Jadłospis z Biedry – I edycja

90,00 228,00 

Charakterystyka diety

  • nowe przepisy, inne niż w wersji letniej!
  • każdy tydzień to zupełnie inne przepisy
  • wszystkie składniki do przepisów znajdziesz w Biedronce, dostajesz listę zakupów
  • nic się nie marnuje – wszystkie świeże składniki zużywasz w całości
  • masz bliżej do Lidla? Kup -> DIETA LIDLOWA
  • do każdej diety lista zakupów
  • możesz wymieniać wszystkie posiłki z różnych dni (wszystkie śniadania, obiady, kolacje, przekąski mają zbliżoną kaloryczność i rozkład makroskładników, abyś każdego dnia mogła zjeść to na co masz większą ochotę)
  • różne kaloryczności (1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal)
  • 7 różnych wariantów diet (patrz niżej)
  • 4 pakiety na 7 dni, 14 dni, 21 dni lub 28 dni
  • zero wymyślnych składników i przepisów, które trzymałyby Cię przy garach więcej niż 45 minut
  • dieta na 4 lub 5 posiłków (dieta jest rozpisana na 5 posiłków, ale II śniadanie i podwieczorek możesz zjeść jako jeden)
  • pyszne weekendowe dania!
Wyczyść zaznaczenie

Uwaga:  Jeśli masz moje diety letnie – zdecydowanie warto kupić wersję całoroczną – to zupełnie inne przepisy!

Jednak jeśli kupiłeś już moje diety z marketów w wersji całorocznej, to ich zaktualizowaną wersję znajdziesz w dziale pliki do pobrania. Nie musisz ich tutaj kupować ponownie.

Cennik diet

Długość diety

Cena pakietu dieta + gratisyCena za 7 dni diety
7 dni90 zł90 zł
14 dni160 zł 180 zł80 zł
21 dni210 zł 270 zł70 zł
28 dni228 zł 360 zł57 zł

Nowe przepisy - inne niż w dietach letnich
Wszystkie zakupy zrobisz w Biedronce!
Zero dziwacznych produktów.
Nic się nie marnuje.
Mnóstwo smaku.
Łatwe, szybkie przepisy.

Ta dieta ułatwia życie

  • na zakupy idziesz raz w tygodniu do jednego sklepu z precyzyjną listą zakupów (podzieloną na różne grupy produktów
  • nic się nie marnuje - produkty świeże zużywasz na bieżąco (jeśli gdzieś jest łyżka jogurtu, to reszta jogurtu zostanie wykorzystana w innym posiłku)
  • w dni robocze gotujesz obiad raz na dwa dni
  • weekendowe menu jest bardziej urozmaicone
  • korzystasz ze sprawdzonych przepisów, które ktoś opracował tak, żeby:
  • smakowały – nawet członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać
  • nie zajmowały dużo czasu
  • były możliwie najbardziej sycące
  • mieściły się w założonej kaloryczności, rozkładzie makroskładników
  • było w nich dużo kwasów omega 3, co zmniejsza potencjał zapalny diet (to ważne dla osób z chorobami układu krążenia lub autoimmunizacyjnymi)
  • każdy miał podaną kaloryczność, liczbę gramów białka, tłuszczu i węglowodanów oraz wymienniki węglowodanowe (ukłon w stronę cukrzyków)

Cechy diety

Dostępne warianty diet

  • tradycyjna - bez eliminacji
  • pescowegetariańska -  z rybami, z nabiałem, bez mięsa czerwonego i białego
  • wegetariańska - bez ryb, bez mięsa, z nabiałem
  • wegańska - bez mięsa, bez jaj, bez mleka
  • bez mleka - bez laktozy, bez kazeiny (i innych białek mleka)
  • bez pszenicy - bez pszenicy (zawiera inne zboża)
  • bez mleka i pszenicy - bez laktozy, bez kazeiny, bez pszenicy

Fotografie

Wybrane zdjęcia posiłków od użytkowniczek diety

Co konkretnie kupujesz?

  • jadłospis do druku w wybranym wariancie i kaloryczności
  • wszystkie przepisy są szczegółowo rozpisane (z uwzględnieniem przypraw)
  • rozpiskę kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów i wymienników węglowodanowych do każdego posiłku
  • Czytelną listę zakupów do każdego tygodnia
  • mini-kurs w formie video (14 odcinków) - Jak skutecznie korzystać z diety i chudnąć

Rozkład makroskładników

dieta o obniżonej ilości węglowodanów ze znaczną przewagą węglowodanów złożonych

- tych, które sycą na dłużej i obniżają Ładunek Glikemiczny posiłku.

Węglowodany 40-50%
Białko 20-25%
Tłuszcz 25-30%

Wyciągnij wnioski z poprzednich prób odchudzania, zbuduj nawyki i przestań popełniać te same błędy

FAQ

To zupełnie inne diety niż letni Jadłospis z Biedry i Dieta Lidlowa (które były dostępne w sprzedaży maj-wrzesień 2019) ! Jednak jeśli masz już I edycję diet całorocznych – nie kupuj tych, a jedynie pobierz ich aktualizację w zakładce „pliki do pobrania”.

Przepisy w dietach są bardzo podobne, różnią się pojedynczymi składnikami lub wykorzystanymi gotowcami – nie opłaca się kupować obu tych diet. „Zwykły sklep”, to zupełnie inna dieta.

Skorzystaj z mojego kalkulatora lub napisz wiadomość prywatną na fanpage lub maila ([email protected]) z informacjami: wiek, waga, wzrost, poziom aktywności w ciągu dnia (szkoła/rodzaj wykonywanej pracy), opis aktywności treningowej + ew. karmienie piersią/trymestr ciąży. Dobieramy kaloryczność tylko osobom zdecydowanym na zakup diety.

Jadłospis z Biedry II – tabela dostępnych kaloryczności:

tabela kaloryczności

  • tradycyjna
  • pescowegetariańska (bez mięsa z rybami)
  • wegetariańska
  • wegańska
  • bez mleka
  • bez pszenicy
  • bez mleka i pszenicy

Tak! II śniadanie i podwieczorek zostały tak rozpisane, by można było połączyć je w jeden posiłek.

Koszt zakupów zależy od wariantu i kaloryczności (im wyższa, tym więcej jedzenia, tym większy rachunek). Najdroższy jest 1 tydzień, bo trzeba zakupić pełne opakowania produktów, z których będziesz korzystać także w kolejnych tygodniach. Wiele osób twierdzi, że odkąd przeszło na tę dietę, wydaje na zakupy mniej. Nic się nie marnuje!

Nie! Wszystkie świeże składniki wykorzystujemy w 100% – nie zostaniesz z połówką napoczętego jogurtu :). Niektóre składniki z diety pozostają niezużyte – większość z nich możesz jednak spokojnie zamrozić (np. tortille) lub mają na tyle długi czas przechowywania, że będą ci służyć na długo po zakończeniu diety (chyba, że wcześniej je zjesz 🙂 np. makarony, kasze, płatki owsiane, masło orzechowe, sosy itp.)

Nie edytuję diet pod kątem indywidualnych preferencji. Jadłospis można modyfikować na własną rękę – zasady wprowadzania zamienników są szczegółowo omówione w wideo poradniku – darmowym dodatku do diet, dostępnym po 27 maja w zakładce ?STREFA KURSÓW?.

Nie. W dni robocze gotujesz raz na dwa dni, podwieczorki i II śniadania najczęściej mają formę prostych przekąsek. Poświęcisz tyle czasu, co na przygotowywanie normalnych posiłków.

Od 27 maja będzie dostępny po zalogowaniu w Strefie Kursów (w menu bloga po prawej stronie od logo).

Wideo poradnik, to przewodnik po diecie zwiększający efektywność odchudzania. Wyjaśniam w nim krok po kroku jak dobierać zamienniki, co pić, co suplementować, jak jeść w dni, kiedy nie da rady zgodnie z dietą i inne przydatne kwestie, które pomogą Ci schudnąć.

  1. Ile schudniesz na diecie
  2. Jak korzystać z diety
  3. Jak dobierać zamienniki (pojedynczych produktów i całych posiłków)
  4. Czy można zamieniać kolejność posiłków i wymieniać je między tygodniami
  5. Czy godziny posiłków muszą być stałe
  6. Co warto suplementować przy diecie
  7. Co pić w trakcie diety, a co lepiej sobie darować
  8. Ukryte kalorie – na co uważać przy gotowaniu
  9. Alkohol – wliczać do bilansu czy nie?
  10. Pułapki w odchudzaniu (gościnnie: Alina Szklarska)
  11. Jak rozpocząć treningi, jeśli dawno nie ćwiczyłeś (trenerka: Marta Hennig)
  12. Jak znaleźć czas na zdrowy styl życia (Alina Szklarska)
  13. Jak jeść, gdy nie możesz zgodnie z dietą
  14. Jak wrócić do diety po jedzeniowym szaleństwie
  15. A co jeśli okaże się, że dieta to za mało?

Będę szczera: to nie jest złoty standard dietoterapii insulinooporności. Żeby dobrać najlepszy z możliwych rozkład i skład posiłków, musiałabym uwzględnić Twoje wyniki insuliny i glukozy na czczo, oraz po kilku godzinach od obciążenia glukozą. Jednak jesteś na etapie ?dopiero co mnie zdiagnozowali i muszę COŚ zmienić?, a wcześniej ?jadłem przypadkowe rzeczy w przypadkowych ilościach? – to będzie dobry okres przejściowy (na przekąski wybierałam owoce o niskim indeksie glikemicznym, raptem kilka posiłków ma wysoki ładunek glikemiczny niesprzyjający insulinoopornośći, rozpieszczający za to podbniebienie ;)). . Redukcja tkanki tłuszczowej jest kluczowa dla poprawienia wrażliwości na insulinę, a w tym moje diety zdecydowanie pomogą.

Zdecydowanie: TAK! Nie istnieje coś takiego, jak przebadana wzdłuż i wszerz ?dieta w niedoczynności tarczycy?, która cofa chorobę. W wiarygodnych źródłach rekomenduje się przede wszystkim zwiększenie podaży kwasów omega 3 (zadbałam o ich odpowiedni stosunek do kwasów omega 6 w diecie) i odpowiedni dobór kaloryczności bez nadmiernego ograniczania spożycia węglowodanów (o to też możesz być spokojny). Nie ma mowy o konieczności eliminacji mleka lub pszenicy – choć udostępniam taki wariant wszystkich moich diet, polecam go tylko osobom, które mają nietolerancję lub alergię.

Jak złożyć zamówienie?

1.

Wybierz pakiet

  • 7 dni
  • 14 dni
  • 21 dni
  • 28 dni

2.

Wybierz rodzaj diety

  • Tradycyjna
  • Pescowegetariańska
  • Bez mleka
  • Bez pszenicy
  • Bez mleka i pszenicy
  • Wegetariańska
  • Wegańska

3.

Określ kaloryczność

  • 1400 kcal
  • 1500 kcal
  • 1600 kcal
  • 1700 kcal
  • 1800 kcal
  • 1900 kcal
  • 2000 kcal

Jeśli posiadasz kod rabatowy, podaj go w podsumowaniu zamówienia.

Kiedy otrzymasz dietę?

Jeśli jako formę płatności wybierzesz PayU - zakupioną dietę otrzymasz na maila natychmiast po opłaceniu zamówienia.

Sprawdź proszę folder spam gdyby wiadomość nie dotarła. W każdej chwili możesz też pobrać jadłospisy w dziale pliki do pobrania.

PS. Dieta z Biedry i Dieta Lidlowa są do siebie bardzo podobne – różnią się tylko konkretnymi składnikami dostępnymi w danym sklepie. Nie kupuj obu diet, nie opłaca się.