10 pomysłów na koktajl owocowy

Taki, który z przyjemnością wypijesz po treningu i jednocześnie taki, który będzie mógł zastąpić drugie śniadanie czy podwieczorek. Warunek konieczny do wystąpienia na liście: absolutna pyszność! 10 pomysłów na koktajl

10 pomysłów na koktajl owocowy

Zanim przejdziemy do sedna sprawy kilka słów na temat mleka. W moich propozycjach na koktajl będzie się pojawiać między innymi ten produkt spożywczy. W jakiej formie? To pozostawiam Wam – wybierzcie wedle uznania: sojowe lub krowie (ilość wedle uznania, zależna od preferencji co do gęstości). Mleko sojowe ma zdecydowanie mniej węglowodanów, nieco mniej tłuszczu, podobną ilość białka co sprawia, że jednocześnie jest mniej kaloryczne niż mleko krowie (30 kcal do 50 kcal/100 ml). Temat mleka jest trudny i często konfliktowy, ale nie należę do ludzi stawiających mleko krowie na równi z trucizną. Zamiast lamentów sugeruję diagnostykę nietolerancji pokarmowych.

Jeśli preferujecie słodkie śniadania zawsze można dorzucić łyżeczkę stewii, miodu czy ewnetualnie cukru trzcinowego. Z białego zrezygnujcie, proszę! Czemu i czym można go zastapić przeczytacie tutaj.

Do każdego koktajlu możecie dodać guaranę, którą osobiście uwielbiam i stosuję zamiast kawy.

Wszystkie wymienione składniki niezależnie od koktajlu wystarczy wrzucić do blendera – nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. Oryginalne przepisy są podlinkowane w tytułach – czasami pozwalałam sobie na modyfikacje, żeby koktajl był bardziej odżywczy. Koktajle mają od 250 – 400 kcal, jeśli kogoś interesują konkretne wartości najlepiej sprawdzić w tabelach zwracając uwagę na dokładne ilości produktów, które zostały użyte do stworzenia koktajlu.

1. Koktajl orzechowy – idealny koktajl po treningu!

koktajl orzechowy
http://wolnoscsmakowania.blogspot.com/
  • duża łyżka wiórków kokosowych
  • duża łyżka siemienia lnianego/otrębów
  • garść migdałów lub orzechów nerkowca
  • figi/daktyle około 3 sztuki
  • 1 duży, dojrzały banan
  • 2 łyżeczki prawdziwego kakao
  • woda/mleko/jogurt naturalny dla rozcieńczenia

2. Koktajl bananowy inaczej – orzeźwiający smak!

  • 1 dojrzały banan
  • garść malin
  • mała garść liści mięty
  • duża łyżka wiórków kokosowych
  • jogurt naturalny/mleko

3. Koktajl owocowy – śniadaniowy bardzo sycący

koktajl sniadaniowy
http://designyourlife.pl
  • namocznone (przynajmniej 15 minut) wcześniej płatki owsiane około 30 g
  • 1 mały banan
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • szklanka truskawek
  • mleko (tutaj idealnym dodatkiem byłoby mleko kokosowe – poezja, pychotka i brzucho pełny!)

4. Koktajl kiwiowy 🙂

  • 2 dojrzałe kiwi
  • 1 dojrzały banan
  • 1 dojrzała brzoskiwnia
  • nieco wanilii
  • mleko/mleko sojowe/mleko sojowe waniliowe

5. Koktajl gruszkowy

  • 2 dojrzałe gruszki
  • mleko
  • szczypta (około 1/3 łyżczki) cynamonu
  • łyżeczka miodu

6. Koktajl ananasowo-bananowy bardzo, bardzo sycący!

  • 5 plastrów ananasa
  • 1 dojrzały banan
  • 1 mała łyżeczka soku z cytryny
  • szczypta cynamonu (bądź więcej, jeśli lubisz)
  • jogurt naturalny/mleko

7. Koktajl (prawie) czekoladowy

Chocolate-rspbry-fizz-cockt
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka kakao
  • 2 łyżki namoczonych wcześniej otrębów
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
  • uzupełnij mlekiem lub wodą do uzyskania pożądanej konsystencji

8. Koktajl wiśniowy

  • 100 g wiśni (mrożonych lub z kompotu)
  • mleko sojowe
  • 2 łyżeczki zarodków pszennych lub otrębów
  • łyżeczka miodu/stewii/ewentualnie cukru trzcinowego

9. Koktajl pomarańczowo-jabłkowy – produkty łatwo dostępne zimą

Oranges
  • 1 duża pomarańcza
  • 2 małe jabłka
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 łyżeczka otrębów
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • kilka listków mięty
  • (nie potrzeba mleka czy jogurtu, bo koktajl nie będzie tak gęsty jak poprzednie)

10.  Ten punkt pozostawiam w fazie edycji

Jego dalsze losy zależą od Was. Spośród komentarzy wybiorę najciekawszy pomysł i wtedy lista będzie kompletna. Boję się tylko, że moje pomysły wypadną przy Waszych blado!

Zostaw komentarz

  1. Carmi

    Co za przypadek! Dzisiaj odkryłam Twojego bloga i zaczytuję się w nim od kilku godzin, sprawdzam najnowszy post a tu zdjęcie z mojego bloga! Bardzo mi miło że tam dotarłaś 🙂 Pozdrawiam serdecznie

  2. Ewelina Dziubińska

    Uwielbiam koktajle! Dzisiaj piłam banana + mandarynkę (była pod ręką) i liście mięty do smaku. Było pysznie i orzeźwiająco, a mandarynka w ramach eksperymentu świetnie się sprawdziła!

    Jednak mój ulubiony koktajl, który z powodzeniem może zastąpić nawet i deser, to taki z banana i jagód. Jest bardzo, bardzo sycący bo w składzie ma owsiankę.
    Przepis wrzuciłam jakiś czas u siebie, podaje linka (nie bij, w razie czego możesz usunąć spamerski linkowy komentarz 😉 )

    1. dr Lifestyle

      Dopóki komentarze są rozwinięciem lub uzupełnieniem posta to super! 🙂 Dzięki za inspiracje – przy najbliższych zakupach zamierzam uwzględnić taki koktajl raz dziennie, bo w końcu mam mniej zajęć, więcej czasu mogę spędzać w domu. Szkoda tylko, że ten czas muszę spędzić nad zakuwaniem do pierwszej w życiu podwójnej sesji 😉

  3. Kasia

    Uwielbiam! Cały sezon truskawkowy robiłam na nich koktajle. Teraz za to na bananach. Aż muszę sobie zachować Twoje propozycje bo u mnie właśnie zawsze bardzo banalnie, mleko + owoc.

  4. agnieszka

    ja rozumiem ze jesteś studentką dietetyki, ale o ile potrafie czytać jest to blog lifestylowy, więc powinny pojawiac się tez posty o muzyce, kinie, wyjściach, mieszkania itd, a nie ciągle chodakowska i bell, bo o tym można poczytac na kazdej stronie w necie,.

    1. dr Lifestyle

      Na ostatnie 10 postów przypada między innymi relacja z Kenii, pobyt w Gdyni, Sopocie, ciekawa aplikacja na smartfony, moje sposoby na organizację czasu, recenzja książki Katosu w odniesieniu do mojej makijażowej historii, noworoczne postanowienia i rozliczenie roku 2013 – owszem, również w kontekście mojej pracy nad formą i post, pod którym się znajdujemy – o przepisach na koktajle 🙂 Nazwisko Chodakowska pojawiło się na blogu ostatnim razem 13 grudnia – przeszło miesiąc temu, Mel b – 3 Października – nie jesteś dla mnie zbyt surowa? 🙂

      Kolejny post powinien Ci się spodobać, bo będzie dotyczyć mojego makijażu 🙂 Ale faktem jest, że właśnie żywienie i trening są nieodłącznym elementem mojego stylu życia i będzie to zawsze ważna kategoria na tym blogu.

  5. Karolina

    Ja często przygotowuje koktajle- moim ulubionym jest właśnie bananowy. Muszę spróbować tego z płatkami owsianymi i koniecznie siemieniem. Mam problem z włosami i pomyślałam, że warto jeść siemię lniane- słusznie? Czy to tylko moje złudne nadzieje na piękne, błyszczące włosy? 😛
    Mężowi i synkowi dodaję trochę tartej gorzkiej czekolady i ewentualnie trochę miodu 🙂

  6. Pepe

    Kiwiowy 🙂 best. Ale wszystkie wyglądają smakowo i będę podkradać te cud pomysły, dzięki 🙂

  7. Ewa Janicka

    Ale dałaś mi pomysłów ;D
    A mój dzisiejszy.
    Kiwi
    Truskawki
    Banan
    mleko do rozcieńczenia (lub jogurt, woda, zielona herbata kto co woli)
    Pycha !

  8. Paulina

    – 2 garści szpinaki
    – kilka listków natki pietruszki
    – 2 pomarańcze
    – 2 dojrzałe banany
    – 2 kiwi
    – 1 gruszka
    – woda do uzupełnienia

    Przepyszne! 🙂

  9. Dagmara

    1dojrzałe mango
    1banan
    mleczko kokosowe
    (proporcje według uznania)

    Zblendować i pić 🙂

  10. Ania

    A ja mam pytanie co do mleka sojowego. Mogłabyś polecić jakieś konkretne z dobrym składem? Chciałabym kupić je czasem od czasu tylko po to, żeby urozmaicić smak kawy czy koktajlu, ale jednak jak popatrzyłam na skład mleka sojowego dwóch różnych firm to ilość chemii odstrasza. Chyba, że w tym przypadku te wszystkie E to te mniej szkodliwe 😉

      1. Monika Ciesielska

        Słuszna uwaga 🙂 dla początkujących polecam książkę “zamień chemię na jedzenie” otwiera oczy przy dokonywaniu codziennych wyborów w spożywczaku 🙂

  11. Weronika | Pracownia Twórcza

    Nie wiem, czy już pisałaś na blogu o koktajlach w proszku – po reklamach widzę, że są modne na odchudzanie, a zastanawiam się, jaka jest ich rzeczywista wartość i czy kusić się na takie rozwiązanie czy nie?

  12. Malwina

    A w tym koktajlu (prawie) czekoladowym, to nie brakuje czegoś “mokrego”? 😀 Jakiegoś mleczka, jogurtu, coś…? Bo mi taka papka nijak niepodobna do koktajlu wyszła, więc mleka dolałam 😀

  13. Marta

    Jakie białko dodawać do koktajli na śniadanie ? Nie chcę mleka/ jogurtu. Proszę o informację czy koktajl można zrobić dzień wcześniej? Cały czas mam problem z tymi śniadaniami… nie mam na nie czasu. Mogłabym robić koktajle dzień wcześniej i pić rano
    np owoce, nasiona, woda i ew białko konopne- tj dobra opcja?

    1. added

      białko ryżowe polecam, 84g białka na 100g, w dodatku nie pochodzi z mleka tylko z roślin a więc jest zdrowsze

  14. Agnieszka

    Witam Wczoraj spojrzałam w kalendarz (wiosna tuż,tuż) potem na siebie w lusterku i stwierdziłam że czas zacząć działać więc pierwsze treningi za mną kwestia koktajlu na posiłek po treningu bardzo mnie zainteresowała,wszystkie propozycje są mega…zastanawia mnie jeszcze opcja czy dla urozmaicenia zamiast płatków owsianych można dodać np. kaszę jaglaną bądź manną i czy należy je moczyć w wodzie lub mleku?
    Pozdrawiam