Wyobraź sobie, że na zakupy idziesz raz na 7 dni, do najbliższego supermarketu, a przez resztę tygodnia Twojego spokoju nie zakłócają żadne braki w kuchennych szafkach. Nie wzdychasz przed otwartą lodówką, zastanawiając się, co dziś ugotować, żeby wszyscy byli zadowoleni. A przy tym nie czujesz wyrzutów sumienia, bo nie wyrzucasz jedzenia, którego albo znowu nie udało się przejeść, albo które gdzieś się zapodziało z tyłu półki i – ups! – przeterminowało. 3 miesiące temu.
Brzmi dobrze? I jest wykonalne – bo podam Ci rozwiązanie na tacy… Gotowy jadłospis z listą zakupów do Lidla na 28 dni!
OUTLET – mogą pojawić się drobne nieścisłości w gramaturze/dostępności produktów w sklepie w porównaniu z listą zakupów dołączoną do diety – stąd niższa cena. Jeśli nie odpowiada Ci taki kompromis, zerknij na nasze najnowsze diety.
UWAGA: Jeśli masz już dietę całoroczną 2021, nie kupuj drugiej wersji do Lidla albo do Biedronki, ponieważ baza przepisów w obrębie tej samej edycji i wariantu jest podobna. Jeśli zależy Ci na nowych przepisach i urozmaiceniu diety wybierz jadłospis z innej edycji.
Wybierz wariant diety:
W pakiecie taniej: dodaj drugi ebook lub dietę, aby naliczyć 20% zniżki!
Outlet: Obniżka ceny na tę edycję diet jest wyjątkowo wysoka, bo to archiwalne diety, a od ostatniej aktualizacji asortyment Lidla mógł się nieco zmienić np. na liście zakupów w diecie może być podana paczka rukoli 120 g, a w sklepie znajdziesz taką o pojemności 80g. To nie powinno stanowić dużej przeszkody w korzystaniu z diety, ale skoro nie możemy w pełni wywiązać się z deklaracji “zużyjesz wszystkie produkty w 100%”, to chcemy zrekompensować to znacznie niższą ceną. Jeśli wolisz poznać nasze najnowsze diety, zerknij na Całoroczną Dietę Lidlową 2024
Dostępne warianty Diety Lidlowej IV
Bez mleka i pszenicy
Dieta nie zawiera mleka (ani jego przetworów) oraz pszenicy.
Klasyczna
Dla osób, które chcą jeść zdrowiej, ale nie potrzebują eliminacji pokarmowych.
Ograniczam mięso
Ryby i mięso jesz średnio 2 razy w tygodniu.
Pescowege
Ryby kilka razy w tygodniu (bez innych rodzajów mięsa).
Wege
Bez ryb, bez mięsa (zawiera pozostałe produkty odzwierzęce).
Wegańska
Całkowicie eliminująca produkty odzwierzęce.
Dlaczego warto kupić gotowy jadłospis?
Bo to ułatwia Ci życie na przynajmniej kilka sposobów:
na zakupy idziesz raz w tygodniu i tylko do jednego sklepu – oszczędzasz przez to i czas, i pieniądze,
lista zakupów jest podzielona na grupy produktów (nie tracisz czasu na bieganie między półkami) i ułożona alfabetycznie,
nie wyrzucasz jedzenia (a z nim pieniędzy) do śmietnika, bo nic się nie marnuje – to, co świeże, zużywasz na bieżąco,
w dni robocze gotujesz obiad raz na dwa dni, a weekendowe menu jest bardziej urozmaicone – żeby w tygodniu mieć czas na odpoczynek po pracy, a w dni wolne móc kulinarnie poszaleć,
nie tracisz czasu na zastanawianie się, co dziś gotować – korzystasz ze sprawdzonych przepisów, które:
świetnie smakują – także członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać,
są szybkie w przygotowaniu i możliwie najbardziej sycące,
mieszczą się w założonej kaloryczności i rozkładzie makroskładników – mają określoną liczbę gramów białka, tłuszczu i węglowodanów oraz wymienniki węglowodanowe (ukłon w stronę cukrzyków).
Co konkretnie dostajesz w pakiecie?
Oprócz szczegółowego jadłospisu wraz z przepisami na każde danie otrzymasz:
Ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” – opisano w nim najczęstsze niedobory i wypunktowano konkretne preparaty, które warto suplementować (jeśli na rynku są dostępne leki, to zawsze wymieniamy je w pierwszej kolejności – przed suplementami),
listę zakupów na każdy tydzień dopasowaną do asortymentu wybranego sklepu,
listę zamienników, dzięki którym jeszcze lepiej dopasujesz dietę do swoich preferencji,
wsparcie mailowe przez cały okres stosowania diety, a po 4 tygodniach możliwość konsultacji z nami jej efektów i podpowiedzi, co dalej,
Mailing Motywacyjny – co poniedziałek przez 10 tygodni wiadomość z praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach,
Z moich diet skorzystały już tysiące osób!
Zdjęcia posiłków z tej edycji
Porzuć myśl o tym, że zdrowe jedzenie jest nudne i nie ma smaku!
Nowe diety obejmują takie dania jak: sernikową owsiankę, lody, placki ziemniaczane, zakręcone ziemniaki, dwie wariacje na temat pizzy czy prażone jabłka z jogurtem i solonymi orzeszkami. Już same nazwy pobudzają ślinianki, prawda?
Wszelkie treści oraz oferowane produkty w ramach działalności Dr Lifestyle Monika Ciesielska stanowią wyłącznie ogólne wytyczne i inspiracje dotyczące zasad zdrowego odżywiania. W żadnym wypadku nie mają one charakteru rozwiązań lub porad indywidualnych i nie mogą być tak traktowane. Indywidualne zalecenia poprzedzone są szczegółowym wywiadem przeprowadzonym przez dietetyka z konkretną osobą. Koniecznym może okazać się również przeprowadzenie dodatkowych badań oraz konsultacji lekarskich dla ustalenia szczegółowego stanu zdrowia danej osoby. Dr Lifestyle Monika Ciesielska nie ponosi żadnej odpowiedzialności za skutki jakie może wywołać korzystanie z prezentowanych wytycznych bez uwzględnienia przez osobę zamawiającą jej indywidualnego stanu zdrowia, zapotrzebowania energetycznego oraz innych indywidualnych uwarunkowań.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dobrać kaloryczność diety?
Możesz skorzystać z naszego kalkulatora kaloryczności diety albo wysłać wiadomość za pomocą formularza kontaktowego na stronie kontakt. Uwaga! Dobieramy kaloryczność tylko osobom zdecydowanym na zakup diety.
Ile wydam na zakupy na tej diecie?
Koszt zakupów zależy od wariantu i kaloryczności – im wyższa, tym więcej jedzenia i większy rachunek. Najdroższy jest zawsze 1. tydzień, bo trzeba zakupić pełne opakowania produktów, z których będziesz korzystać także w kolejnych tygodniach. Wiele osób twierdzi, że odkąd przeszło na tę dietę, wydaje na zakupy mniej. Nic się nie marnuje, nie kupują w nadmiarze na zapas i nie chodzą do sklepów niepotrzebnie, bo czegoś brakuje (kto wraca z takich wypadów tylko z tym, po co wyszedł, niech da znać, jak to robi!).
Czy na pewno nic się nie zmarnuje?
Nie! Wszystkie świeże składniki wykorzystujemy w 100% ? nie zostawimy Cię z połówką napoczętego jogurtu ? Niektóre składniki z diety pozostają niezużyte – ale większość z nich możesz jednak spokojnie zamrozić (informujemy o tym w jadłospisie), a reszta ma na tyle długi czas przechowywania, że będą Ci służyć na długo po zakończeniu diety (np. makarony, kasze, płatki owsiane, masło orzechowe, sosy itp.).
Czy dieta podlega modyfikacjom?
Nie zmieniam diet pod kątem indywidualnych preferencji klientek. Możesz za to zmodyfikować jadłospis na własną rękę – dieta ma służyć Tobie, a nie odwrotnie.
Czy dieta jest czasochłonna?
Nie. W dni robocze gotujesz obiad raz na dwa dni, podwieczorki i II śniadania najczęściej mają formę prostych przekąsek. Poświęcisz tyle czasu, co na przygotowywanie normalnych posiłków.
Czy diety są odpowiednie dla osób z insulinoopornością?
Będę szczera: to nie jest złoty standard dietoterapii insulinooporności. Żeby dobrać najlepszy z możliwych rozkład i skład posiłków, musiałabym uwzględnić Twoje wyniki insuliny i glukozy na czczo oraz po kilku godzinach od obciążenia glukozą.
Jeśli jednak jesteś na etapie “dopiero co mnie zdiagnozowali i muszę COŚ zmienić”, poprzedzonym fazą “jadłem losowe rzeczy w przypadkowych ilościach” – to będzie dobry okres przejściowy. Na przekąski wybrałam owoce o niskim indeksie glikemicznym, a raptem kilka posiłków ma wysoki ładunek glikemiczny niesprzyjający insulinooporności, rozpieszczający za to podniebienie. Kluczowa w poprawie wrażliwości na insulinę jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w tym moje diety zdecydowanie pomogą.
Czy diety są odpowiednie dla osób z niedoczynnością tarczycy?
Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak przebadana wzdłuż i wszerz, jedyna słuszna “dieta w niedoczynności tarczycy”, która cofa chorobę. Nie ma konieczności eliminacji mleka lub pszenicy – choć udostępniam taki wariant, polecam go tylko osobom, które mają nietolerancję lub alergię. U większości osób z niedoczynnością tarczycy wystarczy klasyczna, racjonalna dieta (na przykład diety z marketów).
Czy dieta pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne?
Do diet dołączam bezpłatny ebook o sensownej suplementacji.
Żeby dieta idealnie pokrywała Twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, musiałaby być ułożona indywidualnie – adekwatnie do wieku, płci, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Moim priorytetem w układaniu jadłospisów była wygoda użytkowania: wykorzystywanie pełnych opakowań w 100% i brak konieczności kupowania wielu różnych produktów, które znacząco zwiększyłyby koszty żywienia.
Diety są zbilansowane pod kątem kaloryczności, rozkładu makroskładników i zapotrzebowania na błonnik, a zawartość składników mineralnych i witamin różni się w zależności od dnia.
Podsumowując – jeśli szukasz możliwie najzdrowszej i najbardziej odżywczej diety świata, te z marketów nie spełnią Twoich oczekiwań. Ale jeśli zaliczyłeś już wiele różnych diet, ciężko było Ci na nich wytrwać, a zdrowe życie wydaje Ci się trudne – będą świetnym wyborem. Zaczniesz jeść znacznie więcej warzyw i owoców, poznasz sposoby na smaczne przyprawianie zdrowych potraw, urozmaicisz swój jadłospis. To zdecydowanie wystarczająco zdrowy sposób odżywiania dla większości z nas.
Jakie makro mają diety?
Białko
Tłuszcze
Węglowodany
Dieta “ograniczam mięso”
25%
25-30%
45-50%
Dieta tradycyjna
25%
20-30%
40-50%
Dieta wegetariańska
20-25%
25-30%
45-50%
Dieta pescowege
20-25%
25-30%
45-50%
Dieta wegańska
15-20%
25-30%
45-50%
Dieta bez mleka i pszenicy
20-25%
25-30%
45-50%
Co jeśli w sklepie akurat nie będzie któregoś ze składników?
Między innymi na taką okazję przygotowałam listę zamienników oraz instrukcję korzystania z niej w wideoporadniku. Zapoznaj się z nimi przed wyjściem na zakupy, a nic Cię nie zaskoczy!
Nie mieszkam w Polsce - czy za granicą jadłospis także będzie użyteczny?
Jak najbardziej! Wariant Lidlowy jest najbardziej uniwersalny. Klientki z Niemiec, Holandii, Wielkiej Brytanii, a nawet jedna pani z Australii(!) deklarują, że nie miały problemu ze znalezieniem zamienników. Trochę narzekały jedynie mieszkanki Hiszpanii i Japonii? Jeśli żyjesz w jeszcze innym kraju i zdecydujesz się na przetestowanie jadłospisu, koniecznie daj znać, jak poszło. Chętnie powiększymy listę sprawdzonych lokalizacji!
Kiedy otrzymam dietę?
Jeśli jako formę płatności wybierzesz Tpay, zakupioną dietę otrzymasz mailem natychmiast po opłaceniu zamówienia. Jeśli wiadomość od nas nie dotrze, sprawdź proszę folder SPAM. W każdej chwili możesz też pobrać swoje jadłospisy w dziale pliki do pobrania.
Opinie o produkcie
Na razie nie ma opinii o produkcie.