeśli przed zwiększeniem aktywności i zmianą diety na bardziej wartościową i zdrową powstrzymuje Cię obawa przed dużymi wydatkami na jedzenie, przeczytaj artykuł do końca. Lojalnie uprzedzam, że zamierzam pozbawić Cię tej wymówki.

Tanie i zdrowe jedzenie

Dziewiętnaście Czytelniczek bloga zdecydowało się przez cały miesiąc notować swoje wydatki ponoszone na zdrowe odżywianie*. Większej wiarygodności dodaje fakt, że nawet u osób prowadzących zdrowy styl życia znalazło się miejsce na niezdrowe zachcianki,i dobrze! Celem zmiany nawyków nie powinno być Prowadzenie Najzdrowszego Stylu Życia na Świecie, a codzienne dokonywanie lepszych wyborów tam, gdzie to możliwe. Poszukiwanie złotego środka to znacznie lepsza strategia, niż działanie od jednego do drugiego zrywu.

Średni, miesięczny koszt zdrowego jedzenia w przeliczeniu na osobę wynosił około 400 złotych, za to mediana około 600 złotych na miesiąc. Dużo, mało? Nie to jest najważniejsze, bo bardzo subiektywne. Dziewczyny biorące udział w eksperymencie podkreślały, że odżywiając się zdrowo wydają mniej niż wydawały przed zmianą stylu życia.

Obniżenie wydatków na jedzenie wynika z kilku kwestii:

• Zdrowe odżywianie = planowanie posiłków = robienie zakupów z listą = ograniczenie niepotrzebnych produktów, które mogłyby się zmarnować lub leżeć w szafce kilka kolejnych tygodni
• Rzadsze kupowanie gotowych fast-foodów, słodyczy i słonych przekąsek
• Zminimalizowanie wydatków na napoje, woda jest tańsza niż jej kolorowe „odpowiedniki”
• Jedzenie porcji dostosowanych do potrzeb, zdrowy styl życia automatycznie eliminuje przejadanie się, co najczęściej prowadzi do zmniejszenia porcji (nie zawsze, czasami zdrowa dieta wymusza zwiększenie dotychczasowej objętości posiłków), a mniejsze porcje oznaczają mniej potrzebnych do ich przygotowania produktów

*Szczegóły eksperymentu znajdziesz w artykule pt. „Ile kosztuje zdrowy styl życia?„

Zdrowa dieta nie musi polegać na jedzeniu fancy superfoods,to sumienne korzystanie z dobrodziejstw sklepowych półek i nieatrakcyjnie wyglądających opakowań. Tanie i zdrowe produkty to na przykład:

• Woda
• Kasza, ryż, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty
• Słonecznik
• Sezonowe warzywa i owoce, a zimą warzywa mrożone: mają dużo witamin i składników mineralnych, a ich „bezwartościowość” to mit
• Jogurt naturalny, serek wiejski, twaróg, mleko
• Rośliny strączkowe
• Kapusta kiszona, ogórki kiszone (szczególnie własnej roboty)

Jak nie przepłacać za zdrowy styl życia

Przejdźmy szybko przez oczywiste sposoby:

• Jak oszczędzić na płatnych aktywnościach:
  • Skorzystaj z darmowej wejściówki na pierwsze zajęcia
  • Zapytaj czy wykupując karnet dostajesz możliwość darmowej konsultacji z trenerem i/lub dietetykiem
  • Sprawdź czy klub posiada ofertę „Dla par”, „Dla przyjaciół”, niektóre miejsca oferują zniżkę przy wykupieniu dwóch karnetów, a Ty zyskujesz zniżkę i towarzysza bólu 😉
  • Przeanalizuj ofertę karnetów na większą liczbę wejść/dłuższy okres abonamentu, staraj się zachować obiektywizm i dostosować częstotliwość wizyt do swoich możliwości (a nie do możliwości „przyszłej, lepszej Ciebie”, to przytłacza i, paradoksalnie, zniechęca do realizacji celu)
• Jak oszczędzać na jedzeniu:
  • Nie szukaj oszczędności tam, gdzie ich nie ma,to nie na zdrowych produktach powinnaś oszczędzać, a na dorzucaniu do zakupowego koszyka słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów i innych produktów, które kosztują Cię nie tylko pieniądze, ale też wyrzuty sumienia
  • Wybieraj sezonowe warzywa i owoce
  • Nie marnuj żywności, planuj zakupy, a resztki zamrażaj (nawet owoce, których nie zdążysz zjeść, nim się zepsują, to świetna baza pod smoothie)
  • Przeanalizuj wartość standardowego koszyka, jeśli nie jesteś pewna, gdzie najbardziej opłaca się robić duże zakupy spożywcze, powtórz je w różnych sklepach i porównaj rachunki (zanim zaczniesz podróżować od marketu do marketu w poszukiwania jogurtu tańszego o 50 groszy zastanów się czy to warte Twojego czasu i kosztów dojazdu)

Przeczytaj również: Jak rozsądnie zaplanować zakupy spożywcze?

Darmowe aktywności

• Rower, czy miejski, czy prywatny, czy w formie rekreacyjnej, czy środka lokomocji, nieważne! Ważne, żebyś wsiadała do niego częściej, niż do samochodu i komunikacji miejskiej
• Spacery, absolutnie nie jest to przereklamowana forma aktywności! Odkąd noszę opaskę monitorującą aktywność widzę czarno na białym, że aktywny, spacerowy dzień (absolutnym rekordzistą okazują się zakupy w Ikea 😉) skutkuje jednakowym wydatkiem energetycznym, co dzień siedzący wzbogacony jedynie o trening
• Ćwiczenia w domu, na YouTube znajdziesz wiele darmowych treningów, które możesz wykonywać w domu nie wykorzystując do tego żadnych specjalistycznych przyrządów
• Kalistenika, rodzaj treningu wykorzystującego obciążenie w postaci masy własnego ciała (w większych miastach łatwo znajdziesz grupy trenujące kalistenikę w parkach)
• Bieganie i taniec, kiedy chcesz, jak chcesz, gdzie chcesz (jeśli polubisz się z bieganiem, zainwestuj w odpowiednio dobrane buty do biegania, na tym nie warto oszczędzać)

Najprostsza i jednocześnie najbardziej efektywna porada, to po prostu: ruszaj się! Korzystaj z każdej okazji, by wydłużyć łączny czas aktywności w ciągu dnia. Nie wierz w bajki o tłuszczu spalającym się dopiero po 40 minutach treningu. Jeśli cały dzień spędzisz aktywnie, będziesz spacerować z psem, dzieckiem lub podcastem, wysiądziesz przystanek wcześniej do pracy, pójdziesz na zakupy do dalszego sklepu, odpuścisz korzystanie z windy, posprzątasz mieszkanie z werwą zamiast marudzenia, to? Twój wydatek energetyczny będzie większy niż w dni siedzenia z biurkiem i bujania się na zumbie przez 50 minut.

Napisałabym, że aktywny styl życia nic nie kosztuje, ale nie chcę naginać rzeczywistości. Nie musisz płacić za niego pieniędzmi, ale poniesiesz koszty rezygnacji z dotychczasowych nawyków i poszerzania strefy komfortu.

Czy warto? Nikt poza Tobą nie udzieli Ci prawdziwej odpowiedzi na to pytanie. A nawet jeśli udzieli, to możesz z tym nie zrobić zupełnie nic,sama musisz być przekonana do tego pomysłu. Mam nadzieję, że argumenty przytoczone w dzisiejszym wpisie pomogą Ci podjąć decyzję i przybliżyć do utopijnej wizji wakacji, które nie będą poprzedzone paniką tydzień przed wyjazdem „omatulumuszęschudnąćtuiteraz”. Do lata zostały 3 miesiące, które wystarczą do zobaczenia pierwszych (trwałych) efektów sylwetkowych,bez konieczności wydawania większej ilości pieniędzy.

A ile zaoszczędzisz na niejedzeniu słodyczy kilka razy w tygodniu, wiesz tylko Ty 😉.

Wpis powstał dzięki wsparciu Citi Handlowy.