0
  • Logowanie / Rejestracja

|

  • Kontakt
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Blog
    • Dietetyka

      • Przepisy
      • Fit jadłospisy
      • Witaminy i suplementy
      • Odchudzanie
      • Zdrowe tycie
      • Nietolerancje i choroby
      • Sprzęty
    • Psychodietetyka

      • Motywacja
      • Samoakceptacja
      • Budowanie nawyków
      • Dobry dietetyk
      • Jak poradzić sobie z…
    • Trening

      • Dla lenia
      • Na spalanie
      • Uda i pośladki
      • Płaski brzuch
      • Bieganie
    • Lajfstajl

      • Jaki lajf, taki stajl
      • Mieszkanie
      • Od serca
      • Organizacja
      • Podróże
      • Babskie
    • Pobierz darmowe diety

  • O mnie
dr Lifestyledr Lifestyle
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Sklep

10 pomysłów na koktajl owocowy

Monika Ciesielska Sty 15, 2014 Przepisy 35 komentarzy

Taki, który z przyjemnością wypijesz po treningu i jednocześnie taki, który będzie mógł zastąpić drugie śniadanie czy podwieczorek. Warunek konieczny do wystąpienia na liście: absolutna pyszność! 10 pomysłów na koktajl

10 pomysłów na koktajl owocowy

Zanim przejdziemy do sedna sprawy kilka słów na temat mleka. W moich propozycjach na koktajl będzie się pojawiać między innymi ten produkt spożywczy. W jakiej formie? To pozostawiam Wam – wybierzcie wedle uznania: sojowe lub krowie (ilość wedle uznania, zależna od preferencji co do gęstości). Mleko sojowe ma zdecydowanie mniej węglowodanów, nieco mniej tłuszczu, podobną ilość białka co sprawia, że jednocześnie jest mniej kaloryczne niż mleko krowie (30 kcal do 50 kcal/100 ml). Temat mleka jest trudny i często konfliktowy, ale nie należę do ludzi stawiających mleko krowie na równi z trucizną. Zamiast lamentów sugeruję diagnostykę nietolerancji pokarmowych.

Jeśli preferujecie słodkie śniadania zawsze można dorzucić łyżeczkę stewii, miodu czy ewnetualnie cukru trzcinowego. Z białego zrezygnujcie, proszę! Czemu i czym można go zastapić przeczytacie tutaj.

Do każdego koktajlu możecie dodać guaranę, którą osobiście uwielbiam i stosuję zamiast kawy.

Wszystkie wymienione składniki niezależnie od koktajlu wystarczy wrzucić do blendera – nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. Oryginalne przepisy są podlinkowane w tytułach – czasami pozwalałam sobie na modyfikacje, żeby koktajl był bardziej odżywczy. Koktajle mają od 250 – 400 kcal, jeśli kogoś interesują konkretne wartości najlepiej sprawdzić w tabelach zwracając uwagę na dokładne ilości produktów, które zostały użyte do stworzenia koktajlu.

1. Koktajl orzechowy – idealny koktajl po treningu!

koktajl orzechowy
http://wolnoscsmakowania.blogspot.com/
  • duża łyżka wiórków kokosowych
  • duża łyżka siemienia lnianego/otrębów
  • garść migdałów lub orzechów nerkowca
  • figi/daktyle około 3 sztuki
  • 1 duży, dojrzały banan
  • 2 łyżeczki prawdziwego kakao
  • woda/mleko/jogurt naturalny dla rozcieńczenia

2. Koktajl bananowy inaczej – orzeźwiający smak!

  • 1 dojrzały banan
  • garść malin
  • mała garść liści mięty
  • duża łyżka wiórków kokosowych
  • jogurt naturalny/mleko

3. Koktajl owocowy – śniadaniowy bardzo sycący

koktajl sniadaniowy
http://designyourlife.pl
  • namocznone (przynajmniej 15 minut) wcześniej płatki owsiane około 30 g
  • 1 mały banan
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • szklanka truskawek
  • mleko (tutaj idealnym dodatkiem byłoby mleko kokosowe – poezja, pychotka i brzucho pełny!)

4. Koktajl kiwiowy 🙂

  • 2 dojrzałe kiwi
  • 1 dojrzały banan
  • 1 dojrzała brzoskiwnia
  • nieco wanilii
  • mleko/mleko sojowe/mleko sojowe waniliowe

5. Koktajl gruszkowy

  • 2 dojrzałe gruszki
  • mleko
  • szczypta (około 1/3 łyżczki) cynamonu
  • łyżeczka miodu

6. Koktajl ananasowo-bananowy bardzo, bardzo sycący!

  • 5 plastrów ananasa
  • 1 dojrzały banan
  • 1 mała łyżeczka soku z cytryny
  • szczypta cynamonu (bądź więcej, jeśli lubisz)
  • jogurt naturalny/mleko

7. Koktajl (prawie) czekoladowy

Chocolate-rspbry-fizz-cockt
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka kakao
  • 2 łyżki namoczonych wcześniej otrębów
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
  • uzupełnij mlekiem lub wodą do uzyskania pożądanej konsystencji

8. Koktajl wiśniowy

  • 100 g wiśni (mrożonych lub z kompotu)
  • mleko sojowe
  • 2 łyżeczki zarodków pszennych lub otrębów
  • łyżeczka miodu/stewii/ewentualnie cukru trzcinowego

9. Koktajl pomarańczowo-jabłkowy – produkty łatwo dostępne zimą

Oranges
  • 1 duża pomarańcza
  • 2 małe jabłka
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 łyżeczka otrębów
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • kilka listków mięty
  • (nie potrzeba mleka czy jogurtu, bo koktajl nie będzie tak gęsty jak poprzednie)

10.  Ten punkt pozostawiam w fazie edycji

Jego dalsze losy zależą od Was. Spośród komentarzy wybiorę najciekawszy pomysł i wtedy lista będzie kompletna. Boję się tylko, że moje pomysły wypadną przy Waszych blado!

Monika Ciesielska

Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

Makijaż z Katosu – recenzjaPoprzedni wpis
Original Burger Gdańsk – najlepszy burger w moim życiuNastępny wpis

35
Dodaj komentarz

Zaloguj za pomocą
Czy zgadzasz się na utworzenie konta?
Kiedy logujesz się po raz pierwszy korzystając z przycisku Logowania przez Facebooka, zbieramy różne, publicznie udostępnione przez Ciebie na danym profilu informacje. Uzyskujemy też dostęp do adresu e-mail, dzięki czemu możemy automatycznie utworzyć Twoje konto w naszym serwisie.
OdmawiamZgoda
avatar
18 Wątków
17 Odpowiedzi do wątków
0 Obserwujących
 
Najwięcej reakcji
Najgorętsze
24 Komentujących
Monika CiesielskaAgnieszkaPiotr MiśkiewiczaddedAnna Kępkowska Ostatni komentujący
avatar
  Subskrybuj  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Carmi
Gość
Carmi

Co za przypadek! Dzisiaj odkryłam Twojego bloga i zaczytuję się w nim od kilku godzin, sprawdzam najnowszy post a tu zdjęcie z mojego bloga! Bardzo mi miło że tam dotarłaś 🙂 Pozdrawiam serdecznie

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
dr Lifestyle
Gość
dr Lifestyle

Te, które nie były ze stocków – podpisałam. Mówisz o pierwszym zdjęciu z bananem i apetycznym koktajlem, prawda?:)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Carmi
Gość
Carmi

Tak, o tym 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Ewelina Dziubińska
Gość
Ewelina Dziubińska

Uwielbiam koktajle! Dzisiaj piłam banana + mandarynkę (była pod ręką) i liście mięty do smaku. Było pysznie i orzeźwiająco, a mandarynka w ramach eksperymentu świetnie się sprawdziła!

Jednak mój ulubiony koktajl, który z powodzeniem może zastąpić nawet i deser, to taki z banana i jagód. Jest bardzo, bardzo sycący bo w składzie ma owsiankę.
Przepis wrzuciłam jakiś czas u siebie, podaje linka (nie bij, w razie czego możesz usunąć spamerski linkowy komentarz 😉 )

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
dr Lifestyle
Gość
dr Lifestyle

Dopóki komentarze są rozwinięciem lub uzupełnieniem posta to super! 🙂 Dzięki za inspiracje – przy najbliższych zakupach zamierzam uwzględnić taki koktajl raz dziennie, bo w końcu mam mniej zajęć, więcej czasu mogę spędzać w domu. Szkoda tylko, że ten czas muszę spędzić nad zakuwaniem do pierwszej w życiu podwójnej sesji 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Ewelina Dziubińska
Gość
Ewelina Dziubińska

Smacznego w takim razie i powodzenia w nauce!
Sesja to nigdy nie był mój ulubiony czas na studiach więc współczuję, a w razie chwil załamania polecam Piosenkę Studencką http://www.youtube.com/watch?v=pWOFvgA2ZUY
Słodko gorzka, ale poprawia humor 😉 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Kasia
Gość
Kasia

Uwielbiam! Cały sezon truskawkowy robiłam na nich koktajle. Teraz za to na bananach. Aż muszę sobie zachować Twoje propozycje bo u mnie właśnie zawsze bardzo banalnie, mleko + owoc.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Wiktoria Kowalska
Gość
Wiktoria Kowalska

Numer 3 od Aliny znam i polecam 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
agnieszka
Gość
agnieszka

ja rozumiem ze jesteś studentką dietetyki, ale o ile potrafie czytać jest to blog lifestylowy, więc powinny pojawiac się tez posty o muzyce, kinie, wyjściach, mieszkania itd, a nie ciągle chodakowska i bell, bo o tym można poczytac na kazdej stronie w necie,.

Lubię to-1Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
dr Lifestyle
Gość
dr Lifestyle

Na ostatnie 10 postów przypada między innymi relacja z Kenii, pobyt w Gdyni, Sopocie, ciekawa aplikacja na smartfony, moje sposoby na organizację czasu, recenzja książki Katosu w odniesieniu do mojej makijażowej historii, noworoczne postanowienia i rozliczenie roku 2013 – owszem, również w kontekście mojej pracy nad formą i post, pod którym się znajdujemy – o przepisach na koktajle 🙂 Nazwisko Chodakowska pojawiło się na blogu ostatnim razem 13 grudnia – przeszło miesiąc temu, Mel b – 3 Października – nie jesteś dla mnie zbyt surowa? 🙂

Kolejny post powinien Ci się spodobać, bo będzie dotyczyć mojego makijażu 🙂 Ale faktem jest, że właśnie żywienie i trening są nieodłącznym elementem mojego stylu życia i będzie to zawsze ważna kategoria na tym blogu.

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
agnieszka
Gość
agnieszka

Nie podoba mi sie tez :/ Zniesmaczona 🙁

Lubię to-4Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Caroline
Gość
Caroline

ananasowo – bananowy mogłabym pić zamiast obiadu <3

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
dr Lifestyle
Gość
dr Lifestyle

W razie czego organizuj sobie podwójną porcję – 250 kcal na obiad to zdecydowanie za mało!:)

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Karolina
Gość
Karolina

Ja często przygotowuje koktajle- moim ulubionym jest właśnie bananowy. Muszę spróbować tego z płatkami owsianymi i koniecznie siemieniem. Mam problem z włosami i pomyślałam, że warto jeść siemię lniane- słusznie? Czy to tylko moje złudne nadzieje na piękne, błyszczące włosy? 😛
Mężowi i synkowi dodaję trochę tartej gorzkiej czekolady i ewentualnie trochę miodu 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Karolina
Gość
Karolina

Czasem dodaje serek waniliowy np danio dla urozmaicenia 😛 Pozdrawiam

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Pepe
Gość
Pepe

Kiwiowy 🙂 best. Ale wszystkie wyglądają smakowo i będę podkradać te cud pomysły, dzięki 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
5 lat temu
Ewa Janicka
Gość
Ewa Janicka

Ale dałaś mi pomysłów ;D
A mój dzisiejszy.
Kiwi
Truskawki
Banan
mleko do rozcieńczenia (lub jogurt, woda, zielona herbata kto co woli)
Pycha !

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Dobrze, że napisałaś o zielonej herbacie – to często lepszy wybór niż woda :)!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Paulina
Gość
Paulina

– 2 garści szpinaki
– kilka listków natki pietruszki
– 2 pomarańcze
– 2 dojrzałe banany
– 2 kiwi
– 1 gruszka
– woda do uzupełnienia

Przepyszne! 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Praktykuję bardzo podobny i uwielbiam 🙂 w ogóle połączenie kiwi i banan to gwarancja udanego koktajlu 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Dagmara
Gość
Dagmara

1dojrzałe mango
1banan
mleczko kokosowe
(proporcje według uznania)

Zblendować i pić 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Mango uwielbiam z truskawkami i lodem – dla mnie smak lata <3!

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Ania
Gość
Ania

A ja mam pytanie co do mleka sojowego. Mogłabyś polecić jakieś konkretne z dobrym składem? Chciałabym kupić je czasem od czasu tylko po to, żeby urozmaicić smak kawy czy koktajlu, ale jednak jak popatrzyłam na skład mleka sojowego dwóch różnych firm to ilość chemii odstrasza. Chyba, że w tym przypadku te wszystkie E to te mniej szkodliwe 😉

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Eo
Gość
Eo

Nie wszystkie E są szkodliwe, nawet nie wszystkie są sztuczne

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Słuszna uwaga 🙂 dla początkujących polecam książkę „zamień chemię na jedzenie” otwiera oczy przy dokonywaniu codziennych wyborów w spożywczaku 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Świat Przepisów
Gość
Świat Przepisów

Zapraszam na fanpage kulinarny: facebook.com/mojswiatprzepisow

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
4 lat temu
Weronika | Pracownia Twórcza
Gość
Weronika | Pracownia Twórcza

Nie wiem, czy już pisałaś na blogu o koktajlach w proszku – po reklamach widzę, że są modne na odchudzanie, a zastanawiam się, jaka jest ich rzeczywista wartość i czy kusić się na takie rozwiązanie czy nie?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Anna Kępkowska
Gość
Anna Kępkowska

https://www.facebook.com/Czas-Na-Twoje-Boskie-Cia%C5%82o-131927574089183/

tu wszystkiego się dowiesz

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Malwina
Gość
Malwina

A w tym koktajlu (prawie) czekoladowym, to nie brakuje czegoś „mokrego”? 😀 Jakiegoś mleczka, jogurtu, coś…? Bo mi taka papka nijak niepodobna do koktajlu wyszła, więc mleka dolałam 😀

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Monika Gabas
Gość
Monika Gabas

Może to kwestia tego ile wody związały wcześniej płatki owsiane, ale zawsze warto dolewać czegoś do uzyskania pożądanej gęstości 🙂

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
Marta
Gość
Marta

Jakie białko dodawać do koktajli na śniadanie ? Nie chcę mleka/ jogurtu. Proszę o informację czy koktajl można zrobić dzień wcześniej? Cały czas mam problem z tymi śniadaniami… nie mam na nie czasu. Mogłabym robić koktajle dzień wcześniej i pić rano
np owoce, nasiona, woda i ew białko konopne- tj dobra opcja?

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
2 lat temu
added
Gość
added

białko ryżowe polecam, 84g białka na 100g, w dodatku nie pochodzi z mleka tylko z roślin a więc jest zdrowsze

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
1 rok temu
Piotr Miśkiewicz
Gość
Piotr Miśkiewicz

Jaką wodą rozcieńczacie swoje koktajle? Ja staram się unikać „kraniczanki” używam za to piwniczanki. Swoją drogą u nich na stronie też można znaleźć całkiem fajne przepisy na zdrowe koktajle: http://piwniczanka.pl/zdrowekoktajle/

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
1 rok temu
Agnieszka
Gość
Agnieszka

Witam Wczoraj spojrzałam w kalendarz (wiosna tuż,tuż) potem na siebie w lusterku i stwierdziłam że czas zacząć działać więc pierwsze treningi za mną kwestia koktajlu na posiłek po treningu bardzo mnie zainteresowała,wszystkie propozycje są mega…zastanawia mnie jeszcze opcja czy dla urozmaicenia zamiast płatków owsianych można dodać np. kaszę jaglaną bądź manną i czy należy je moczyć w wodzie lub mleku?
Pozdrawiam

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
9 miesięcy temu
Monika Ciesielska
Autor
Monika Ciesielska

Można 🙂 to zalezy od twojego ogólnego zapotrzebowania na kalorie

Lubię to0Nie lubię  Odpowiedz
9 miesięcy temu

Znajdź wpis

Ostatnie wpisy

  • Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :>
    Wakacje all inclusive w Egipcie – hit czy kit? :> Lis 13, 2019
  • Idealna dieta nie istnieje. UFF!
    Idealna dieta nie istnieje. UFF! Paź 24, 2019
  • Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz!
    Dietetyczna zupa ogórkowa kwasiorowa – zupa 70 kcal na talerz! Paź 10, 2019

Archiwa

Kategorie

  • Dietetyka (255)
    • Fit jadłospisy (31)
    • Nietolerancje i choroby (14)
    • Odchudzanie (168)
    • Przepisy (46)
    • Sprzęty (5)
    • Witaminy i suplementy (12)
    • Zdrowe tycie (8)
  • Lajfstajl (338)
    • Babskie (175)
    • Jaki lajf, taki stajl (105)
    • Mieszkanie (6)
    • Od serca (38)
    • Organizacja (29)
    • Podróże (24)
  • Psychodietetyka (83)
    • Budowanie nawyków (15)
    • Dobry dietetyk (8)
    • Jak poradzić sobie z… (21)
    • Motywacja (49)
    • Samoakceptacja (18)
  • Trening (33)
    • Bieganie (4)
    • Dla lenia (6)
    • Na spalanie (14)
    • Płaski brzuch (2)
    • Uda i pośladki (4)

Dietetyk, mgr Monika Ciesielska, samozwańczy doktor Lifestyle - pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć - Tobie też ułatwi zadanie.

facebookinstagramyoutuberss

PRZYDATNE LINKI

  • Kalkulatory kcal
  • Dietetyczne przepisy
  • Mapa strony
  • Współpraca
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu
  • Zaloguj się
  • Strefa kursów
  • Poradnia
  • Kontakt
© 2013 - 2019 Monika Ciesielska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Obsługuję szybkie płatnościPayU
wpDiscuz

aaach te ciasteczka...

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Dowiedz się więcej.